[新聞] 「重量訓練」再加上跑步等「有氧運動」

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新聞標題:
「重量訓練」再加上跑步等「有氧運動」，心臟、血管最健康

運動有益心血管健康，但有沒有哪種運動的效果特別好？多數人可能會想到跑步、游泳等
讓心跳加速、氣喘吁吁的運動項目吧。不愛跑步的人大可放心，最近在秘魯首都利馬召開
的美國心臟學會（American College of Cardiology）研討會，有講者指出所有運動項目
對心臟健康都有幫助，其中重量訓練等定點式的運動（static activity）更好。

俄亥俄大學（Ohio University）威斯納醫學中心（Wexner Medical Center）的
Timothy Miller 醫師說：「許多人都忽略了重量訓練對增進心血管健康的貢獻，其實這
對降低心血管疾病發生的機會非常有價值。」

多數人都認為血液在身體裡的循環完全仰賴心臟的力量，實際上單單只靠如拳頭大小的心
臟絕對不夠，還須藉助其他部位肌肉的協助。當身體活動時，這些肌肉的收縮與擴張能造
成周圍血管的收縮和擴張（稱為擠乳作用），幫助血液對抗地心引力，讓它們流回心臟。
尤其人站立時，由腿部回流心臟的血液因為地心引力的影響，只靠血壓推動不夠，還要借
助靜脈周圍的肌肉收縮作用，將靜脈血運回心臟（註）。所以當下半身肌肉運動量增加時
，血液循環自然會變好，心臟的負擔也較小。

新聞連結:
https://technews.tw/2018/12/22/different-types-of-physical-activity-offer-varying-protection-against-heart-disease/

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→ vazooka: 跑步是指短跑衝刺吧？
推 moviegoer168: 原文應該是這篇 https://goo.gl/3SbS7V
→ eva19452002: 可是做有氧會掉肌肉耶
推 ErikPonti: 有氧掉肌肉是要做到半馬等級
推 ErikPonti: 且你的肌肉力量是要超強才會有感 例如深蹲能180kg 但
→ ErikPonti: 有氧做太多掉到170kg
→ ErikPonti: 普羅大眾肌力或有氧都還不及格 在那邊說會相互影響有點
→ ErikPonti: 太遠了
→ ErikPonti: 一堆籃球足球格鬥選手心肺有氧和肌力都很強
→ ErikPonti: 有氧掉肌肉是寫給舉重健美健力這種力量專項的運動員的
→ ErikPonti: 建議，一般人真的太遠太遠
推 coubala: 兩者本來就不能偏廢，各有好處
推 coubala: 健身教練為了推課，都反對有氧
→ ckHuang: 等肌肉長到很明顯再考量有氧掉肌肉的問題不遲......
推 noomlluf72: 蔬菜教練是有跟我說重訓完可以做些輕微有氧更好 所以
→ noomlluf72: 要激烈更好嗎@@"?1樓
推 fuxin999: 所謂有氧丟肌肉是身體為了運動表現的一種平衡機制而已
→ fuxin999: 是身體對肌肉量的調節(人依然是健康的)並不是真正的丟
推 p09171989: 這樣是說重訓+慢跑效果更好的意思嗎? 最近正在考慮這
→ p09171989: 樣做 剛好wg也有跑步機很方便
推 molukino: 就有氧運動不要作到過度就好了...
→ molukino: 我是重訓完教練叫我去跑個3公里跑步機這樣
→ molukino: 然後再慢慢增強
推 GimO: 算了吧 一堆深蹲都還比我少 是要教什麼東西 笑死。誒WG這種
→ GimO: 教練最多