Re: [心得] 斷食48小時心得分享 第三周

[gigolo5566 (夏蟲)]

測試對象:

180cm / 87kg / 體脂17%，36Y，一周重訓四天持續超過一年半

去年從92KG 28%減到16%回到正常體脂肪後，

因年紀和工作生活型態，導致16 ~ 17%卡關近一年

因此改變飲食習慣，嘗試突破



第三周體重變化

體重從88KG =>昨晚82KG，三周-6KG，

扣除三公斤水分，實際約減少 3KG體重


第一周最大體重為剛斷食前的88KG
最輕在周五晚上結束的 84.3KG (只斷1~5)

第二周最輕在周二晚上的 83.4 KG

第三周最輕在周四晚上的 82KG




1. 斷食後的重訓對我本身力量沒有太大影響，但重訓前會要先喝PRE WORKOUT

第二周最大握推重量約從80KG * 6 變成 80KG * 8，

第三周前天的最大握推重量增加到80KG * 10


2. 第一周開始時會感覺到身體疲倦和注意力不集中

第二周後完全改善，精神恢復

第三周只採20/4斷食，重訓後進食，一周約4天，不會饑餓，一切穩定良好



心得
1. 一周斷食3 ~ 4 天，依身體狀況(例如發抖，無力，胃痛，等等的狀況)

不勉強斷食時間，可能從16小時 到 48小時都可以，20/4是調整兩個禮拜後，

對我最輕鬆且可長期執行的方式


2. 碳水會很容易造成饑餓，喝了糖飲或吃了大量米飯麵條後的下一餐

會很饑餓，並很有食慾，但低碳的狀況下就比較不容易餓


3. 三周實際重量減少3KG，握推重量進步，雖然沒有量INBODY

但依重訓狀況和鏡子線條，有可視的進步，體重減少速度合理

應該沒減到什麼肌肉


4. 青菜非常重要!!

第二周開始，每天水煮一袋頂好的青菜+雞胸肉，拌統一肉燥

只要有吃大量青菜的隔天，身體明顯感覺清爽並減少疲累感很多



下周是過年養肥前的的最後第四周斷食，如果有進步，再跟大家分享心得

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.2.138
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548383601.A.543.html
推 nicholas0518: 我181體脂18%體重72，您肌肉好大啊
推 asehappy: 100公斤/28%到87公斤/17%。超強。推
→ kjes924308: 求照片差異
https://i.imgur.com/fMVJlED.jpg
三公斤而已，照片其實看不太出來差異
但肚子變小，整體有比較FIT一點
→ perfectdog12: 巨
推 kjes924308: 巨巨推
※ 編輯: gigolo5566 (101.10.34.183), 01/25/2019 16:48:24
推 feather0911: 請容我叫你一聲巨巨
推 eulb03: 好厲害，想求指點
推 zz2266: 一天只進食4小時，有吃到TDEE嗎？
推 satan317: 巨
推 ivyhk: 推斷食
推 DongRaeGu: 這身材超巨
推 circlelee: 傳統認為一餓就掉肌肉，看來應該是錯誤的，很棒
推 phmm307: 斷食芬多加一分
推 raki237: 一個從巨變巨巨的感覺的XD
推 e89515058: 想請教4個小時吃到TDEE該怎麼吃..對我來說16/8就很難了
推 MeowMarch: 想請教「大量」的量是多少，謝謝
推 akers: 回樓上 至少600g生重
推 voohong: 這個是真巨
推 F1ower: 期待後續追蹤！
推 GimO: 衣服不一樣看不出差異 哈
→ GimO: 不過看起來都很帥
推 Zingiber: 斷食減少肌肉的迷思已經被各方巨巨破解，給推！
瘦不下來的人通常有兩個迷思 (也是我的，哈)
1. 把自己TDEE估算的太高
2. 把食物熱量估算的太低
如果斷食，要更加注意營養的全面性
1. 吃的是好油脂
2. 大量的蛋白質
3. 更大量的蔬果
4. 補充礦物質和維生素 (萊翠美很便宜)
5. 不能荒廢的重訓
推 pilione: 巨巨大神，可以請教你都吃什麼蔬果嗎(跪拜)
頂好和全聯有特價的蔬菜.....
※ 編輯: gigolo5566 (49.217.1.152), 01/28/2019 12:11:20
推 cvv00010: 好帥~