推 Jsayta: 好厲害 10/16 21:28
推 avion: 推分享~~ 10/16 21:45
推 darknest: 好厲害+1 10/16 21:45
推 longloveyu: 一字不漏看完了 10/16 21:45
推 fruitmonster: 鮪魚蛋捲看起來好好吃 10/16 21:48
我也覺得很好吃XD
推 wickedwitch: 好棒! 10/16 21:54
推 chimedbest: 好強! 10/16 21:58
推 crazy0228: 讚 10/16 22:05
推 littenVenus: 好會煮XD 10/16 22:07
推 rizzo123: 好強,五個月就從肥宅變壯男~ 10/16 22:13
其實也不完全啦,我是本來就有多多少少在重訓,只是原本的肌肉都被肥肉擋住了哈哈
推 sleepmilk: 有夠認真。 10/16 22:22
推 pleaseseeme: 推!認真好文~ 10/16 22:29
推 MESUMI: 認真文推 10/16 22:30
推 afd98756: 猛 10/16 22:32
推 u5431269: 剛好遇到你第二階段的瓶頸, 謝謝你的分享!! 10/16 22:33
加油!瓶頸突破一波!!
推 andy84118: 推推好強 10/16 22:35
推 neg: 推,超有研究精神 10/16 22:40
推 misitsu: 好文 強 我半年體脂率才掉6% 我要依你的建議來改善 感 10/16 22:45
→ misitsu: 謝分享 10/16 22:45
當然希望對你有幫助,但我也建議不要操之過急,每個人體質不同狀況不同,我的速度未
必對你來說也同樣是個健康的速度,但也祝你也能早日達到目標囉!
推 Loveuux: 厲害 10/16 22:50
推 tsl1619: 光哥推 10/16 22:50
乾,你是誰XD
推 misitsu: 目前最好的心得文 10/16 22:51
推 lenkung: 好強 10/16 22:53
推 wer55446: 推推 10/16 22:55
推 s89005645: 推推 10/16 23:03
推 as205986: 推勵志!! 10/16 23:05
推 shinink: 推推 10/16 23:08
推 roven82: 推強者!感謝分享! 10/16 23:13
推 sonia1208: 太厲害 推! 10/16 23:19
推 v2266514: 很棒的文,尤其是過程和總結 10/16 23:22
推 pinkygill: 差好多 10/16 23:27
推 j326: 推用心認真還有毅力!!! 10/16 23:32
推 ts17055: 推!!好強!! 10/16 23:52
推 misszerozero: 推推 10/16 23:57
推 computer0717: 我對16/8斷食原理有興趣 10/16 23:59
推 danicafan: 好厲害 10/17 00:03
推 t141256: 推!太厲害了 整個人看起來都變年輕了 10/17 00:06
推 bettybuy: 很強 推 10/17 00:11
推 happy410489: 推!勵志 10/17 00:14
推 milk0103: 超強!!也希望分享8/16斷食原理!感謝 10/17 00:17
推 verdandi0202: 好厲害! 停滯中有在考慮16/8>< 10/17 00:20
推 yuhung: 強+勵志! 10/17 00:21
推 susuqi: 太強 10/17 00:25
推 LinyN: 強 10/17 00:25
推 woodsage: 好厲害~也想照著你的建議調整看看~謝謝 10/17 00:29
推 minnie64: 只有我想吃你煮的菜嗎XD 10/17 00:35
只是比較會拍照片啦~我的廚藝還是有進步空間的
未來有機會再開個試吃大會(誤
推 huahuali: 推!!!感謝分享 10/17 00:36
推 macdev: 恭喜!擁有新的身材 新的房間 太棒的分享了 10/17 00:52
謝謝~不過看來沒有要恭喜我有新瀏海的意思齁哈哈哈
推 morsch: 推 10/17 01:01
推 whou: 你的文字順暢條理分明,內容有建設性,煮的菜看起來都好好吃 10/17 01:12
→ whou: ,有數據有照片,這篇文章根本100分推薦了!非常勵志啊! 10/17 01:13
謝謝你的肯定欸,是真的非常嘔心瀝血在寫這篇文,感謝媽媽國中有送我去補作文(?
推 silvia813: 也想要有個會煮營養料理給我吃的男友... 10/17 01:19
那我只好報名了(?
