Re: [減肥] 高體脂女求建議

[circlelee (非斷不可)]

減脂的吃法  可分三類

1 低脂、高纖、高碳    ---官方飲食指南
2 低碳、高脂          ---低碳生同系列
3 均衡飲食但要熱量限制---適合熱量、基代強迫症

這當中 我沒特別提到蛋白質的重要性

飲食減脂的話，一般蛋白質要保持中低的量
過多的話，會跟碳水、脂肪成交互作用而增高胰島素

有運動需求的話，蛋白質提高是很ok的

但要注意來源，牛奶、乳清這類蛋白飲品 會剌激血糖、胰島素 IGF-1
如果是想減脂的話，這些要少喝。尤其女性真的要少喝乳清、牛奶這類
輕則瘦不下來、長痘痘，重則…我就不提了免得嚇到一些人

我還是強調，蛋白質的來源最好從肉食攝取，尤其是反芻動物
很多人喜歡吃大量的蔬菜，纖維質會有飽足感，然後再來喊吃不下肉
然後再來喝乳清補蛋白質。這樣真的不好。

應該減少一點纖維或碳水的量，而增加肉食的攝取

至於漸歇斷 滿好的，一般16-8即可。

但要斷就要斷乾淨，不要像一些人斷的亂七八糟。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.174.139
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※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 02/01/2019 09:22:33
推 dollshin2: 基代強迫症 我笑了
推 b2481: <- 減碳派的熱量強迫症
噓 alan16alan16: 乳清也是反芻動物的產物
推 voohong: 我都斷GG
噓 latin0126: fitness已死 圈李當道
推 isud40401: fitness 早已死，老粉崩潰XDDDD
推 KEYork: 喝乳清會怎麼樣
噓 bandit12344: 低碳、低脂、高蛋白呢？？
→ oiixooi: 這什麼光怪陸離的概念
噓 elguapo: 似是而非
噓 skykenny611:  又再講廢話～這不是基本觀念嗎?
噓 how870927: 到底在???
噓 torahiko: 看了開頭覺得怪怪的 看一下ID果然不意外XD
→ Dino60128: 為什麼女性喝乳清會瘦不下來，是女性有什麼內分泌或特
→ Dino60128: 徵是跟男性不一樣而造成的嗎 (舉手
噓 happytravell: 喝乳清會怎樣？直接說啊！
噓 bandit12344: https://youtu.be/Yz7Ofr9z1co
→ bandit12344: jeff來打你臉了
噓 Yshen: 哦哦奢摳粒好久不見
噓 kairi: 妖孽怎麼還活著
→ killkids: 你到底身高體重體脂多少啊？
噓 sweetduck: ...............
噓 smile831003: 共蝦毀?
噓 kairi: 自己都做不出成績來，還敢教人