作者bluefish520 (Estoy En Salamanca)
標題Re: [減肥] 體態已改善但體脂不變
時間Tue Sep 11 15:56:24 2018
: 1. 根據inbody我的基礎代謝(1168kcal)計算出來的TDEE(乘1.35-1.4)約1600Kcal，
: 請問各位覺得我吃這個數字夠嗎? 還是要再增加？上面的飲食方法需要調整嗎?
: 2. 請問運動菜單需要調整呢?
: 謝謝大家
原文恕刪
178cm/62g 體脂肪16.5%
附上我的飲食時間. 我覺得水煮雞胸肉我分那麼多餐才可以吃掉600G都勉強了
又看了一遍覺得你可以分2~3餐吃完你夠的份量有點難相信
不是吃太少計算有誤差就是訓練量不夠吧!
6:00~6:30起床 @第一餐 (350cc水+一匙橄欖油+ 腰果+水果+澱粉+高蛋白
7:45~8:00出門重訓
8:30~8:40回來@第二餐 (雞胸肉+菜+蛋
10:30 上班@第三餐 (香蕉 + 蛋
12:00 午休睡覺
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
12:40 @第四餐 (午餐: 雞胸肉 + 菜 + 五穀飯
15:00~16:00 @第五 餐 (全家飯糰 + 香蕉
18:30~19:00 @第六餐 (雞胸肉 + 香蕉 + 蛋
20:00~20:30 下班 @第七餐 (晚餐五穀飯 + 雞胸肉 + 蛋
21:00 @第八餐 (希臘優格+藍莓
22:00睡覺
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
每日任務: 蛋*4\水 3000cc\香蕉*2\腰果\
\高蛋白30g*1\600克雞胸肉
供你參考
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→ skykenny611: 你要增肌增重人家要減脂～是要人家照你方式吃嗎 09/11 16:44
我的意思是蛋白質好像對方吃太少~?
推 halulu: 蛋白質吃多一點比較不容易餓... 09/11 17:29
600G雞胸肉=132 + 高蛋白 = 30 + 4顆蛋 = 24 總共 186G蛋白質該不會不夠吧(冏
每天都飽飽的說...
推 JJBOY: 營養素好少 09/11 17:36
恩...礦物質嗎?
※ 編輯: bluefish520 (220.133.8.143), 09/11/2018 18:45:46
推 healthy1226: 肉的種類太少 菜不知道會不會 還是多元一些好 09/11 19:40
推 jaysandra126: 6:45-8:00出門重訓時間打錯囉 09/11 23:59
推 RODPoy99: 體重62g 可怕 09/12 01:26
噓 bandit12344: 大哥你這是增肌菜單吧,而且你蛋白質太多脂肪太少 09/12 01:34
推 halulu: 我回1樓的 09/12 10:52
→ bluefish520: 感謝建議 我努力吃>< 09/12 20:46
推 LJY99: 原po是要減脂，不是要增肌餐 09/13 10:47