[問題] 肌肉量與體脂訓練方式

[dean127 ()]

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直接上圖
關於我
小魯我開早餐店，晚上10點半就寢，早上4點起床，下班備料收尾約下午2點結束，運動日
的話就是休息睡個覺，4點半健身房。

運動:
一周3~4次，分別為胸,背,腿循環，每次從開始到結束拉筋約1個小時10分。
最近有開始改成重訓壓到50分鐘結束後，20分鐘心肺(飛輪、滑步機、登階機)，然後拉筋
結束

飲食:
早餐(6點半)自家紫米飯糰跟黑咖啡
早午餐(10點半)一片白吐司
午餐(12點半)外食2/3個一般便當店常見的便當
健身房完1杯乳清(偶爾運動日早上起床會先一杯乳清)
晚餐(6點半)白飯1/3碗、配菜無刻意限制，但都盡量青菜，肉盡量少油脂的雞肉為主

目前的疑問是:
從inbody數據看起來目前肌肉量是建議範圍內的高標，就是體脂爆表;是表示肌肉量夠，
而脂肪超標嗎？

那請問是否該將有氧的比例調的更高，重訓是維持目前強度或是降低時間分配給有氧呢?
降低的話是否會影響到肌肉量?
如果不會，那上面我剛剛說的最近運動方式改為重訓:有氧=50:20分鐘，是否可行呢？

我知道飲食是最重要的，但真的無心力再去煮、再去算，可以更動的應該就是早餐了，早
餐或許換成地瓜或是吐司夾蛋、雞胸肉、生菜還是可以做到的。

麻煩各位高手解惑了，感激不盡

ps:手機排版較亂，請見諒。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.72.225
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1540822109.A.5F3.html
推 x851221: 你的肩膀在哭
好的  我把他加進腿的那天
推 qwe123456460: 飯糰跟吐司不太好，看起來練的也不夠多還有怎麼不練
→ qwe123456460: 腿@@?
腿有喔  在第三個
推 CHIYAO100: 有氧全換重訓.50分鐘光暖身組剩４０分鐘練不到什麼
→ CHIYAO100: 肌肉量不是這樣看的.上面那三排的圖案應該是要"＞"這
→ CHIYAO100: 圖案.8X公斤這肌肉量算很慘的.珍惜蜜月期.全重訓
推 CHIYAO100: 有個疑問?登階梯可以採到20分鐘?是不是強度太低?
推 CHIYAO100: 補充下他那個肌肉量是用正常體種去換算.等於你要減12
→ wu0966: 先猜碳水太多 蛋白質太少 訓練強度不夠
ok 碳水的確太多  強度我再加
→ CHIYAO100: 公斤的純脂肪.你的肌肉量才會在高標
好的 感謝C大的解說  登街我還沒試到，目前才改變兩次，只有用到飛輪跟滑步
→ isaacx: 以這身體數值來說 肌肉量不高阿 記得先重訓再有氧
→ isaacx: 如果沒在訓練飲食多注意 就算瘦下去了 肌肉是會跟著掉喔
好的  飲食果然就是重點中的重點  感謝
※ 編輯: dean127 (39.9.72.225), 10/30/2018 05:01:14
推 boy1031: 典型的少肌多脂  你是有過胖的身材才有正常的肌肉量 正常
→ boy1031: 減肥會變成 正常的脂肪 過少的肌肉  好好加油去增肌減脂
好的  這是一條漫漫長路 感謝
推 dollshin2: 肌肉不夠 體脂要降很多
沒錯  減脂人生  謝謝你
※ 編輯: dean127 (39.8.41.198), 10/31/2018 22:13:53