[心得] 泡芙人七個月減重心得

[bu01218 (YU.)]

小妹來分享一下七個月的心路歷程，今天量完inbody還感動到默默滴了兩滴淚呢，希望能
藉由我的經驗給新人一點方向！
從小我就不是個特別胖的人，當然也不是特別骨感，所以仗著年輕可以隨便吃大量吃都有
本錢完全跟隨自主意識，運動部分也只是偶爾打打羽球，完全沒接觸重訓，直到今年才赫
然發現體脂肪特別高，一個簡單的想法出現，再高下去三高或其他疾病會開始找上門，天
生怕死的個性立馬報名健身房，從此開始了我的減重計劃。

進入健身房的第一天2018.04.24
https://i.imgur.com/3N2v8ZK.jpg
獻醜了，數據一出來讓我無地自容
開始大量研究如何改變飲食習慣和運動頻率
至此開始遵從以下幾點原則
1.只吃原型食物（拒絕加工食品）
2.晚餐不碰澱粉（早、午餐一定有）
3.少醬料（包含吐司不抹沙拉、火鍋不沾沙茶醬）
4.戒糖（只喝水，一天2000-3000cc）
5.一週2天各重訓一小時

剛開始躍躍欲試，衝勁十足所以難不倒我，但我屬於三分鐘熱度的人，慢慢地會不小心破
戒經不起食物誘惑，真的很想把嘴用快乾黏起來，這時候建議各位找出一個目標，讓自己
有毅力朝正確的方向前進，我個人禁不起被激，所以看著朋友們一個個變瘦，看著自己的
腿一天天更靠近，讓我心意已決，死守五大原則，先說我沒有刻意減少食量，只是做出較
健康的擇食，偶爾晚上家庭聚餐還是快樂的反饋自己作為鼓勵！

過了一個月2018.05.19
https://i.imgur.com/IffDU0F.jpg
肌肉量增加0.5kg
體脂減少2kg
讓我信心大增，五大定律不變繼續實施！

過了二個月2018.06.24
https://i.imgur.com/z4TvNYt.jpg
肌肉量減少0.2kg
體脂減少1kg
雖然進步幅度減少，還掉了一點肌肉，不過我以減體脂為主，所以先含淚忽略！

過了三個月2018.07.22
https://i.imgur.com/9WpWJdi.jpg
肌肉量增加0.4kg
體脂減少0.7kg
每次量inbody都好緊張，比考試壓力還大，雖然一直告訴自己得失心不要太高，但努力那
麼久終究還是想看到成果，所以建議各位放輕鬆往好處看，進步幅度不大，但至少努力沒
有化為泡影！

過了四個月2018.08.24
https://i.imgur.com/R69jx41.jpg
肌肉量不變
體脂肪減少0.1kg
開始停滯了T^T我的決心也開始動搖，雖然心情不美麗，但是五大原則已經實施一段時間
也習慣了，這時候只覺得增加運動量應該會好一些，所以重訓變成一週三次，一次1.5小
時。

過了五個月2018.09.25
https://i.imgur.com/0nTwifB.jpg
肌肉量增加0.1kg
體脂增加0.2kg
真的差點哭出來T^T重新檢視飲食部分，畢竟七分靠飲食三分靠運動，我個人也不是特別
愛運動的人，所以一週三次個人覺得差不多了（羞），飲食部分開始計算熱量，我的基礎
代謝率一千一百多，每天吃1200-1300大卡，每餐盡量都攝取到各種營養，早餐多為麥片
加牛奶求方便，另外由於我是業務每天東奔西跑，中餐都會選客戶附近的自助餐店或是便
當店，有菜有肉飯半碗吃的飽飽的，晚餐就清淡一點多青菜多蛋白質些許水果。

過了六個月2018.10.23
https://i.imgur.com/MyZOEiw.jpg
肌肉量增加0.9kg
體脂降2.2kg
惹得我欣喜若狂心花怒放，終於繼續進步，非常心甘情願的控制飲食和運動。

過了七個月2018.11.25
https://i.imgur.com/SCzqkmp.jpg
肌肉量增加0.1kg
體脂肪減少1.2kg
最近被異性友人說太瘦了，希望能吃胖一點，再加上前陣子週年慶買新衣，發現XS還是有
點鬆，決定停止減脂為目標，改為增肌為主，不僅可以增加基礎代謝率，繼續默默降體脂
，重點是可食熱量調整為1800大卡（tdee+200)，讓我樂開懷！

最後結論
1.給自己一個目標作為偷懶時一個警告
2.該吃的盡量吃，不該吃的偶爾可以吃， 把自己逼太緊只會有更可怕的反饋，適時放鬆
是必要的
3.運動以重訓為主，有氧為輔，至少我覺得減脂過程中，已經少的可憐的肌肉量不要再掉
了
4.最後也是最重要的一點，持之以恆不走捷徑才是上上策

預祝大家都可以成功朝目標邁進！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.209.11.153
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※ 編輯: bu01218 (210.209.11.153), 11/25/2018 12:58:34
※ 編輯: bu01218 (210.209.11.153), 11/25/2018 13:05:54
※ 編輯: bu01218 (210.209.11.153), 11/25/2018 13:06:29
推 wwe2646162: 推~ 看數字進步程度很有感
推 shlinho: 推。女性增肌比較困難，繼續努力~
推 yiyun51: 推
推 v2266514: 保持運動持續進步，很棒喔
推 stao: 好棒
推 antpig: 好厲害 想請問剛開始減脂一天大約吃多少呢？
→ bu01218: 回a大老實說我剛開始沒什麼熱量應攝取多少的概念，所以沒
→ bu01218: 特別去計算份量，只知道什麼該吃什麼不該吃，維持七分飽
→ bu01218: 就收手，所以我現在回想一下大概是吃tdee-300
推 TLandstop: 嘿看到你的文嚇到 跟我超像哈哈 身高體重健身時間都差
→ TLandstop: 不多 現在也是覺得太瘦了增肌中 煩惱的反而是一直吃不
→ TLandstop: 夠熱量Orz 不過我一開始就有每天算熱量 現在都是靠感覺
→ TLandstop: 了
→ bu01218: 我完全能理解每天要找東西吃的辛苦XD
推 chococookie: 推
推 starsunny: 推
推 goldfire: 做深蹲硬舉吧。
推 e102768: 我也是跟原po同時期，身高也一樣，不過半年來一直維持5
→ e102768: 1公斤，唯一改變的是體脂25減到23%，差最多是各部位的圍
→ e102768: 度，少了兩個尺寸，整個視覺效果拉高不少，蝴蝶袖也小了
→ e102768: 很多，現在有多吃一點增肌，每天找吃的，一起加油！
推 ellen85114: 推！好厲害
推 kumo939: 好棒！
推 kawi091015: 推
推 smellyder: 原po願意分享體態嗎
推 elsa1239: 好厲害！
推 wtnying: 原po太厲害了！自己的體態跟您開始時差不多，可以請問您
→ wtnying: 訓練的部位方式跟菜單嗎？