→ EstGealach: 79天5公斤算頗快了 02/17 21:09
→ yonglun0116: 是4 02/17 21:19
推 shaoweihuang: 加油啊！我也是從100+kg到現在75了 堅持就對了 02/17 21:45
→ v2266514: 減重會有停滯期，撐過去就會繼續掉了 02/17 21:49
→ v2266514: 跑步機維持心跳在130以上，跑一小時效果更好 02/17 21:50
→ happytravell: 停滯就是要加強運動強度，跑步如果能在外面跑會比跑 02/17 22:12
→ happytravell: 步機消耗更多熱量 02/17 22:13
推 dollshin2: 澱粉吃太多 試試看斷食 02/17 22:31
→ dollshin2: 不要跑步 會掉肌肉 02/17 22:32
推 isud40401: 體重停滯時，優先打量大便 02/17 22:33
推 blue820801: 應該還是飲食的問題 02/17 22:36
→ blue820801: 我猜運動應該也沒有確實 慢慢來吧！ 02/17 22:37
推 WBS0615: 看你是要堅持繼續往健康邁進還是堅持繼續胖下去 02/17 22:47
→ WBS0615: 畢竟30了，代謝也沒年輕的時候好 02/17 22:48
推 halulu: 水多喝一點 02/17 22:57
→ happyfunny: 決心不夠 你的運動量跟沒有一樣 02/18 00:01
→ aa24225085: 決心不夠+1,可查我ID也一樣很肥瘦了 02/18 00:23
推 miya724: 跟我差不多啊，我也是半年瘦差不多10公斤 02/18 01:48
→ miya724: 雖然也會覺得是不是有點慢，但有改變總是好事 02/18 01:49
→ miya724: 要為自己眼光才能放長遠，心態上會比較舒服 02/18 01:49
→ kenneth5210: 水1500會覺得難...試試起床先300溫開 三餐前各300 02/18 03:00
→ kenneth5210: 睡前300 喝到2000以上是基本 02/18 03:00
推 qazasd741852: 別糾結在體重 重點是體態 該找個健身教練帶你比較 02/18 03:49
→ qazasd741852: 有目標 02/18 03:50
推 boy1031: 正確的堅持 才有用 比別人胖就要比別人更努力 02/18 06:13
→ yonglun0116: 謝謝你們 強度我會慢慢加強 我沒什麼力氣 02/18 07:25
→ yonglun0116: 的一頭豬，你們的建議讓我吸收良多 02/18 07:25
→ yonglun0116: 排便很正常 一天2-3次 量都一個拳頭以上 02/18 07:50
推 JaronL: 澱粉比蛋白質還要多的感覺 02/18 08:10
推 silencedance: 身高比你矮 體重比你重 年齡比你高 但我看起來比你 02/18 09:08
→ silencedance: 瘦...我目前5個月10kg 中間還重感冒休養了近一個月 02/18 09:09
→ silencedance: 少澱粉多蛋白質 水要喝夠 水喝不下喝無糖茶葉茶也行 02/18 09:10
推 HardnSoft: 加油！我覺得蛋白質跟蔬果要多吃，有氧其實可以的話每 02/18 09:48
→ HardnSoft: 天三十分鐘以上，一定會有成果。 02/18 09:48
→ yonglun0116: Thanks all 02/18 10:35
推 peter82830: 這麼高澱粉的吃法 能瘦就不錯了 體重停滯優先檢查飲 02/18 11:06
→ peter82830: 食內容 還有水喝水不到1500 說你有決心我是不太信啦 02/18 11:06
推 ZincSaga: 水喝太少 02/18 11:10
→ yonglun0116: 請問我有一餐不要吃米飯類嗎？ 我自以為吃很少了 02/18 11:39
推 max8201: 可以的話蛋白質的補充可以再多一點 02/18 11:47
→ MadeTW: 米飯沒差吧蛋白質要多一點+1... 02/18 11:48
