[心得] 三個月之後才是重點吧

[airduncan (ㄟ兒鄧肯)]

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踏進健身房的第三天

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第三個月
斷糖、乾淨飲食、有氧、重訓，雖然成功掉了15kg，但肌肉也掉了些，體脂肪也減速下降
，類似的數字持續了兩個月，覺得有點困惑，要怎麼突破停滯期呢？

大家問：要怎樣才能一次瘦那麼多呢？
我說：第一步要先胖到一個極致......

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推 a216034: 飲食是都自己準備嗎還是外食，這成績算很好欸
推 purplebfly: 很厲害,不過現在體重應該也算正常啦,保持運動習慣讓身
→ purplebfly: 體休養一下,不一定要一直加重訓練量啦
推 sylviesally: 加油 超厲害
→ van0320: 年齡怎麼變年輕了
→ ru042l4: 肌肉掉的有點多 是蛋白質吃太少嗎?
推 belive5: 是不是用節食...你是我看過    肉掉最快的
→ happyfunny: 熱量、蛋白、氨基酸太少？你減的近六成是肌肉啊
→ happyfunny: 可以分享你的運動強度和飲食嗎？真的好奇
推 xil: 你這個超級很好耶
→ rainsstar: 很猛!原本肌肉就不多，還可以三個月掉3.6公斤的肌肉
噓 thunder5566: 健身是以年為單位 才三個月就沾沾自喜
→ thunder5566: 就跟國文課本唸完第一課第一段就到處分享讀書心得一
推 bightm12400: 你的測量時間沒統一
→ happyfunny: 打反是三成多的肌肉...
推 mepe1018: 能堅持就是很棒的事
→ misitsu: 樓上算錯？我算是減掉的重量中約掉24%肌肉。有可能是蛋
→ misitsu: 白質吃太少
→ airduncan: 謝謝各位先進，你們說的都沒錯的，其實小弟只是在想辦
→ airduncan: 法過個健康生活，至少讓自己體重在初期先下降，體脂肪
→ airduncan: 也下降，能夠讓身體負擔少一些，能夠在往後方便做更多
→ airduncan: 種類的運動，延續健康的生活。對了，自從開始運動後，
→ airduncan: 覺得不但身體負擔少了，心胸也開闊很多，數據雖仍是重
→ airduncan: 要參考，也是鼓勵自己的根據，但最重要的動力還是那份
→ airduncan: 運動後的愉悅與自我肯定，並且也可以更正向的鼓勵周遭
→ airduncan: 的朋友，所以我很感恩練到的不是只有身體，還有更健康
→ airduncan: 正向的心態。
→ latin0126: 肌肉掉這樣算少了 後面再增肌增回來吧
推 asroma: 原po心態正向態度又好 比起那種酸葡萄心態見不得別人好的
推 asroma: 鍵盤教練更更值得借鏡
推 satan317: 代謝掉了當然停滯
推 innah: 那個 年齡怎麼不一樣了
→ airduncan: 那個是......按錯了XDD
→ louis123321: 體重降好多 好猛
→ joyous1213: 肌肉還是要維持啦～不然代謝會越來越低更不好瘦
推 LinyN: goooood
→ shlinho: 肌肉掉得有點多，重訓前半年應該可以同時增肌減脂
推 shlinho: 測量要維持同樣基準，不要在運動完量，保證不準
推 shlinho: 停滯期一般發生在重訓已經一年以上的人
推 shlinho: 一天蛋白質量：體重一磅大約需1克蛋白質
→ shlinho: 雞胸肉只有一半是蛋白質，可以上網查食物營養成分
推 Zingiber: 寧願瘦慢一點，蛋白質吃多一點，長肌肉漫長又累！
推 Zingiber: 瘦太快贅皮會超明顯，尤其沒有肌肉量把它撐回來
推 Zingiber: 脂肪和肌肉量快速下掉也要小心增肌不成變復胖
推 qwe123456460: 推，練三個月年輕一歲
推 SuperSunny: 我六個月減30公斤只掉不到1公斤骨骼肌，你這掉太多多
→ SuperSunny: 了，飲食跟菜單要修正
推 SuperSunny: 我ㄧ開始也沒吃高蛋白飲食，第二個月量inbody發現健
→ SuperSunny: 身骨骼肌減少才開始吃，要修正要快，不然後面很難拉
→ SuperSunny: 回來