欸欸不是啦開玩笑,其實自己煮給自己吃也別有一番風味啊~
只是比較偏淡淡哀傷的風味就是了XD
推 hwj1437: 厲害! 10/17 01:23
推 zyxcba5: 好讚的心得文 清楚易懂 10/17 01:24
推 kairi: 你真強 10/17 02:38
推 bg784533: 推 10/17 02:44
推 rnanan: 好用心! 10/17 03:20
推 asroma: 超勵志阿! 先 推不然要被酸民攻擊沒有維持三年只是假象 10/17 03:49
推 littleai: 推推 10/17 04:00
推 EricMartin: 羨慕變帥 身邊妹子多 10/17 05:11
→ joyous1213: 這體脂降好快,目前三個月降7%,只是開始緩慢了 10/17 06:21
我覺得每個人因為體質不同狀況不同,會有自己適合的速度,不用執著要去比較啦
找到適合自已的方式、沒有壓力的慢慢瘦,重點還是持續以及習慣的養成
加油!!!也可以考慮我文章中提到的 Diet Break,不敢保證有用但可以試試看~
推 z24518261: 推推 10/17 06:53
推 ymjhwc2314: 推推好文! 10/17 07:19
推 madknife: 好讚的心得文 清楚易懂 10/17 07:20
推 voohong: 矮子互相勉勵 10/17 07:35
半殘族萬歲~
推 benothing: 推! 10/17 07:54
推 catsai800203: 只能說推! 10/17 08:03
推 ninteen0819: 推!真的好勵志 10/17 08:17
推 yuwenoo: 推!!心得文內容整理很棒 10/17 08:38
推 silencedance: 推菜單 我是最近才發現鮭魚就算用煎的熱量也很低XD 10/17 09:16
但在我的觀念中並不是因為熱量低才吃啦
主要是因為鮭魚中有很好的油脂(Omega 3 脂肪酸),不僅對身體有益也有一定的飽足感
而且好吃XD <= 重點
推 repast: 厲害 希望可以寫一篇(8/16)的心得文 10/17 10:12
推 fir131: 有夠屌 佩服 紀錄真的太猛 10/17 10:46
推 nehine: 推!推!超勵志 10/17 10:46
推 nanolight: 用心推!有條理且易懂,一字不漏看完了,感謝分享 10/17 10:55
推 tomchow76: 推~ 10/17 10:58
推 P96370459: 超強 10/17 11:16
推 goodsun: 好文,文字敘述好有條理 10/17 11:33
推 shihjung: 推推!! 10/17 11:37
推 ym010273: 好文 10/17 12:14
推 dl92114: 這篇真的優秀到我覺得應該置底XD 不斷吸收新知設定合理 10/17 12:28
→ dl92114: 的期待和目標 然後很明確的計畫要怎麼執行 不管在fitness 10/17 12:29
→ dl92114: 還是其他領域都是成功關鍵啊! 10/17 12:29
感謝你的肯定~
確實我覺得整件事對我的幫助不只是在體態的調整上
現實中非常多事情都是要這樣一步一步
找到方法、然後實行、遇到問題要調整,最後才慢慢解決
推 modemedium: 厲害 10/17 12:38
推 s61kx39: 推 身高跟籃球是沒有關係的! 10/17 12:54
真的!!但如果能長高一點還是更好啦...(小聲
推 kight91062: 新店我的高中!!!!看到了好開心,看你的變化也好勵志 10/17 12:55
那次剛好是所屬球隊在做一些公益教學,跟一些高中乙組球隊合作(像另一張照片是武陵
話說我原本的家也就在新店高中附近而已,所以對我來說也是個很熟悉的地方XD
推 Change8: 推! 10/17 12:59
推 BUE: 推一個,減重真的不難,難的是健康得減,這中間需要很大的毅 10/17 13:19
→ BUE: 力。而且跟增肌比起來,增肌難太多了 QQ 10/17 13:20
增肌真的難多了(汗
推 eulb03: 清楚明瞭照片又帥 10/17 15:01
推 athpro700: 強 10/17 15:20
推 milk33: 推 10/17 15:30
推 SoftCatalyst: 推 10/17 16:06
先謝謝大家的肯定,實在是有點受寵若驚之感XD
由於推文太多先說個抱歉沒有辦法逐一回覆,另外有些版友也開始站內信詢問問題,如果
回的比較慢也請見諒,但也真的麻煩如果要詢問,請盡量提供足夠的資訊(包括你的目前
體態狀況、既有知識、生活型態、過往努力經歷等等),不然我真的也無從幫起啊...
