[新聞]「跑步 走路 飛輪」能減肥?科學證實根本沒

[MoSalah (埃及梅西)]

新聞來源 :
ETToday

網址 :
https://www.ettoday.net/news/20190130/1369162.htm

標題 :
「跑步、走路、飛輪」能減肥？　科學證實：根本沒用！

內文 :

國際中心／綜合報導

相信許多人都會選擇透過「走路、跑步、及踩飛輪」等方式來減肥瘦身，畢竟大家都說，
「從事『有氧運動』才能夠燃燒脂肪」。不過，現在這個觀念卻被破除了，有專家提出，
「有氧運動的好處已經被過度誇大，其實有很多都只是民眾的想像而已。」

最近有本新書「有氧減肥大迷思」引發一陣討論，原因是這位曾創立「亂流訓練法」的作
者克雷格（Craig Ballantyne），在書中推翻了一連串既定的運動觀念。他提到，大眾過
去普遍認為要減肥必須透過有氧運動的方式，尤其是女生，不過事實是「女性相較男性更
難以利用有氧運動來減重」，另外「人類根本也不擅長跑步」。每周慢跑超過4次的人，
死亡率甚至高於那些完全不慢跑的人，至於飛輪、馬拉松等有氧，還容易造成橫紋肌溶解
，穩定的有氧運動對心臟的健康也不能帶來多大的影響。



▲ 人們在跑步機上快走25分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了72%。（圖／達志／示意圖
）

克雷格還指出，「人們在跑步機上快走25分鐘所燃燒的卡路里量，平均被高估了72%」、
「必須要進行長達18720分鐘的有氧運動，體重才能夠減輕約 1.8到2.7公斤」這代表著有
氧運動不但耗時，效果不顯著，還會讓肌肉量流失，增加受傷的可能性。從心理的層面來
看，有些人在經過長時間的有氧運動後，甚至會認為自己「減少了很多卡路里」，就選擇
大吃一頓來獎勵自己，結果體重往往不減反增。

如果不做有氧，那到底應該怎麼減肥呢？對此，克雷格在書中建議，可以從「肌力訓練、
阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物」等方面下手，尤其是每日10分鐘的高強
度間歇運動，就能夠同時提升肌力與心肺耐力，「只要120 分鐘的高強度間歇運動就能達
到的效果，需要騎 1800 分鐘的腳踏車才能達到，顯然在時間與成效上，都遠遠比有氧運
動要有優勢。


心得 :