→ max8201: 不要跑跑步機，做力量訓練（如果新手建議找人一起 02/18 11:48
→ max8201: 一方面能強化約束力，一方面有人可以討論、幫忙 02/18 11:49
→ max8201: 我也一樣30，身高170，但我現在每個月以1%體脂下降中 02/18 11:50
→ max8201: 不要太在意體重，確定好方向努力就對了，你要想成是 02/18 11:51
→ max8201: 重新建立一個健康的生活習慣 02/18 11:51
→ max8201: 另外有氧運動強度要是不夠，反而會有心理補償的反效果 02/18 11:53
→ max8201: 水份真的也要補充多一點 02/18 11:55
→ shalin: 健康是一輩子的事情 為了女孩子減肥 失戀不就又要爆肥= = 02/18 12:12
→ shalin: 我以為有爬文的應該知道吃東西要超過基代不是剛好在基代 02/18 12:12
→ shalin: 啊...（汗 02/18 12:12
推 Schilling: 感覺你的拳頭會比一般人大 02/18 12:33
推 hwahwalin: 失望的時候都會想到「減肥是一時 健身是一輩子」這句 02/18 12:43
→ hwahwalin: 話，然後告訴自己為了健康繼續努力 02/18 12:43
→ bossonwin: 不想一再復胖 需要的是改變觀念 落實成生活習慣 不是為 02/18 13:03
→ bossonwin: 了某種目的減重 因為減重健身是一輩子的事 當你養成習 02/18 13:03
→ bossonwin: 慣 偶爾放縱大吃大喝 都能很快回到該有的水準 02/18 13:03
推 lattenight: 體態比體重更重要，我體重降很少，但很多人說體態有變 02/18 13:21
→ yonglun0116: 我還在抓我的基代，歐姆龍體脂機量出來大概1850，網 02/18 14:10
→ yonglun0116: 路算法大概也1800，我都有吃超過 02/18 14:10
推 handsomemama: 你怎麼不穿內褲 02/18 14:13
推 machida: 澱粉還好 但是蛋白質真的有比較少 02/18 14:30
→ machida: 運動量慢慢增加一點 會有差 02/18 14:31
推 blue820801: 幾年前就在減肥 結果現在體重還是沒什麼變 代表你的計 02/18 14:48
→ blue820801: 畫不正確啊 這個體重過來人告訴你 還是要循序漸進的 02/18 14:48
→ blue820801: 調整飲食啊 不相信你真的可以持續這樣吃 就算真的可以 02/18 14:48
→ blue820801: 這樣吃早就瘦了 02/18 14:48
→ yonglun0116: 之前放棄就亂吃了，毅力真的很重要 02/18 15:05
→ yonglun0116: 謝謝各位回文 02/18 15:06
→ yonglun0116: 剛剛去買了墊子發現我很弱 連伏地挺身都做不了 02/18 15:29
→ yonglun0116: 手會抖，下去上來都很吃力 02/18 15:29
推 s370515: +u 02/18 15:58
推 lulu726lulu: 那個運動量是維持身體健康用的吧 02/18 15:59
→ lulu726lulu: 想要看起來不一樣增加肌肉塑型很重要哦 02/18 15:59
→ yonglun0116: 我需要循序漸進啦！ 我連拿25公斤的槓片都很吃力 02/18 16:08
推 eitingirl: 水喝太少，我每天至少喝2500cc以上，蛋白質攝取太少了 02/18 18:05
→ yonglun0116: 蛋白質 如果一天兩片costco雞腿排 可以嗎？去皮 02/18 18:29
→ yonglun0116: 我會努力喝水 02/18 18:29
推 jumisui: 原po加油 02/18 18:29
推 eitingirl: 與其吃雞腿排，建議吃雞胸吧 02/18 19:49
→ yonglun0116: 我有買雞腿跟雞胸。好的 02/18 19:50
推 cami33: 慢慢來呀，急速瘦身有贅皮，循序漸進比較好呀，身心健康 02/18 21:19
→ cami33: 比速度 重要 02/18 21:20
