[問題] 背靠牆半蹲會傷膝蓋嗎?(另求不傷辦法)

[iamjust (yeah)]

大家好

最近想練大腿肌肉，用背靠牆半蹲的方式(就像懸空坐著但背靠著牆)來練

請問此法會傷膝蓋嗎?又此法對練大腿有效嗎?

因青蛙跳或交互蹲跳很傷膝蓋，來出此策來練

又或者大家都推什麼方式呢?純想練大腿肌肉，增強肌耐力

謝謝！

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推 donvito: 不一定要靠牆 直接空手深蹲即可
→ donvito: 腳打開約與肩同寬 選擇最自然舒服的角度蹲下
→ donvito: 有鏡子的話看著鏡子控制背挺直
→ lilywoo: 好奇為何想強化大腿？！大腿強臀肌相對弱的話是會傷膝蓋
→ lilywoo: 應該說為何只想強化大腿啦？
→ v2266514: 大概又是怕粗小腿這種原因。深蹲練不太到小腿，可以放心
→ v2266514: 做
→ v2266514: 深蹲如果不是屁股往後坐，吃膝蓋非常多且很傷
推 tofutoeby: 太空椅這個動作訓練股四頭肌很有效果喔！
推 annatzang: 重心往後靠 比較不會傷膝蓋
→ iamjust: 純想練大腿增強體能,平時有跳繩練小腿,扶地練手臂,胸腹肌
→ iamjust: 也有做動作練,唯獨大腿,想變有力持久而已
→ iamjust: 所以這種背靠牆半蹲是不會傷膝蓋對吧,有別種更有效率的辦
→ iamjust: 法嗎?最好在家裡客廳就可做的(之前跑步大腿會酸但下雨GG)
推 carava: 平常應該不會有靠牆蹲這種動作，所以還是深蹲比較自然吧
→ iamjust: 哪個重訓動作平常會做很自然阿?
推 annatzang: 我會用深蹲姿勢坐椅子哈哈很自然
→ annatzang: 原po如果沒教練 不要自己蹲也好啦靠牆至少不會傷膝蓋
→ iamjust: 靠牆蹲也是坐椅子姿勢阿~
→ XXPLUS: 靠牆蹲撐著不錯啊，對膝蓋總比你深蹲上上下下不斷往復要好