作者pluto6958 (有春)
看板FITNESS
標題[減肥] 29歲女體脂肪31請教是否需改進當前菜單
時間Mon Sep 17 09:05:10 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:29
身高:171
體重:70kg
BMI:23.8
體脂率:31.4(生理期後一週、TANITA BC751量測)
基礎代謝:大概在1470?(BC 751量測)
三餐內容:
全外食
早餐:瓶裝羊奶原味(120kcal)、市售高纖燕麥無糖豆漿(164kcal)上述是固定,加上烤地瓜約150g-300g 或者 攤販紫米飯糰不加油條(450kcal?)
午餐:公司自助餐:主食不挑炸物1-2份(約4*5cm煎魚、約手掌大肉片)炒青菜約4瓢
晚餐:subway-低脂系列(醬紅醋,450kcal?)或 御飯糰+超商沙拉+無糖豆漿 或 攤販雞肉飯(大約250-350g)+燙青菜+三合一or干連湯 或 鹽水雞(少調味,半份加三蔬菜)
其他:下午如果肚子餓會再喝一瓶無糖豆漿(164kcal),運動完會吃一把無調味堅果 或者 一顆蘋果(略大於拳頭)、每日喝水2000cc左右;辦公室文化約手搖飲*2/月,其餘時間不喝有糖飲料,會喝一些市售雙纖綠茶。
截長補短,早上吃多晚上會吃少,會用fitnesspal計算儘量落在1500kcal以上不超過1600kcal
日常作息時間:
睡眠時間:23:30-6:00
上班時間:8:00-18:00
生活型態:
上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?》否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?》否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?》否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?》否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?》否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?》否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?》否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?》否
您是否近期動過任何手術?》否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
一週5-6天做以下項目,用app-keep課程,看當天狀況評估想做什麼就做什麼,很隨意
慢跑-7min/km,跑4.5-5km
瑜珈_基礎力量-約30min(121kcal)
突襲減脂訓練-約30min(339kcal)
有氧操_燃脂派對-約30min(349kcal)
核心改造-約20min(98kcal)
固定式單車-時速約16km/hr,40min
我的問題:
因一個月以來體重約降低1kg、體脂肪量測跳來跳去不太準確但看似沒降,故想請教:
請問以目前的運動菜單來說,我是否需要固定做某項而不是隨意做?
飲食上是否需要再注意的地方?需要再減少嗎?
目前有時候會在睡前覺得餓,當覺得餓的時候該再吃點東西嗎?
謝謝
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→ pluto6958: 運動項目只做一個 09/17 09:07
→ candy0919: 才一個月而已... 09/17 09:15
推 chanel1259: 天啊您真高 09/17 09:28
→ pluto6958: 哈哈哈別這樣嘛,跟我一起運動控制飲食的老公體脂肪一 09/17 09:56
→ pluto6958: 個月來降了2%,所以覺得是不是我哪裡不對... 09/17 09:56
→ pluto6958: 補上7月測的inbody 09/17 10:31
→ inyi: 我上週用TANITA家用的體脂計測 排便前後的體重不變 但體脂降 09/17 12:25
→ inyi: 了1%,前後才過了十分鐘而已算降很快嗎XDDD 09/17 12:26
推 a910223a: 女生好像月經週期也會有影響,我運動一個月時也只少一 09/17 13:08
→ a910223a: 公斤就卡住,之後遇到月經就突然往下掉了。 09/17 13:08
推 kimja: 體脂睡前起床就差很多了 要看長期的 如果你一個月都沒往下 09/17 13:39
→ kimja: 掉 應該真的要調整一下 09/17 13:39
→ cateyes: 我睡前起床可以差8% 也差太多 09/17 13:41
→ dualsnake: 運動強度時間都有點太低耶 試著拉長時間或再加入半小 09/17 13:52
→ dualsnake: 時重訓之類的 09/17 13:52
推 BensonHo: 其實女生體脂20~30%都算正常範圍耶 09/17 14:11
→ BensonHo: 不要有脂肪肝就好 09/17 14:12
推 ashin1069: 女生20%算很強了 25%正常 30&就要減肥是真的 09/17 15:02
→ pluto6958: 對!就是都沒降...才想說是否那裡錯了!好的我會拉時間 09/17 15:20
→ pluto6958: ,謝謝 09/17 15:20
推 sttarmbcb390: 可是男性25趴以下正常 卻會被叫肥宅 09/17 17:26
→ r1t1r: 男性要比女性低5才正常吧 09/18 11:56
推 sttarmbcb390: 不是說25標準 是女性30以下正常 男性25 09/18 11:58
→ sttarmbcb390: 而且通常男性要15趴才不會被說胖 20一樣會被笑 09/18 12:00
→ pluto6958: 但是衛福部的女性體脂肪標準好像是27? 09/18 13:46
推 bellmoon: 基礎代謝滿高的啊 09/20 19:07