推 Anita27: 你的腹部核心要確實收緊 讓屁股與肩膀同高 12/22 09:12
→ david7928: 好的 晚上再試試 所以要會痠才對吧？ 12/22 09:15
→ kurtppt: 不是 12/22 10:38
→ david7928: 欸欸 可以指點一下是什麼原因嗎 我新手真的不懂 12/22 11:25
→ sethhan: 不是有痠痛才代表有效果啊 12/22 11:36
推 OlaOlaOlaOla: 你棒式是用手成L型的還是像伏地挺身那種的? 12/22 12:05
→ OlaOlaOlaOla: 你要記得撐下去的時候要想像有人壓著你的背往前推 12/22 12:08
→ OlaOlaOlaOla: 這樣自然就會身體成一直線了，如果還是無感建議加入 12/22 12:08
→ OlaOlaOlaOla: 變化，抬手抬腳之類的，自己咕狗 12/22 12:09
→ david7928: L型那種 謝謝回答 晚上來試試看 12/22 12:12
→ catcat0327: 不會痠不代表沒效吧 我超過一分半會因為繃緊太久開始 12/22 12:37
→ catcat0327: 抖，也不是痠。 12/22 12:37
→ ym010273: 你撐多久 12/22 13:10
→ david7928: 三十秒休三十秒 共十次 12/22 13:34
→ max8201: 我一開始都先50休10開始會累會抖才改40休20大概10+次 12/22 15:33
推 KEYork: 全身出力ㄚ 12/22 16:01
→ david7928: 我30就有點抖了太久沒運動:( 12/22 16:46
推 geniuswji: 那就登山者式吧（誤） 12/22 17:20
推 ricklay1225: 拍個影片上來請人幫忙分析比較實在 12/22 18:03
→ hotsauce1111: 做棒式不如樓樓上說的登山式，通常棒式撐到後面都用 12/22 23:54
→ hotsauce1111: 其他肌群在代償(尤其肩膀)，有受傷的風險，我有個同 12/22 23:54
→ hotsauce1111: 事做棒式硬撐五分鐘，一陣子後做到肩背受傷。而做登 12/22 23:55
→ hotsauce1111: 山式通常會用每次數/Set，所以和棒式比起來較沒有硬 12/22 23:55
→ hotsauce1111: 撐下去的問題，受傷機率相對較小，其實無器具核心訓 12/22 23:55
→ hotsauce1111: 練估狗就有很多種了，真的不推棒式 12/22 23:55
→ OlaOlaOlaOla: 讓新手去做登山者受傷會更快喔... 12/23 00:10
→ hotsauce1111: 我新手時期棒式和登山式都有做，我棒式後來也撐到三 12/23 11:15
→ hotsauce1111: 分鐘，雖然沒受傷但撐到後面姿勢都跑掉，登山式因 12/23 11:16
→ hotsauce1111: 為一組約二三十下也不過十幾二十秒，相對較沒有姿 12/23 11:16
→ hotsauce1111: 勢跑掉的問題，後來就捨棄棒式改做其他核心訓練代 12/23 11:16
→ hotsauce1111: 替 12/23 11:16
→ OlaOlaOlaOla: 請問做登山有什麼要點嗎？ 12/23 17:17