[減肥] 新手求問菜單

[Tony0114 (Tony)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：23
身高：155
體重：61～62
BMI：25.8
體脂率：40% 還沒生理期
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

https://i.imgur.com/yXbzLec.jpg
https://i.imgur.com/WS3baYG.jpg

沒有差異的1個月

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...


工作關係一天只有兩餐 中間間隔五小時

早餐：鮪魚蛋或燻雞蛋吐司不醬 無糖豆漿

晚餐：男友煮便當
https://i.imgur.com/1D80wOp.jpg
前兩個星期有胚芽米
 現在已拿到米
或是自助餐不要白飯
自助餐
素食餐廳
青菜大概3～4顆貢丸
不同的菜
豆腐豆乾類一種+
雞胸肉or全家雞腿肉一份
其他：（可免填）

我會偷吃軟糖或巧克力大概都一個指節大小*2、3個
不吃炸物

日常作息時間：
一週三天 10點起床運動
12:30吃第一餐
18:00吃第二餐
回家02:00前睡覺


生活型態：美容行業

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：
一週三次有氧 快走30分鐘
1-2次教練課程  每次一小時


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

第一次量體脂肪嚇到，運動了約莫一個月
體脂肪下降38，
但因為上週流感只能喝稀飯等澱粉類

感覺反彈了，今天量體脂肪又回到40
非常灰心，教練叫我不要想太多，數字的變化是常態，要改善我的飲食跟提高運動量

我也自己安慰褲子穿得下就好（運動前買的褲子穿得下）

但已經一個多月了卻一點進步的感覺都沒有
上來求批

目前打算把早餐換成711的 比較好計算熱量
把偷吃的軟糖都丟掉QQ（每天2-3顆 乖乖軟體
還能怎麼改善飲食
但不知道要怎麼做 才能有效

希望求批 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.131.186
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1544158681.A.BD0.html
※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:01:45
→ v2266514: 請把你常用的自助餐菜色和份量列出來，比較好判斷
謝謝
※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:09:37
→ s890010: 請問你在300壯士是找哪位教練上課呢？
這很重要嗎QQ我覺得是一個非常好的教練
※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:13:19
※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:14:59
※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:21:55
推 OlaOlaOlaOla: 不好意思，我想問那個青菜的料理方式
→ OlaOlaOlaOla: 下面那坨黃色的是炒蛋嗎？用了多少蛋？
→ OlaOlaOlaOla: 肉是豬肉吧？大約幾克？
→ OlaOlaOlaOla: 炒菜油的熱量非常容易被低估，如果是採用熱量赤字的
→ OlaOlaOlaOla: 方式減肥要特別注意...
我回家問問大廚QQ如果是料理方式
那再去改善
→ lluck: 請問第二餐結束到第一餐間有吃任何熱量嗎? 飲料?
沒有飲料 有水
→ lluck: 軟糖不要吃，巧克力建議80%以上
收到了
→ OlaOlaOlaOla: 或許運動時間可以檢視一下？
→ lluck: 用inbody要用同一台機器，相同的時間和水份空腹狀態量
→ lluck: 才能夠比較哦，每台機器都會不一樣
好的
推 marunouchi: 太晚睡覺了
已經習慣了QAQ 盡量提早
※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:58:46
→ titch: 教練課以外還會自己訓練嗎？(有氧除外)
→ umechika: 太晚起床可以不用吃早餐了 可去了解一下間歇性斷食
→ umechika: 空腹時不要吃糖 喝點水 茶 花草茶 咖啡試試看
→ umechika: 不用刻意壓抑想吃甜食的慾望 但不要空腹直接吃 也盡量選
→ umechika: 高級的巧克力 便宜軟糖可能有很多添加物建議不要
推 skykenny611: 太心急了吧～三個月再來說
→ tf262728: 太早擔心 ㄧ個月是看不出來滴
推 KEYork: 發現你第二次量的數據掉的都是肌肉呢
推 KEYork: 先把有氧的時間都拿來做重訓吧，問看看教練
→ turkiali01: 以年來計算的
推 asdfg2233: 你有做間歇式斷食嗎？
推 kele1206: 水多喝 你的體重可以喝到2500
推 aspca022: 男友好賢慧