[問題] 膝蓋軟骨磨損復健後練深蹲?

[story0216 (退無可退)]

先附上運動習慣：

　　2013年開始會小小跑，大概每天三千。14年因為搬家有停過一年。再來平均約莫
　　一周有跑個兩三次三千，去年10月中開始有參加健身房團課，都上雙人拳擊或團
　　體健身或TRX。

　　有事沒事很愛走來走去，走路30分鐘都覺得近。


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　　如題，早上剛看過復健科，共兩條韌帶損傷+軟骨層比較薄且有磨損+半月板有點
　　跑掉，醫生建議說等復健過後，要增加股四頭肌的肌力訓練。

　　跟朋友說後，有人推薦說可以用深蹲機，想問問有人用過這東西嗎？真的會比較
　　不容易再受傷？（畢竟深蹲沒蹲好也是加害給付）想問問有沒有推薦的牌子（若
　　怕廣告嫌疑煩請站內）

　　另外除了深蹲，有沒有推薦的肌力訓練動作？

　　謝謝大家。

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→ skykenny611: 分腿~弓箭步蹲 都可以
→ skykenny611: 器材用腿屈伸~腿腿舉~哈克蹲都可但請先了解動作模式
→ skykenny611: 腿推舉
→ story0216: 好的~謝謝樓上大大
→ quanzhou5566: ......你的軟骨都已經磨損了，練深蹲不大適合，多練
→ quanzhou5566: 一些開放鍊的運動比如游泳，少做需膝蓋負重的運動
推 quanzhou5566: 訓練股四頭建議買個彈力帶綁自己雙腳坐著練，前後
→ quanzhou5566: 左右的肌群都需要練
推 gloomywind: 建議股四頭股二頭都要練，兩個互為拮抗，如果只練一
→ gloomywind: 個會肌力不平衡，深蹲硬舉都練是最好的，最好去找教練
→ gloomywind: ，帶傷的狀況下有人盯著動作，以免跑掉不自知
→ story0216: 好,謝謝各位大大指引方向,等復健後會開始訓練
推 jimmy1013: https://tinyurl.com/y7z474qv
→ jimmy1013: 看一下這篇，先知道開放性跟閉鎖性動作的差異吧
→ jimmy1013: 另外，重點是在深蹲的時候，要維持關節的中軸化
→ jimmy1013: 先以動作的品質為主，先不要追求大重量
推 ac411: 朋友一週健身4天只重訓不做有氧 每天都喝烏龍綠微糖熱量56
→ ac411: 卡 一分糖熱量更低ok的 別逼太緊重要是持之以恆
→ ac411: 重點是他身材練的很壯 建議下載app記錄飲食成份 少油脂
→ ac411: 回錯文抱歉
→ XXPLUS: 股四頭可以用勾腿機練吧，不一定要深蹲
推 Meigankoro: 我也是軟骨磨損，但我照樣練XD
→ Meigankoro: 之前自己做的時候偶爾膝蓋會痛，但經過教練糾正後就
→ Meigankoro: 不會了