[心得] 只靠原型食物瘦身（內有骨折問題）

[a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)]

因為手受傷

所以從去年10月份開始就沒有動過

跑步 快走 任何運動一項都沒做


因為手不方便拿筷子

每天我的菜單固定為以下

大骨稀飯兩大碗

花椰菜 一大包

Costco 雞胸肉 250～450g

饅頭一顆

無糖豆漿一杯

每天都吃超飽 飽到我每天都很苦惱

因為食物是我爸準備的

都是我爸滿滿的愛心



進食時間不限

我從早到晚都在吃

公司很FREE XD

想到就吃 餓了就吃


然後體重這2個月的變化（我從11月開始算）

我168公分

57公斤到54公斤！

我其實沒有刻意瘦身

但是腰圍我幾乎都穿L到XL

現在要穿M

然後所有的裙子褲子都拿去改小了

原諒我沒有實際數據

因為我真的沒有刻意要減


重點是 我的肚子瘦超多！

我其實算是勻稱

但是肚子超大

大到我被讓位過很多次

所以要減肚子的請一定要控制澱粉的份量！


最後是骨折問題QQ

我是右手肱骨骨折 （上臂）

目標是恢復重訓

有人鋼板沒拆 一樣能重訓的嗎？



雖然可能會說問醫生

但是...

我的醫生開刀開的真的很好

但骨科醫師對復健真的不是專長

他那時候竟然跟我說三個月就能重訓...

我現在手都抬不起來......



想請問版上有沒有人可以經驗分享

謝謝！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.139.74
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推 sdrharry: 推爸爸
推 nofaceguy: 他都說能重訓，你能做的話就去阿，前提是量力而為，醫
→ nofaceguy: 生不會為你負責
推 Zingiber: 練腿有難度？
我主要是練上身 尤其是背部
※ 編輯: a963 (118.166.139.74), 01/09/2019 12:13:15
→ bandit12344: 你仔細算的話會發現其實你吃不到TDEE……
我沒算 但我知道沒有吃到

不過我本來就沒有強迫自己要吃到

只要求自己盡量吃得健康而已

→ bandit12344: 為什麼不練臀腿？
有。主要是上身

推 JaronL: 肌肉萎縮的問題，慢慢的會恢復的。
推 olly22: 三個月手都抬不起來 應該回診問骨科醫生
→ olly22: 或是找復健醫生呢？
都有喔 但還是想詢問有沒有過來人的建議
※ 編輯: a963 (118.166.139.74), 01/09/2019 13:17:51
推 bandit12344: 建議找復健科,他會建議你作一些動作
推 JaronL: 之前腿斷過，打了一年鋼釘，拆掉之後連走路都沒什麼力氣，
→ JaronL: 後來是慢慢恢復的
推 Domtoretto: 請找自費的物治所 復健科大多鬧事
推 halulu: 去復健科問一問吧
推 skykenny611: 就熱量赤字下的結果，跟原型食物瘦身有什麼關係？吃
→ skykenny611: 過量還不是一樣變胖。
→ cvv00010: 好奇如果已經吃超飽要怎麼吃到tdee?塞到吐嗎？
推 skykenny611: 看你的目到，減脂就低於，維持就吃平，增肌就吃超過
→ fashsboy: 去自費的復健治療所吧
→ MadeTW: 沒水果感覺營養不太夠
水果也有吃欸

忘記說

大概是一天兩顆火龍果或四顆奇異果的份量

水果好好吃啊


→ n180: 水果的營養蔬菜都有 沒必要吃水果
推 beastlcc12: 別亂教 營養均衡才是王道 不吃水果？
→ n180: 如果你所謂的營養均衡是攝取足夠的微量元素 那還真的不需要
→ n180: 非得吃水果不可 水果有的 其他蔬菜也都有 還少了大量的果糖
推 mzmzz: 拿骨科醫生證明 去自費的治療所
推 y3b4: 但他只吃花椰菜欸...安捏甘厚？
※ 編輯: a963 (118.166.139.74), 01/09/2019 22:11:07
→ bandit12344: 花椰菜的營養成分屌打一堆蔬菜耶
→ usualforward: 我右手橈骨骨折過（近手肘處）石膏固定 四個月後開
→ usualforward: 始回健身房連跪膝伏地挺身都很吃力@@ 骨折處會痛且
→ usualforward: 手沒力 先不要說肌肉 初步骨頭長出來也要三個月 骨
→ usualforward: 頭跟神經完全好至少要ㄧ年吧而且多少還是會有影響
→ usualforward:  慢慢來吧@@
→ usualforward: 醫生跟你說三個月沒錯啊 是長好的時間 但完全恢復沒
→ usualforward: 這麼快吧
→ usualforward: 而且你這麼久沒動 肌肉要重新記憶動作 抬不起來正常
→ usualforward: 的 可以去掛復健科請他幫你
→ usualforward: 我ㄧ開始連握東西跟手翻轉都不行 肩膀也有受影響
→ usualforward: 會沾黏
推 dogbydog: 當然是沒吃到TDEE才會瘦啊
推 smile831003: 要不要量一下瘦的是肌肉還是脂肪? 這菜單根本仙女餐
→ smile831003: 吧...
推 Haruna: 這沒有到仙女餐吧！雞胸肉450g很多耶，我（女生）一餐吃16
→ Haruna: 0g雞胸覺得很膩了
推 yiyun51: 認同樓上
推 whoisanky: 餐餐大塊雞胸肉 肉吃到後面真的很厭倦
推 TobeyHo: 骨頭生長修復要幾個月，先復健吧
推 windsline7: 我當初車禍一開始以為只是骨折，時間一兩個月過去手
→ windsline7: 臂完全不能動作，然後肌肉慢慢萎縮，最後的問題是臂
→ windsline7: 神經叢(BPI)；醫生一開始也都沒發現，我上網自己查了
→ windsline7: 很多資訊，猜測我的手臂5根神經斷了3根，去做神經傳
→ windsline7: 導的檢查跟我自己估計的差不多……