噓 a8312116: 去跳陣頭吧01/21 03:55
推 a8312116: 內文沒看清楚 補推01/21 03:59
→ a8312116: 真的想三月有腹肌就加上有氧吧 碳水攝取這樣太少了.....01/21 04:00
推 POCARI5566: 腹肌就是有氧多做吧01/21 07:14
→ latin0126: 碳水斷三天可以 三個月省省吧 多做有氧有用多了01/21 07:28
→ valen627: 到底哪裡來的自信可以不做有氧01/21 07:47
推 newconfidenc: 一個月平均2% 三個月可能到13-16 是看得到一些的01/21 07:56
→ nfuman: 不吃早餐？01/21 08:42
16/8斷食
推 eitingirl: 營養不均衡，你完全沒吃碳水？你飲食菜單看了好餓01/21 09:36
基本上有吃到自助餐很難不吃到碳水
豆漿裡也還是有的
→ dehors: 體脂掉到14就有一點 但這減法肌肉可能會掉很多 不好看01/21 09:39
→ dehors: 完全不吃碳水 不利增肌01/21 09:40
推 isud40401: 先測內臟脂肪指數 ，超過8就很難看到腹肌即使體脂低。01/21 10:00
→ isud40401: 內臟脂肪高，就只能多跑步。01/21 10:01
→ providence: 要有腹肌沒15%以下真的不明顯01/21 10:10
→ ckHuang: 個人覺得腹肌要明顯還是減到身高-100的重量才有01/21 10:12
→ gloomywind: 你本來就有腹肌阿，看不看到到是個問題，看到了要多01/21 10:53
→ gloomywind: 明顯又是另一個問題01/21 10:53
→ umechika: 骨盆前傾 長期姿勢不正體態不正 也會有影響01/21 11:39
目前還在調整姿勢的部分
→ bettybuy: 有氧操起來阿 在想什麼01/21 12:24
推 Workshy: 飲食控制 另外練完腿隔天還可以打籃球可能強度不足01/21 12:34
腿的菜單是，深蹲，壺鈴弓箭步，坐姿推蹬，俯臥大腿彎曲，還有哪需要加強嗎？？
→ Workshy: btw 好奇是什麼樣的聚會要露腹肌?01/21 12:35
推 song19880517: 回樓上，幹架露腹肌贏一半，你不知道嗎！？ 01/21 12:41
→ usualforward: 小心酮酸中毒01/21 13:57
※ 編輯: jirry901 (111.83.133.37), 01/21/2019 17:16:41
推 sweetduck: 每天有氧四小時01/21 17:50
→ olly22: 不特別吃碳水 卻特別吃那麼多油脂 01/21 19:11
推 olly22: 自助餐已經很油了 堅果吃到50g太多 一般吃到15-25g就夠了01/21 19:15
推 olly22: 堅果雖然是好的油脂.維生素，但過量就是熱量而已，把堅果01/21 19:17
→ olly22: 的額度分點吃非精緻碳水吧 01/21 19:17
→ olly22: （剛剛推文沒看到原po最後補充） 01/21 19:20
先謝謝各位大大的意見
因為原本算熱量的時候，每日的2000卡就算加上或多或少的50克碳水還是差一段吃不夠，
所以才要吃到50克堅果。
目前會採每天量體重，每週量體脂來驗證調整菜單的
※ 編輯: jirry901 (111.83.133.37), 01/21/2019 19:46:00
→ kjes924308: 你的體脂真不像20的人耶，我在隔壁版有po 我21比你好 01/24 18:02
→ kjes924308: 看一點點 哈哈 01/24 18:02
→ gogoro8778: 加油。 01/25 09:08