另外還有一件事突然想到要來補充一下,就是我的成效不應該當作你未來(或是正在)瘦
身的參考標準。從推文中可以看到有些人因為我的瘦身速度去質疑自己的瘦身成效,但真
的真的真的不要這樣去比較。每個人不管是體質狀況、起始體態、甚至是飲食轉換的承受
度都有所不同,重點真的還是找到適合自己的瘦身方式與速度,過多的比較只會給自己徒
增沒有意義的壓力。
先補充到這~
推 happyfunny: 撇除醫美用藥 身體是很誠實的 請付出同等努力 10/17 16:24
推 awed: 太讚的分享! 10/17 16:45
推 JAMES0128: 有重訓果然有差,另一個搞兩年體態還是不ok啊,哈哈 10/17 16:52
推 shinshinch: 推 10/17 16:55
※ 編輯: littlelighty (114.25.224.135), 10/17/2018 16:55:45
→ v2266514: 你看起來在減重開始前就有一定的運動習慣,肌肉和基代 10/17 17:57
→ v2266514: 應該都比一般的新手高 10/17 17:57
確實是這樣沒錯,所以我算是有一點底子然後開始瘦,才有辦法有這樣的成效,所以才特
別要說明每個人的狀況真的不同,太執著在速度上的比較沒有必要
推 lytt: 喔喔喔武陵體育館欸 10/17 18:33
推 arashinoyu: 推 ! 很詳細的分享 我也正在進行碳循環 看到你的分 10/17 18:47
→ arashinoyu: 享更有動力啦! 10/17 18:48
推 Rde: 好勵志 而且你的文章好好讀 我要朝你邁進 10/17 19:51
推 yvonneeeee: 覺得厲害~有變帥偶 10/17 20:25
看到這種稱讚一定要回一下,謝謝你<3
推 vi000246: 全家買那樣要多少啊 兩隻雞腿就八十幾了 10/17 20:49
雞腿一隻 $39、豆漿 $20、地瓜就要看重量了,整體來說可能 $130 - $150
但必須說,其實要吃好的東西,花費比平常亂吃高是難免的,這也是想要健康瘦需要付出
的代價之一。當然,如果想省錢,那就是要自己煮,但是時間成本就會是另一個需要考量
的點了XD
推 minacoco: 變好帥!!! 10/17 20:56
看到這種稱讚一定要回一下,謝謝你<3
推 nanolight: 推分享 10/17 21:50
推 Freyasu: 煮飯好厲害~想問有氧是不是真的可以幫助減肥,我每周跑15 10/17 21:56
有氧對減脂有幫助是沒有疑問的,但一來是你能否享受在這樣的運動習慣中(不然無法持
續太久)、二來是如果要減肥,那終究是要回到飲食面,看你是否有在有效控制熱量與營
養素的攝取
推 annedoo: 推推推 10/17 22:15
→ annedoo: 真不愧是減重魔術師 10/17 22:15
感謝新創圈結衣的肯定XD
→ Whiteplus: 推! 10/17 22:20
推 s1001234: 推!!! 10/17 22:21
推 meowyu0612: 推願意付出才會有結果 10/17 23:11
推 aaonepiece: 推! 10/17 23:12
推 qwe123456460: 推個強啊 10/17 23:32
推 naimiL: 期待hahow開課! 10/18 00:25
哈哈哈被發現了,希望可以幫到很多人成功瘦下來~
推 francis518: 黑色99號那個是不是合太醬料的畢業生? 10/18 08:45
哈哈哈,應該是醬料的沒錯但我不確定是不是畢業了
推 silencedance: 豆漿+地瓜40~50 雞腿不知道 10/18 08:56
→ silencedance: 7-11有香草烤半雞 130的樣子 可以試試看 10/18 08:57
內行唷XD 烤半雞 $128 然後有近 90g 的蛋白質(寫是這樣寫,但我沒有很相信就是了)
推 miguamigua: 好厲害!向你看齊~ 10/18 09:16
推 suzanne0821: 推 10/18 11:43
推 tony1768ya: 強 10/18 11:46
推 yangchungju: 推 10/18 12:47
推 PanaS0Nic: 這是減重所畢業論文? 另外好奇這個份量你吃得飽嗎? 10/18 13:27
哈哈哈,其實還行欸,那個牛排是有一點厚度的,當然不會說到吃很飽,但吃完也不會餓
,當天的狀況細節我也記的不是很清楚,有可能是因為稍晚要重訓所以也不希望吃太飽這
樣
※ 編輯: littlelighty (114.25.225.142), 10/18/2018 13:34:04
推 a28290063530: 好文大推~ 10/18 15:02
推 z765212121: 很強 但分量覺得太少! 10/18 19:58
推 sparklestar: 推認真!激勵到... 10/18 20:03
推 repast: 不過其實全家那個雞腿應該加了不少食品添加劑,不太建議, 10/18 20:42
