[問題] 深蹲練完會想吐

[Tmolus ()]

因為想練翹臀 所以偏重深蹲的練習

目前極限是三~四組 每組15下

負重是20KG壺鈴

練的時候也有配合呼吸

姿勢也有給教練調整過

但每次練到第三組的時候都頭開始暈 想吐

之前練到第四組馬上衝到廁所吐

想問這樣該如何改善才好?

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推 cateyes: 不要憋氣 改一組12下看看
→ skykenny611: 努責現象吧？
→ skykenny611: 憋氣穩固核心下蹲～起身時順勢吐氣或全起身後吐氣
推 wei12f8158: https://youtu.be/7lgTk9Rw4Dc  氣憋到喉嚨了，會努責
→ wei12f8158: 現象，我以前也有也有類似經驗，後來練習憋氣時把氣
→ wei12f8158: 往下壓就好了
→ wei12f8158: 眼前一片黑，但意識還清醒，還得想辦法走到厠所吐XD
→ crimsonmoon9: 呼吸的問題吧 還有盡量吃完飯充分休息之後再練
→ bellmoon: 我也有這樣過 休息一下就好了 也是會閉氣
噓 xxtuoo: 懷孕了嗎Zzz
推 panda80911: 做慢一點試試？感覺可能過度換氣
推 laMarzocoo: 像初戀一樣 ，過了這個坎以後就遇不到了
推 Gugu0510: 用肚子(核心)的力量吸氣吐氣
推 giveumyheart: 千萬不要憋氣，不然會有努責現象(頭痛)
推 Litfal: 第三第四組才發作，我覺得是純粹缺氧
推 vicke: 我有時也有類似的狀況出現，蹲個一兩組就莫名想吐
→ vicke: 我後來是拉長組間休息時間(自己練的時候休息時間好像會比較
→ vicke: 短，覺得不喘了就又開始蹲，然後就不舒服....）
→ skykenny611: 說不要憋氣的到底有沒在訓練多關節運動～
→ skykenny611: 不憋氣怎麼鞏固核心～注意吐氣的時間點
→ skykenny611: 這是可以訓練的～久了身體習慣就不會了
→ skykenny611: 進氣不是在胸腔要下壓至肚子～想像有人要打你肚子
→ skykenny611: 把三樓的影片看完吧