[心得] 橢圓機減肥10公斤半年成功

[washanla (yeah~)]

不囉嗦
直接丟對照XD
2017.12→2018.12
70kg→57kg比當小姐時再小號一點
https://i.imgur.com/KkbGo06.jpg
https://i.imgur.com/RH4cQVx.jpg


孕前62kg
孕期胖到76.9kg
生完還有72.7kg
所以真的都是胖在媽媽身上T.T

照片左是生完寶寶3個月
當時是2017.12   體重70kg
肚子卻還像懷孕五六個月
又要上班又要哺乳又要做家事睡都睡不飽
講減肥根本天方夜譚

直到2018.5  公司健檢  體重仍有68.1kg
當時寶寶已經8個月大各種狀況都穩定
在2018.6  我決定開啟減肥路 這時候是67.1kg
(在此結果論分享給媽咪們，不用煩惱過了所謂的黃金減肥產後6個月前，一定聽過醫生說
如果過了黃金時段就很難瘦

我想大聲說想減肥就是什麼時候都來得及!!!!)

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以前想過如果在家裡要放一台健身器材
跑步機絕對是不二之選
但是根據我幾年前那次的減肥經驗
跑步會讓我瘦下來但是下半身還是很寬，當時也是從67瘦到58也是用一年，但是體態明顯
沒有這次好看
舉個例子：雖然當時58，仍然只能塞得下XL的褲子，這次瘦身的成功是塞進L的褲子仍有
空間的程度

跑步的腿部鍛鍊於我而言是不足的，而且跑多了偶爾膝蓋會有聲音

這次的減肥之路
我準備的是一台橢圓機
沒有捷徑就是每天去踩30分鐘，一週休息2天左右
半年來不間斷

如果覺得精神不好就踩輕一點時間短一點
覺得精神好就踩重一點
我的橢圓機好像有16個level
我會使用他的模式來運動，效果非常好
因為如果一直踩同個level然後30分鐘，有點無聊而且身體很快就習慣
所以我用了機器內建的模組來踩
就是重量level在這30分鐘是不固定的，可能踩兩分鐘機器會再跳上去兩個level，再過三
分鍾再跳上去兩個level，再過幾分鐘再退回幾個level這種，非常累!  因為體能不斷被
刺激，身體不斷重新適應
心跳表現自然就好，燃脂效率就更好，135/ 基本，中間段到160都有可能，反正我就是配
合他的level模組
每週穩定掉0.5kg
(我曾經爬到有版友把橢圓機形容得像垃圾，我是來推翻的)

運動後大小腿拉筋伸展，背部腰部手部拉筋伸展都是不會去偷懶的

每天喝水2000cc
喜歡喝鮮奶茶已經成功喝成無糖
(最常去買無糖紅茶回來自己加鮮奶)

其他的飲食菜單
其實這板上資訊已經非常豐富我就不分享了
基本上，大餐一週不超過兩餐
平常好好吃飯吃菜，自助餐店是我的廚房

以上分享

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.194.163
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1545814512.A.77A.html
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 17:00:30
推 Asleepgirl: 推推 真緊實 好看
推 happyfunny: 驚人 推～
推 Dcupgirl: 太強了推一下
→ Dcupgirl: 好奇問
→ Dcupgirl: 身高多少呀
生完好像有高一點，號稱160啦
一般大概158XD
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 17:51:47
推 moviegoer168: 推
推 yiyun51: 推
推 robobo: 推，很美
推 TousBaby: 好棒喔！
推 crazy0228: 讚
推 anils: 褲子很厲害。胖瘦都能穿
lativ，穿不壞洗不壞服役有五年
推 yogurtru: 最近也在努力有氧 推一個
推 kimja: 推！很強耶
推 JaronL: 我也是每天都在找自助餐…
住家旁邊就有，算福音^^”
推 kkk7pupu:  好厲害~
推 fore: 好勵志
推 Alicia1125: 推勵志~
加油～～帥哥美女
持之以恆會看到成果，不要放棄

ps.我剛開始減肥頭兩個月體重動很慢歐
減到懷疑人生
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 22:34:14
推 kinkifan: 好勵志哦！我要向你學習
推 nnne: 我也剛生完三個月後採橢圓機67-》50kg 花了一年 維持下去，
→ nnne: 小孩二歲了
→ nnne: 彼此鼓舞唷！讚你真棒??
哇，我生完三個月的時候還在手忙腳亂XD
推 ro123eo: 女友不愛慢跑 最近也都是去萵苣踩橢圓機 成效也不錯
推 whoisanky: 推 只要有心什麼時候都能成功減重
推 g98675: 推推～～我高中時期也是靠飲食＋橢圓機瘦快十公斤
推 fifi777: 好勵志，可否分享橢圓機型號，謝謝
推 sosoeyes: 非常厲害你好棒
推 piedraj: 太勵志了 被鼓舞到了！
推 petitebabe: 好棒喔!!!話說我生完也長高了
我就很疑惑5月健檢的那次身高是不是因為機器故障@@
後來才聽說生完會長高XD
→ petitebabe: 我也想知道橢圓機型號  拜託了  謝謝
推 bookticket: 推
謝謝版友們鼓勵!!!