直接針對有氧 而且還是戰減肥效果

這戰場真的開很大

但看起來是有做過研究的論調

之前好像也有HIIT減肥無用的理論

兩邊到底誰對誰錯 看來有得吵了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.148.65
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548839008.A.C07.html
推 isud40401: 文章最後一段高強度間歇120分=腳踏車騎1800分鐘，不就
→ isud40401: 解釋都有效果但只是效果差別。
→ providence: 騎車不也是歸類在有氧?
→ providence: 那文末說120分鐘高強度間歇=騎1800分鐘腳踏車
→ providence: 開頭又說有氧運動無效果@@?
推 Pelecanidae: "沒用"應該是記者自己下的標題。內文是說效果被誇大
→ MoSalah: 應該說效果差異很大 照他這樣講 12分HIIT=3hr的腳踏車
→ MoSalah: 當然HIIT強度多強 又是強度多少的腳踏車比 又是另回事了
→ JuiFu617: 吃7動3啊
→ waterfishir: 現在記者為什麼都不署名啊？！
→ fashsboy: 三不五時就會有這種新的減肥法阿，結果呢？經的起考驗嗎
推 yee: 譁眾取寵的標題（網路媒體現在幾乎都這樣
噓 ex250203: 這什麼智障標題 白痴記者
推 n924127: 持保留態度 因為我自己跑了3年半是有瘦了20公斤
推 sillycloud: 看內容覺得寫的很好阿，標題是哪來的
推 cat0429: 另一篇文章是說當初找了九個選手做測試，而且還有三個做
→ cat0429: 不完...就算Hiit真的能消耗大量熱量，也不是我們這種尋常
→ cat0429: 百姓能做到的。
→ elguapo: 這篇報導大量引用Mr Ballantyne的著作內容，大概是為了
→ elguapo: 打這本書的廣告吧。可惜現在的記者都不太看原著內容，亂
→ elguapo: 編一通。關於Mr Ballantyne對於Cardio/HIIT的定義，請看
→ elguapo: 內文截圖：https://i.imgur.com/CDGqZb2.jpg
→ elguapo: Mr Ballantyne說的cardio指的是沒什麼強度變化的有氧
→ elguapo: 但如果加了強度變化，那麼有氧運動也能變成HIIT。
→ elguapo: "The Great Cardio Myth"最後的章節介紹了幾個4min HIIT
→ elguapo: 看起來難度也還好；最後一段還是"What You Eat Matters"
→ elguapo: LoL
推 s31388957: 那本書確實是說有氧對於減脂肪無用，而且認為有氧被不
→ s31388957: 實的誇大
→ Sam27: 結論就是，飲食>>重訓>>>>>有氧
→ feeya: 這只代表人類是很節能的動物
→ fishouse: 跑步根本浪費時間
→ ChungLi5566: 動物也沒有像人類每天吃三餐
→ happyfunny: 商業下無良心
推 iamoldtwo: 一人挑戰過去研究，「酸鹼體質理論」後來被罰了
推 toxintoxin: https://youtu.be/WubdKkjaLr8
→ toxintoxin: 減脂迷思
→ scott90213: 肯定有用阿 我光每天晚上跑3千 幾個月 就瘦了8公斤
推 annatzang: 沒用是記者自己講的 不是沒用只是沒效率
→ Zingiber: 本身不愛傳統的跑步，跟著音樂跳舞有趣多了效果也差不多
→ shlinho: 有氧或許對減重效果不大，但有助於心肺功能
推 bettybuy: 飛輪也可以間歇R
→ bettybuy: 還可以練腿肌力不單單有氧而已吧？
推 kuokuokuo915: 跑步怎麼可能沒用@@
→ kuokuokuo915: 不用為了翻案而翻案吧
→ kuokuokuo915: 開源節流都很重要，提高基礎代謝、控制熱量攝取、
→ kuokuokuo915: 提高熱量消耗，這三個是各自獨立又不衝突
推 andyfresh: 台灣記者 看看就好 當做笑話看
推 tatalzy: 台灣記者
推 coffee112: 有氧跟重訓都有用，方向不太一樣罷了
推 jobsk: 飲食控制好，不運動都能瘦了，什麼爛新聞
→ whoisanky: https://i.imgur.com/hGyVOoS.jpg
推 jkiop79315: 容易橫紋肌溶解……這強度也太強了吧
推 hdw: 慢跑效果其實很好，但程度落差實在太大
→ hdw: 重訓幾公斤就是幾公斤，應該做幾組，有做的強度都有遵照指示
→ hdw: 就算不及，也不至於落差太大；但跑步不一樣
→ hdw: 很多做有氧的就是想要輕鬆一點，所以就真的跑得很輕鬆
→ hdw: 這樣效果當然差阿!!認真用5分速跑個10K，再來說沒用吧
推 hdw: 另外很多人喜歡說吃7動3，不過健康的飲食生活就是要吃要動
→ hdw: 千萬別以為吃7所以控制飲食就好，動3也是非常重要的
→ hdw: 人體有70%是水分，但不會有人因此說除了水，其餘都不重要吧
→ awu150060: 標題殺人欸 台灣記者不意外捏
推 flac: 有用，但效果不會是線性的，會逐漸邊際遞減，最後成了一個人
→ flac: 的生活型態
推 iwcuforever: 飛輪看課程可以當間歇看