[問題] 體撐器材

[EnjoyLife (enjoy)]

剛剛搜尋下腹部 看到這影片
https://www.youtube.com/watch?v=KAKRuXuFmAU

裡面說到 有些人想練腹部造成下背痛
剛好是我碰到的狀況 加上以前打球有受傷
影片中的運動感覺蠻適合我

但是買這種器材應該不便宜
想問問板友有沒有什麼可以替代的方法

如果真的要買 最便宜多少可以買到呢
估狗看到狄卡農有 1500
但高度好像有點矮

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.181.135
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543997592.A.A53.html
推 OlaOlaOlaOla: 我想起了國小=W= 用兩張課桌就能撐的年代
→ EnjoyLife: 剛剛也想到 有些學校可能有雙槓 要省錢好像只能找找看
→ EnjoyLife: 還有其他替代方案嗎
推 OlaOlaOlaOla: 去迪卡儂試試看不就知道了，要想姐夫做的那麼輕鬆
→ OlaOlaOlaOla: 又是另外一回事了
→ OlaOlaOlaOla: 姐夫這個動作可能是建立在有做重訓的人群上
→ OlaOlaOlaOla: 一般人做可能要注意肩膀的關節問題...小心顧此失彼
所以這動作很難喔@@? 那效果如何?
如果做不到像他那樣
指是單純上下 甚至單純撐著 有效嗎
→ OlaOlaOlaOla: 強烈建議先去學校試試看再買
有其他適合會背痛的腹部訓練嗎
※ 編輯: EnjoyLife (223.141.181.135), 12/05/2018 16:37:38
→ OlaOlaOlaOla: 腹部你是指核心嗎？
→ OlaOlaOlaOla: 如果你想要有腹肌很簡單，就是體脂降
→ OlaOlaOlaOla: 腹肌的成長跟大小有其極限，而且刻意去訓練不划算
→ OlaOlaOlaOla: 不如去練一些比較大的肌群，真的想練習可以用棒式
→ OlaOlaOlaOla: 省、不花錢、有效果
就是做棒式一段時間覺得會背痛@@
我做的方式是 大約2~3次 每次撐到極限(至少30秒)
是因為撐到極限 沒力姿勢不對才背痛?

另外 最近體脂應該有降一點
上腹部消下去 有點腹肌形狀
但下腹部還是一圈 所以才搜尋下腹部
(棒式對下腹部有效果嗎? 看圖好像有 但看自己肚子感覺效果不大@@)
→ max8201: 感覺一般人光是撐就會有點累了
→ max8201: 不過感覺不錯，感謝推薦
推 OlaOlaOlaOla: https://i.imgur.com/jrYyBsy.jpg
→ OlaOlaOlaOla: 回答上面的問題如果單純撐著你做這個動作幹嗎？@@
→ OlaOlaOlaOla: 跟找根單槓拉著差不多意思
※ 編輯: EnjoyLife (223.141.181.135), 12/05/2018 17:03:24
→ OlaOlaOlaOla: 確定是拉傷嗎，哇喔...你做幾組啊
→ OlaOlaOlaOla: 沒差，那一圈就是你剩下的體脂，繼續降下去
→ OlaOlaOlaOla: 去散步了，你去隔壁版也會得到差不多的答案，降體脂
→ OlaOlaOlaOla: 再加個棒式，你去那邊問能得到很適合你的答案
→ OlaOlaOlaOla: 記得順便把數據丟上去
感謝
→ skykenny611: 躺在床邊～雙腳伸直併攏做抬腿～就能訓練到了
身體在床上 雙腳懸空嗎?
我有用瑜珈墊躺在地上抬腿 背也會有不適感
在床上就不會嗎?
推 molafish: 懸臂帶或許可以做這動作 迪卡儂雙槓太矮了
→ molafish: https://imgur.com/a/RAcLpM8
※ 編輯: EnjoyLife (223.141.181.135), 12/05/2018 17:24:56
→ skykenny611: 先從死蟲與超人式開始先訓練吧
→ skykenny611: 也許是你核心太弱～或不懂呼吸與發力方式
→ skykenny611: 初中階的核心訓練徒手就可訓練～不需一定要器材
→ skykenny611: 不是訓練腹直肌下腹就會消脂～多爬文看看問題本質
推 ca2418: 先改善姿勢吧，買了動作錯受傷更嚴重
推 a890036: 沒力氣用正確的姿勢撐在上面的路過QQ
推 XXPLUS: 這預算買伸縮單槓+懸臂帶是足夠了
推 MoominX: 影片動作對有肩夾擠症狀的人不適合喔~要注意一下!
推 F1ower: 可以做bar dips但不適合新手 這個動作的受傷風險很高，建
→ F1ower: 議有教練指導比較好
推 kkkkkkevin: https://i.imgur.com/mo5YtvH.jpg
推 dogl0204: 樓上狂XDD
推 wiesgame: 背痛有可能是下肢肌力不足造成下背代償喔