[問題] 菜雞的街頭健身

[kaisite2017 (colamilktea)]

第二天健身(做一休一)

街頭健身從21:00-22:00
175cm 67kg

跑步三圈 走一圈(400m)
深蹲 15下*2
仰臥起坐10*3
伏地挺身 15*2
之後就沒力了
走一圈操場
hanging knees raise 10+6+6
結束去喝個無糖豆漿和一顆蛋

深蹲淵本想做三組 做完兩組之後久就無力了 再做下去就站不起來了
仰臥起坐原本要做個4組的 之後因為腰太酸真的沒力就作罷
伏地挺身也是 我力氣都夠 但是做完第二組就覺得頭暈沒力 就沒做了
hanging knees raise 做完第一組10下 就夠累的了 所以之後改6+6

大家有什麼建議嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.11.207
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1550504002.A.DE6.html
※ 編輯: kaisite2017 (111.249.11.207), 02/18/2019 23:36:21
推 hotsauce1111: 深蹲10*1+核心訓練10*1+伏地挺身10*1+跑一圈(400m)
→ hotsauce1111: 以上為一組 共做三組 組間休息看你體能而定 等你以
→ hotsauce1111: 後體能進步了 就縮短組間休息並增加次數或組數
→ hotsauce1111: 然後日後建議增加澳式引體 深蹲與分腿蹲可交換做
→ kaisite2017: 不行一次跑完嗎？
推 hotsauce1111: 因為你一次做同一個動作，組數做多會有肌力肌耐力
→ hotsauce1111: 不足的問題，所以把所有動作每組拆開來再重新組合
→ hotsauce1111: 成一大組，好處是你在做核心組時腿可休息 做深蹲組
→ hotsauce1111: 時手臂可休息...，在慢跑400m時其實慢慢跑除了小腿
→ hotsauce1111: 外其它部位負擔不大皆可算是在休息，不過這樣一大
→ hotsauce1111: 組連續做下來應該挺喘的，你可能需要休息三、五分
→ hotsauce1111: 鐘才能再做下一大組，做完三組後休息個五至十分鐘，
→ hotsauce1111: 若覺得還ok，可再慢跑一下做結束
→ kaisite2017: OK 明天來試試 非常感謝你的建議