[問題] 有氧強度與長度的問題

[kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)]

各位好 小弟目前做有氧

主要是想增加熱量消耗

想請問各位要如何選擇強度跟長度

像是我在萵苣跑跑步機 可以設定速度跟坡度

用飛輪也可以設定阻力

那是該把強度 像是速度跟阻力提高 但時間會減少 會更有效增加熱量消耗

還是維持目前強度 但是把時間長度拉長呢??

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推 JaronL: 增加不同的變化強度比較好
→ ForeverT: 有氧是看心跳 最大心跳60%~80%  抓130~150/分 大約是會
→ ForeverT: 喘可以說話 無法唱歌的心跳 不是你調越抖越好 太抖反而
→ ForeverT: 變無氧 坡度跟速度可以搭配 配出適合的心跳就好了
→ ForeverT: 還有一種說法是 間歇式高強度運動更有效  全力衝刺2分
→ ForeverT: 鐘 快走1分鐘休息 持續循環
推 appo500119: 可以下猛藥呀，強度時間都拉長，然後累得趴在地上
推 ameko147: 強度提高可以 或是換別種運動形式
推 p09171989: 我自己的做法是 先拉長時間 習慣了再增加強度 這樣交
→ p09171989: 換上去 效果不錯
推 j855081221: 你覺得差不多了就能提升強度 一直拉長時間 效果不會
→ j855081221: 很明顯吧