[心得] 有氧半年 重訓半年後

[yomiaya (全人物參入失敗)]

以下是一個不怎麼有氧也不怎麼巨的
剛滿34歲的肥宅減重歷程
起點：170/85 體脂大概35 腰圍約莫近100

一開始從跑步開始 完全沒有重訓
飲食上只有晚餐都吃生菜配肉
基本上沒有計算 沒有控制熱量
早餐中餐隨便吃
跑步一週大概二三次
從三公里跑到七八公里
體重從85開始慢慢掉到80上下游移
大概到今年三月左右 體重開始不動
覺得跑步實在太沒效率
換成了一週五~六次的跳繩(約莫五百下)
汗是有流到 體重依然是不動如山
而且膝蓋有點不堪負荷
便開始使用手機的app在家作一些徒手訓練
有練沒練的全身菜單

過了三個月 讓身體有點力量之後
便買了傳說中的啞鈴跟臥推椅
看著youtube上一些啞鈴動作
加上原先app的徒手動作也都作
一週六練 胸背 手腿 腰 三天一個循環
每天練到快二小時 被家人說這樣根本沒有生活品質XD
這個階段開始飲食比較有計畫的控制
除了早餐隨便吃以外
午晚餐就排除了澱粉
飲料也戒了
每天大概吃到略少於TDEE(約1700卡)
體重一路降到了現在的72 體脂小於20 腰圍現在約82

重訓認真了半年 過著沒有雜務沒有朋友的生活
在翻到開始減肥前的照片 比對現在的
還是有點小小的虛榮

https://imgur.com/a/B8bLJZV
https://imgur.com/a/elWzIJG

謝謝這個版給我的一些知識跟勇氣
希望可以給大家帶來一點點的鼓勵

不過
瘦下來的這段期間
也證明了異性緣跟胖瘦不太有關係QQ
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本來想生日好好慶祝大吃一頓順便PO文
結果在前一晚因為感冒病倒
文章也拖到今天才PO…

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.35.250
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1542725091.A.F6B.html
※ 編輯: yomiaya (114.136.35.250), 11/20/2018 22:49:16
推 mountain0219: 可以請教一下，哪個app嗎
→ yomiaya: 安卓市集搜尋 健身 之後跳出來編輯推薦的那個 現在看起來
→ yomiaya: 是蠻普通的就是了XD
※ 編輯: yomiaya (114.136.35.250), 11/20/2018 22:55:29
推 kenandrew: 這應該是沒有35啦...... 我173/107的時候才33，腰還粗
→ kenandrew: 你很多
推 huahuali: 年輕十歲的感覺耶
※ 編輯: yomiaya (114.136.35.250), 11/20/2018 23:13:23
推 kairi: k大怎麼會覺得你的33%就是準確的呢
推 coffee112: 帥哥
肥宅狀態被女孩子嫌到不行
第一次被稱讚謝謝你QQ
推 jason91818: App 推薦一下
推 nan8965: 83到72這減了多久
認真來算 在作有氧的期間幾乎就卡在80上下
真的有感的減重是開始重訓的三月底(到現在
推 labox: 變年輕很多
我是用一個叫home workouts的沒錢app
它會提供你一些動作教學跟記錄
還有非常隨便算的熱量消耗
(主要讓你知道作個半死才耗這幾卡 還敢吃!XD
另外就是MyFitnessPal來大概算一下吃的熱量
因為越複雜的食品就越難找到對應項目
計算麻煩就自然少吃了XD

※ 編輯: yomiaya (114.136.187.119), 11/21/2018 07:19:37
推 providence: 幫推一個
→ providence: 真心覺得重訓跟飲食調整對減脂比較有感
→ providence: 腰圍部分可以再努力一下  降到80以下
→ providence: 肚子看起來比較不會那麼凸 體脂20以下就是健康標準了
→ providence: 再來就是看你是否要讓肚子不團結 搞個8國聯軍的腹肌了
推 ckHuang: 臉型變化很明顯
推 a152508: 像從38歲變成23歲  運動多辛苦都值得
自己看都受驚了難怪被嫌棄XD
推 RYJpink: 不能吃略少於基代吧...是TDEE..
感謝提醒已更正XD
推 tsungg: !!
※ 編輯: yomiaya (114.136.73.246), 11/21/2018 16:19:39
推 bill8345: 整個人精氣神好很多！
推 hisammy: 你的TDEE怎麼可能只有1700，這應該是基礎代謝率吧
有用MFP算過TDEE當初是2300左右
設定了減重目標它叫我吃1700
好吧 也許講略低不太精準XD
推 error123: 這照片...差的是髮型吧！！
連換了設計師這也被大大看出來了XD
※ 編輯: yomiaya (114.136.73.246), 11/21/2018 17:52:35
推 maktub1024: 變年輕了
推 msswissweda: 太強了
推 wayaya1991: 判若兩人!!
推 stevegod: 感謝分享 我就卡在79 80下不去
推 cateyes: 變很年輕
推 cami33: 變一個人耶，很厲害哦，強
推 nehine: 好厲害！推一個！
推 c280019: 有意志力就給推
推 melanie0320: 推歪歪～～
+J寶貝好久不見~~
推 sakurasheep: 好勵志啊！
→ qwe123456460: 左下照片是怎樣xD
公司尾牙 你懂的囧
推 awu150060: 年輕好多！！！
推 kateyen: 根本是2個人
推 uttc: 你吃1700好少 不會餓嗎
正餐只有菜跟肉說實話就是吃完了事的感覺
辦公室沒有放零食 回家直接運動完才吃飯
動完才吃晚餐都九點多了
再忙一下家事雜事差不多就睡覺
沒什麼可以餓的時間點XD
假日有一天作弊日會去吃好一點 無視熱量
大概是這樣
※ 編輯: yomiaya (114.136.44.181), 11/22/2018 08:14:20
推 abc30425: 推
推 postpone: 推!
推 LoveMentori: 歪歪推個
推 pratt: 先推再說
推 mepe1018: 變年輕了
→ mepe1018: 瘦得很值得
推 idok: 瘦下來 不只變帥 還變年輕 穿衣服也更有自信 羨慕QQ正在減肥
推 bubuu: 年輕很多
推 SeungHsu: 年輕超多！
推 retu: 差超多耶!!!!
推 vivigirl: 差蠻多的
推 babobabooo: 一樓問的是美圖秀秀嗎
推 eon4: 4高中同學! 爬文看到給個讚哈哈哈 教嗎  Q_Q