[問題] 間歇斷食吃不到足夠量的蛋白質

[fuadua (祝福)]

如題

目前想嘗試間歇性斷食

但依照我的食量

我無法吃到我的體重1.5-2倍的蛋白質量

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：160cm
體重：55.5kg
體脂率：28%



三餐內容：

午餐：五穀飯150g+雞胸肉150g+大量各式蔬菜

晚餐：五穀飯150g+蛋2顆+大量各式蔬菜

其他：餐間會吃葡萄柚或是奇異果，優格，堅果

日常作息時間：11～12點睡，早上7起床

生活型態：學生


健康狀況：以下都否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃


運動習慣：
一週練4次，背，胸，腿，有氧
每次重訓一小時半

我的問題：像是我所需蛋白質一日為105克蛋白質，但是因為間歇的關係比較難6小時吃那麼多，原本的飲食是那樣，那如果改成餐間喝豆漿，晚餐多一份肉，攝取到蛋白質90克，請問這樣依舊沒達到一日所需蛋白質，對於間歇有影響嗎

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※ 編輯: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 10:14:59
推 RYJpink: 不只蛋白質不足，熱量也不足，這樣重訓也不會有太大成效
推 kimja: 為什麼晚餐不吃肉????????
推 akers: 再補一到兩份蛋白質差不多
推 SihannaH: 是吃不下嗎?還是?妳吃太少了
6小時內不會想吃到那麼多（胃容量），如果分成一日三餐的話可以做得到
→ remenberegg: 吃不到就要補啊
※ 編輯: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 11:16:24
※ 編輯: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 11:17:38
→ lkkpal: 你的整日蛋白質只有50克左右
→ t141256: 乳清蛋白？
推 kimja: 那你這樣所謂的間歇斷食根本就是節食啊 該吃的都沒吃到
※ 編輯: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 11:27:35
推 Beersheep: 那你就不適合這個吃法啊
推 littlelighty: 正確的飲食攝取比進食時間重要，或是改試16/8
→ littlelighty: 另外這樣看起來你脂肪攝取太少了，整體熱量可能也低
推 SihannaH: 同意L大，改試16/8，不然妳的肌肉應該在哭
推 emmaloa: 喝豆漿
推 yasutaka: 進食窗口喝兩次乳清試試看呢
推 CO2: 乳清 豆漿 可以喝
噓 bookticket: 6小時內不會想吃那麼多 晚餐內容卻寫大量各式蔬菜?
推 kairi: 我也是16/8斷食，進食時間16小時
推 satan317: 晚安飯換雞胸肉
推 x851221: 等等16/8不是進食時間8小時嗎
→ remenberegg: 基本的飲食內容跟量要先達到再來談飲食法
→ onioncat13: 17樓19樓 哈哈哈謝謝讓我笑了 剛剛心情不是很好
推 ddavinci: 不要吃飯，吃肉菜吃到飽
推 murksagittar: 碳水可以少吃一點 多吃蛋白質
→ paulsama: 就多吃肉呀，真吃不到就用喝的
→ paulsama: 喝乳清蛋白
推 creepy: 我蛋都吃到4顆甚至更多 沒關係
推 deathwomen: 那就是不適合你啊，間歇斷食是給能夠短時間大量進食的
推 jesuskobe: 我都早上一匙晚上一匙乳清,這樣就有60g了
推 qwe123456460: 飯少一點換肉吧，然後豆漿+乳清應該就夠了xD
噓 Audien: 乳清
推 error123: 都間歇時斷食還分兩餐？
→ error123: 18/6，6小時可以一直吃不限兩餐
噓 Domtoretto: 你有搞清楚這在幹嘛嗎
推 fengsongreen: 肉油要多吃啦
噓 hisashi: 吃一堆碳水 然後說吃不到蛋白質
推 fulllife0711: 我是16/8然後低碳水多蛋白質、蔬菜
推 swgun: 我現在是18/6生酮 我覺得你不要太計較份量
推 swgun: 目的如果是減脂 蛋白質吃不下就多運動點 這樣也容易餓
推 xhung: 我間歇斷 是把早餐移到下午吃 份量沒減少 (也有三餐)
→ xhung: 那你就不要只吃6小時 吃8小時啊
噓 TCbestSUP: 碳水比例太高了吧，是想減肌增脂？
推 GimO: 飯少一點換成肉 不過你這個量感覺基代都不到