Re: [問題] 開始減脂後 體脂反而升高？

[hisammy (hisammy)]

※ 引述《vivian28 (tttttsai)》之銘言：
: 各位好
: 上個月開始進行減脂
: 今天差不多快一個月
: 最近照鏡子身體線條變的比以前好看
: 也有人說看起來瘦了
: 所以滿心歡喜的去測inbody
: 沒想到測了之後大受打擊
: 體脂肪升好多
: 有點不知道怎麼進行接下來的菜單
: 這是剛開始減脂的
: https://i.imgur.com/JrFreS3.jpg
: 這是減脂近一個月 今天測的
: https://i.imgur.com/nC9FE94.jpg
: 運動主要為皮拉提斯、trx、懸吊核心，沒有進行重訓
: 早餐是便利商店御飯糰或是地瓜+雞胸肉或蛋+無糖豆漿
: 平常午餐自己煮，通常是藜麥+白米或糙米，雞胸肉或豬小里肌，還有煎豆腐跟炒青菜
: 如果有運動的話，平常是會在運動前兩個小時喝豆漿配地瓜，運動後再喝牛奶配米森的
麥
: 片穀物
: 沒有運動的晚餐就是一般小吃店，但會主食減半
: 請問我該從哪裡開始調整？


一般減脂的過程，體重會降低，
其中包含體脂肪以及肌肉量都會同時降低。
當然我們都希望最大化減少的都是體脂肪，盡量減少肌肉量的耗損。
但是妳的數據看起來卻很奇怪，體重下降、肌肉量下降而體脂肪卻上升。
這要很合理懷疑測量上的誤差，其實InBody量測誤差是可以很大的。
這裡有比較詳盡的解釋，看完就會比較瞭解如何測量體脂
https://wp.me/p8achT-g9

另外不管增加或是減脂，詳細記錄飲食的份量是很重要的～


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→ hisammy: 最重要的是體內的水分會很大程度影響體脂計的數值，所以
→ hisammy: 量測前數小時要禁食包含水跟酒精，要避免運動，手腳要保
→ hisammy: 持乾燥以及機器的電極要擦拭乾淨
→ hisammy: 想要數據好看一點肌肉量看起來高一點體脂低一點，測量前
→ hisammy: 就多喝點水
推 satan317: 最好睡醒上完廁所不喝水去量
推 geen: 水喝太少