推 cindy033: 我目前是中午自助餐飯不吃，改吃全家烤地瓜，晚上飯半碗 01/06 22:38
→ cindy033: ，肉或魚1份，青菜吃到飽，這樣有瘦 01/06 22:38
推 valen627: 就寢時間提早一些應該也能有效幫助身體代謝吧 01/07 10:12
推 nolineageno: 重點可能在你每天都要尻的關係。 01/07 12:28
推 littlelighty: 增加蛋白質，降低飯量，然後可以的話白飯換五穀飯 01/07 20:18
基本資料
性別： 男
年齡： 26
身高： 174
體重： 69
BMI： 22.7
體脂率：19%
早餐：7-11御飯糰*1+大熱拿
午餐：自助餐 (白飯1碗+青菜類2份+蛋1份+非油炸瘦肉1份)
晚餐：自助餐 (白飯1碗+青菜類2份+蛋1份+非油炸瘦肉1份))
心血來潮會吃 白飯*1+ 7-11沙拉一碗不醬+ 台畜雞胸肉1份)
其他：不吃宵夜、加工食品、含糖飲料跟甜點
日常作息時間：
0800起床
0900-1830上班
2130-2300運動
0100就寢
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
重訓以及有氧(飛輪)為主，每兩天上一次健身房重訓，中間那天就是有氧
主要練胸、背、腿
胸- 臥推(一組10下，3種重量共6組)、胸推機(一組10下，3種重量共6組)，以及
其他機器 (一組10下，3種重量共6組)，最後會做伏地挺身40下，還有短槓練二頭肌
背- 滑輪下拉(一組10下，3種重量共6組)、坐姿划船(一組10下，3種重量共6組)
還有水平拉的器材 (一組10下，3種重量共6組)
腿- 深蹲 ( 一組8下，2種重量共6組)、還有腿部器材
有氧的話，都是飛輪為主，大概踩30-40分鐘，心跳約130下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前是想要減脂，讓身體線條明顯一點，肚子也能小一點
想請問各位在吃的方面或是運動方面有需要改進的地方嗎?
體重會不會偏高呢?
由於住外面，三餐都是外食，真的很不好弄
還請各位前輩給我意見，謝謝!
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