推 nnne: 我65-51kg 耗費二年多 02/18 23:16
推 yogurtru: 一起加油！花了3年瘦20公斤xD（被不懂的人笑說怎麼瘦那 02/19 01:09
→ yogurtru: 麼慢）（不懂的人叫我要靠節食瘦）可是現在養成運動習慣 02/19 01:09
→ yogurtru: 多吃也不會復胖 都是自己堅持得到的 相信你也可以！ 02/19 01:09
→ yonglun0116: 謝謝大家的用心 希望大家也健康快樂 02/19 06:42
推 coffee112: 不管重訓有氧，大概都要幾個月，半年，甚至一年才能看 02/19 08:19
→ coffee112: 到成果，瘦下來，真的會變帥變精實變好看，加油，吃7 02/19 08:19
→ coffee112: 動3，吃的健康一些運動也比較不用那麼費心，真的累了 02/19 08:19
→ coffee112: 建議還是要好好休息，休息對肌肉的修復成長也很重要， 02/19 08:19
→ coffee112: 強度打底慢慢來就好，但這真的是長期戰，改變自己習慣 02/19 08:19
→ coffee112: 的開始，如果能找到自己喜歡的運動，會輕鬆許多 02/19 08:20
推 Zingiber: 不要瘦太快...! 不然導致皮膚鬆垮只能靠醫美整型切除 02/19 10:41
推 x19x: 以你的體重吃米飯都還是可以瘦，重點是份量不要多 02/19 11:56
→ x19x: 一下子把自己逼太緊太餓只會大反彈 02/19 11:56
→ yonglun0116: 收到！ 02/19 12:55
推 shlinho: 每個人體質不同，假如胰島素阻抗高，減肥會很困難 02/19 13:27
推 shlinho: 重訓的內容可能要檢討，增加肌肉量以提高基代，仰臥起坐 02/19 13:29
→ shlinho: 等就不必了，減肥效果幾乎等於零 02/19 13:29
推 jim810703: 加油 撐下去 我減重至今今天剛好滿2個月 我瘦了12公斤 02/19 14:40
→ jim810703: 從96掉到84了 我的飲食是早餐鮪魚蛋吐司 午餐 燙青菜或 02/19 14:40
→ jim810703: 是滷蛋（不吃蛋黃）或沒有肥肉的肉 晚餐只敢吃 菜 跟蛋 02/19 14:40
→ jim810703: 白質都不太趕碰澱粉Q 晚上在家會做棒式（但大概只能做3 02/19 14:41
→ jim810703: 組... 還有深蹲 02/19 14:41
→ yonglun0116: 我本身沒什麼肌肉（肌耐力很差） 連最基本的伏地挺 02/19 16:13
→ yonglun0116: 身，還有仰臥起坐都做的很痛苦，去健身房槓片啞鈴健 02/19 16:14
→ yonglun0116: 身器材都是用15-20公斤左右 一開始只能用5公斤就很吃 02/19 16:15
→ yonglun0116: 力， 想慢慢培養起來 我會加油的 謝謝你們 02/19 16:15
→ yonglun0116: Jim大 你這樣會不會低於基礎代謝率？感覺吃不多 謝 02/19 16:16
推 GimO: 早餐可以不要吃 直接斷食16:8 三明治是標準的垃圾食物 不要 02/19 16:50
→ GimO: 碰 02/19 16:50
→ GimO: 水喝太少 至少2500 建議16/8斷食 你那麼胖 不會餓死的 02/19 16:51
→ yonglun0116: 謝謝建議 我會參考 02/19 18:44
→ deity521: 你的強度太低了 02/19 19:03
→ yonglun0116: 我會循序漸進 02/19 21:27
→ ac411: 下載飲食app精準計算熱量 重訓為主 有氧其次 堅持下去 02/20 07:25
→ eitingirl: 上面推文的Jim大根本是餓瘦的 02/20 10:12
推 KuoChingYa: 你這速度還跑不到三千 效果很有限 加快速度or拉長時間 02/21 17:43
推 sakurai0125: 加油 心態調整好很重要 把運動當作一件愉快的事每 02/21 22:24
→ yonglun0116: 謝謝 體脂29了 02/27 22:53