[問題] 橢圓機怎麼練才比得上跑步機？

[kent24245 (Dunamis)]

各位先進好
小弟177/65的白斬雞一隻

最近剛開始試著養成運動習慣一個月左右
本來的有氧方式是跑步機，跑1hr/9-10km左右、一週約4次

但我本身膝蓋不好（蹲下膝蓋會有喀喀聲、大便蹲久膝蓋會痛只能上坐式馬桶）

最近有次跑完隔天發現膝蓋爆痛，走路掰咖那種，嚇得不敢再跑

選擇的替代方案是橢圓機（萵苣的那種）
但踩了幾天總覺得不太適應

阻力調重的話踩不太動只能慢慢踩，感覺像老人散步，調輕的話又感覺輕飄飄的，而且動太快感覺抓不太住機器

目前是調到12，踩的過程覺得大腿很酸，但沒有跑步那種喘的感覺，跑完一小時感覺也不太累，重點是我看面板的卡路里消耗才7.x-8.x而已，如果我沒有理解錯誤的話那應該是每分鐘消耗，那乘起來1hr才燒4-500大卡而已，跟跑步機1hr7xx比起來也太不划算了吧...

上網查了一下很多文章都說不推橢圓機

想請問橢圓機是真的天生效率低，還是因為我不太會使用才沒啥效果呢？
要怎麼調整運動效果才能不輸跑步？

或者有沒有推薦什麼有氧器材/運動適合膝蓋不好的人呢？（除了游泳，我不太會...）

也許是很不專業的問題，先謝謝各位熱心指導的版友了！

-----
Sent from JPTT on my Sony G3426.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.225.108
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548122397.A.786.html
推 a910223a: 心跳有上去運動時間夠長就可以了吧，上面顯示的卡路里
→ a910223a: 大部分都是快樂錶...
→ a910223a: 膝蓋會痛就再慢一點試試，重點不是速度，是時間。
推 yiyun51: 記得前幾天有一篇靠橢圓機瘦了 可以看看
推 a910223a: 大腿痠應該是肌力還沒上去，膝蓋就可能是姿勢問題。
推 shlinho: 建議加上股四頭的重訓，以加強膝蓋的承受力
推 a00000000001: 你心跳多少？ 你可以用較低的心率拉長時間
150左右

推 Golf19: 12太高了 再降 心率就會變高
了解，所以重點是心率

推 stupidfox: 我是控制在6~13之間，平均150 stripe/min
推 sweetduck: 改騎飛輪呀
推 torahiko: 燃燒卡路里是讓你看了開箱二用的吧XD
→ torahiko:                                        開心
推 moviegoer168: 可以試試看划船機，如果有的話
推 raki237: 請愛用臀肌
推 kenhiro5566: 最近有氧是都在萵苣跳有氧課 可以去試試看哪個對膝蓋
→ kenhiro5566: 比較沒影響
推 coffee112: 先求有再求好，想飛...還不摔死你，你有那本錢嗎？
推 coffee112: 腳踏車調重，上下樓梯，量力而為...不要覺得沒感覺就沒
→ coffee112: 練到，那些都是在打基礎，還是你喜歡直接爆掉?
懂了，謝謝指教

→ skykenny611: 自認白斬雞還狂有氧~你的目標是? 身體健康嗎?
身體健康無誤
謝謝各位的回答，小弟受益良多！



※ 編輯: kent24245 (101.13.133.6), 01/23/2019 07:09:29
推 karate2007: 光強化股四頭不夠喔，腿前腿後臀肌都要強化
→ skykenny611: 飛輪吧，對心肺臀腿都有幫助，對膝蓋也好
推 imadog9478: 飛輪一樣會傷膝關節，划船機比較好。
推 kingof303: 心跳150不夠啦