回饋橢圓機：
用的是JOHNSON
型號ANDES 6
是買二手使用
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/27/2018 09:59:47
推 chrmilk: 推鼓舞!今天回家改用橢圓機，但我還是好奇為什麼跑步無法
→ chrmilk: 瘦下半身(基因除外)，橢圓機就行? 哈但真的是給我新方向
→ chrmilk: 已經跑跑步機好幾個月，體重下降了，但下半身不覺得有好
認真推薦你嘗試
因為我沒救的下半身是這樣才看到成績的
推 raki237: 老實說，我覺得跑步機比橢圓機累耶...不過橢圓機真的適合
跑步機的帶子會帶我跑反而沒有覺得比較累@@
所以我以前跑步時期都是路跑才有感
→ raki237: 新手，跑步姿勢不對膝蓋一下就爆了Orz
→ raki237: 話說我覺得跑姿改變後，跑步完感覺酸的是後背跟屁股，腿
→ raki237: 倒是還好的說
→ fishouse: 我之前用橢圓機結果髖關節受傷@@
→ leafland: 我橢圓機跑久了也有彈響髖的問題，跑前先伸展髖關節
→ leafland: 就沒問題了，可以避免肌肉碰到髖四周的筋
→ leafland: 我覺得是因為我慢慢變瘦，肌肉變大，所以活動性下降了吧
→ vbtw: 妳跑步膝蓋有問題在一般代表跑姿及重心壓在膝蓋是錯誤的，正
→ vbtw: 確跑步是不會讓膝蓋有問題，除非是先前早已有受傷
→ fishouse: 果然  這下我更確認我髖關節受傷是橢圓機引起的
→ leafland: 雖然有可能，但若是因為活動度下降引起的，表示類似動作
→ leafland: 都會讓你髖受傷喔...(跑步、爬樓梯之類要抬腳的動作)
推 aa789: 求便當照片 自助餐要怎麼選啊？
→ JamesHunt: 其實橢圓機30分消耗的熱量就那樣，吃才是減肥八成的主
→ JamesHunt: 因，最後反而把飲食輕輕帶過
因為實在沒有「特別」
有飲食觀念的都知道蛋 豆 魚或雞肉天天且必須
所以我就是每天都這麼夾  綠色青菜一種
洋蔥蛋或滷蛋一顆  滷豆腐一塊  魚一片或雞腿
有時候黑木耳  芹菜炒豆皮之類的冷盤會夾一些
南瓜   馬鈴薯  有看到也會夾
配五穀飯

我不愛想每天要吃什麼  我也不挑食
所以我飲食就是千篇一律並不是每個人都能像我一樣
這樣吃的重點就是有營養但是很無聊
因此飲食我簡化成一句「自助餐店是我
的廚房」(呃   自助餐菜色不就那樣嗎)
甚至多夾自助餐帶隔天中午便當

我必須再回一下
橢圓機不是“就那樣”
https://i.imgur.com/yYZM1Fw.jpg
在珍貴的30分鐘內監控自己心律以及調整呼吸和節拍對我來說並非“就那樣”
你隨便踩心跳根本上不去
※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/29/2018 20:34:27
→ JamesHunt: "消耗的熱量"就那樣，妳PO的照片也證實了30分300卡左右
→ JamesHunt: 。 當然養成運動習慣有其好處，也不否認妳的努力，畢竟
→ JamesHunt: 多數人光規律運動就撐不過，但在這只是純粹就事論事，
→ JamesHunt: 點出"減脂"真的吃七動三而已。
→ yuhung: 同意樓上說的，我愛運動，但除非你是專業運動員，不然每天
→ yuhung: 上健身房努力一兩個小時，消耗的熱量真的就那樣
→ yuhung: 飲食控管造成的影響和差異才是最大因素
推 pleaseseeme: 推
推 xhung: 飲食真的很重要 不過 當有規律運動後 身體想吃的也可能會不
→ xhung: 一樣 飲食習慣就變了 交互影響的