→ repast: 要買直接去自助餐夾比較好 10/18 20:43
這個建議不錯
推 coolpizza: 推! 10/19 07:14
推 dell32332005: 推!雞立鶴群也太可愛XD 10/19 09:53
一個靈機一動想到的形容詞XD
推 taku7: 推 10/19 11:45
推 purpleefe: 超級好文,大推 10/19 15:33
→ dessertsoul: 減重所畢業論文xDD 10/19 16:24
看來我應該算是有順利畢業吧~
推 lp2650056: 推你結語,根本沒有標準答案,看到一堆人在那邊算東算 10/19 17:12
→ lp2650056: 西不准吃這個不准吃那個然後只會信防彈我就覺得蠢 10/19 17:12
都還在一個學習的過程吧,我自己也是花了好一段時間摸索才有越來越正確的觀念啦
推 amiwry: 超厲害 10/19 17:46
推 mepe1018: 好棒的分享!瘦到以為前後是不同人勒^_^ˇ 10/19 19:18
推 aurora1859: 好強 10/20 08:25
推 sandy0925: 推 超強 10/20 11:05
推 jasonhsih: 好文推 10/20 20:00
推 szujung1126: 推推好有毅力~ 10/21 00:01
推 duckann0315: 推~ 10/21 06:53
推 sakura94425: 好厲害哦!感覺很有規劃的在瘦身 10/21 07:39
推 SummerBeach: 168 +1 10/21 09:11
推 TimeEngine: 好文,很厲害! 10/21 14:25
推 loJ1206: 推WVS學長 10/21 22:07
乾XD 你是誰~
推 caresomes: 我花一年左右從185cm/118kg減到88kg,不過目前就卡關了 10/22 02:08
→ caresomes: QQ而且還是有肚子已經看開了... 10/22 02:08
可以試試看我 phase 3 提到的 diet break?肚子真的超難瘦的啦
→ parkson1: 好像以前金剛狼的經歷 10/22 13:30
這段經歷我倒是不清楚耶,但反正比肌肉量我一定被屌打啦哈哈
推 atommota04: 好厲害!菜看起來好好吃~ 10/22 23:17
推 wendy1989626: 推觀念清楚和毅力,想看間歇性斷食的文 10/23 08:38
推 evilplayer: 推推 有毅力! 10/23 23:40
推 polo4213: 超勵志給推 10/24 00:00
推 bbspage: 這篇超過100分!要M起來置頂! 10/24 13:23
聊天室 M 起來!!!
推 mathrew: 推 很強 10/24 21:31
推 clementine54: 推!!!好厲害! 10/25 09:37
推 chi0321: 推 10/25 17:38
※ 編輯: littlelighty (114.25.235.197), 10/25/2018 18:51:49
推 biemelo157: 推 厲害的人 10/26 22:01
推 flutenew: 推 10/27 06:46
推 johnny853884: 太厲害了,可以請問16/8的增加肌肉原理嗎? 10/28 19:39
這其中想必有什麼誤會XD
斷食並不是拿來增加肌肉的~對減脂比較有幫助而已
推 bibby0414: 阿光專業誒 10/29 23:56
怎麼又有認識的...安安^^"
推 Vidic: 推 10/30 14:11
推 farmer: 好文 10/30 14:30
推 wlo3232756: 謝謝,借研究 11/01 11:13
推 longlysmile: 推推 11/01 23:50
推 andyowenx: 推 11/07 21:04
※ 編輯: littlelighty (114.25.225.193), 11/12/2018 15:53:23
推 hankke: 推!我剛起步而已,希望可以像你一樣 11/12 17:35
推 jana0612: 推數據 11/16 01:29
推 InHanchiao2: 那個超商雞胸肉超貴…99元…但還是硬著頭皮買下去 11/18 02:12
其實全家那個我真的買不下去欸XD 要買也是買全聯的
營養成分差不多可是全聯只賣$79
※ 編輯: littlelighty (114.25.225.193), 11/19/2018 09:41:35
推 farmer: 感謝分享 12/25 02:34
推 kevin85421: 變好帥!推 01/03 20:57
推 espreso: 只有我注意到你朋友都很正嗎 01/19 20:50
推 kissung: 南無阿彌陀佛 03/18 03:36
→ skytomorrow: 實測: 公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤) 02/07 12:46