[減肥] 想請版上先進進來指導 謝謝

[demacia123 (demacia)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：17
身高：177
體重：76.3
BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：上個月學校體檢的時候量約23左右（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝
店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：7-11 低糖高纖豆漿 配一根上等蕉

午餐：學校可外食 通常是附近自助餐買紫米飯一碗 三樣蔬菜 一塊雞肉

晚餐：回外公家吃 基本上白飯吃較少 約半碗
青菜約一碗左右 肉的話少吃 可能一到兩塊淺嚐即止儘量不吃油炸食品等 但偶爾捧外公
的場會小破戒吃一點

其他：晚上8:00以後不進食 每天約喝2000-2500ml的水


日常作息時間：01:00到07:30睡眠 08:00-17:00在學校 禮拜三晚上補習 可能較晚睡（睡
眠、工作、...等時間）


生活型態：被南海路某高中的奇葩段考題目壓榨的苦命學生（上班族、學生、體力工作者
、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？拔智齒
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：每天儘量留晚自習之前都抽個40分鐘慢跑學校操場 已持續一個月左右
晚上睡前抬腿半小時左右 這個是持續了半年坐有 不過不知道算不算運動
有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
版上各位先進好 小弟不才 自從上高中之後每天生活基本上都黏著椅子上 以致於下半身
越來越臃腫 國中的時候才26腰左右 現在30都有點勉強 仔細回想一下當初準備考高中的
時候因為壓力大常常手搖杯不離手 讀書的時候就是習慣性一直喝 國三後半年胖了6公斤
之多
上了高中之後雖然喝手搖杯的頻率沒那麼多 但班上叫的時候還是會喝 但仔細想想這樣隊
健康有非常不好的影響 而且明年初我們社團有辦一個社展 有一個我喜歡很久的女生會來
看我的社展 不想自己已這樣的身材示人 在看看鏡中的自我 下半身一天比一天臃腫 於是
痛定思痛不喝手搖杯（迄今為止已經約一個月沒喝過）這一個月來調整了自己的飲食 也
儘量抽空去運動了 但站上體重計卻沒有很顯著的變化 （77.1到76.3）希望板上的大大能
夠給予小弟一點技術性的指導 讓我能夠在減肥的道路上更順遂 謝謝！

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→ aa24225085: 唉.....這飲食一改回去立馬肥到破80
→ s801107: 建中喔 精華看一下啊
推 serena0101: 把肥肉變成肌肉 會變很帥的
→ jimmy55311: 覺得先認真讀書
→ demacia123: 讀書是還好 我曾經考過類排11就是了 不是大問題
→ demacia123: 請問這飲食有什麼問題嗎 認真求解
推 aleckleehaha: 高中喔 正常吃喝跑跳蹦啦
→ crimsonmoon9: 平常一點睡 補習更晚睡 那根本沒睡幾小時啊= =
→ crimsonmoon9: 手搖杯很好戒啦 平常不要喝甜的 久了就會覺得它甜得
→ crimsonmoon9: 很噁心 自然就不會碰了
→ demacia123: 兄day 沒有每天念完書我根本不敢去考試啊
→ demacia123: 我們高二數學平均都2-30左右的= =
推 ZincSaga: 吃好少
推 halulu: 小弟弟，肉要多吃啊。 蛋白質要夠，幹嘛少吃肉。
→ halulu: 你有在讀書碳水化合物也要好好吃 你好好吃三餐 零食飲料盡
→ halulu: 量避免 中餐的肉一塊盡量挑油炸之外的 如果可以挑雞肉或魚
→ halulu:  早餐再添個蛋之類
→ halulu: 抬腿不算運動
→ halulu: 除非你抬腿有特殊角度跟肌力肌耐力訓練
推 nacy204327: 蛋白質吃太少 等你被那個女的甩了大崩潰決定不減肥之
→ nacy204327: 後會超容易復胖
推 ryan5043: 發育期肉菜蛋努力多吃點 不碰油炸飲料 多點耐心 時間到
→ ryan5043: 就會瘦了
推 machida: 其實你這個年級正常的均衡飲食很重要
→ machida: 我要講年紀啦><
→ machida: 不要吃零食 戒掉糖飲料 很重要
推 machida: 假日可以打打球 或是1小時左右的運動
推 JJBOY: 國中到高中有沒有長高阿
推 Marchosias: 吃太少啦 喂狗TDEE calculator
推 smellyder: 可以看體態照ㄇㄚ
推 providence: 緣分到了  自然就會瘦
→ iscu: 這年紀營養要攝取均衡充足 不要吃過多就好...
推 OlaOlaOlaOla: 這年紀...我覺得你應該去muscle beach, 那邊提供減
→ OlaOlaOlaOla: 脂的方式會讓你感謝一生啊！現在的你正適合去做重訓
→ OlaOlaOlaOla: ，與其問說如何瘦下來(至少你的體重看起來算標準)倒
→ OlaOlaOlaOla: 不如問如何增肌！不然你再怎麼瘦瘦不好看也是一樣的
→ OlaOlaOlaOla: ，讓巨巨們指導騷年你如何變成未來的巨巨才是救贖啊
→ OlaOlaOlaOla: ！
推 catcat0327: 哇 177了呀…而且這個年紀運動不只會結實，搞不好還突
→ catcat0327: 破180…
推 shlinho: 壓力大皮質醇高，不容易瘦，建議維持到考完再增肌
推 shlinho: 蛋白質和有益的脂肪還是要吃，不要怕
推 crazy0228: 這體重是要減什麼肥...照吃然後練起來！！
推 TGLiu: 學弟先乖乖唸書吧 我也是考完才開始健身的
推 kele1206: 先讀書吧 人家給你建議你照做但是結果不如預期 你會更煩
→ kele1206: 躁  每個階段都有任務要破的 你先好好面對你現階段的任
→ kele1206: 務吧=.=