[減肥] 局部脂肪剷除要減脂還增肌?

[yennie (yennie)]

基本資料

性別：女
年齡：37
身高：161
體重：51.3
BMI：19.7
體脂率：20.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：Inbody
          https://imgur.com/a/T56tI8H
          before
          https://imgur.com/a/kHRbsyd
          After
          https://imgur.com/a/Lz28swc
          https://imgur.com/a/gIy2Td5

三餐內容：

早餐：16/8 喝5CC椰油加美式咖啡
(健身完一杯高蛋白加一 顆蛋)
午餐：1.5手掌大的蛋白質加蔬菜,練腿日吃100g的原型碳水,沒練腿吃低碳吐司
(下午會吃起司或堅果)
晚餐：同中餐但沒有澱粉攝取
(晚餐結束後會吃希臘優葛100g)
(執行低碳只吃少量莓果當水果)

我的問題是
我執行健身減脂已經快要一年
體重下降幅度不大,但體脂有感(26.1-->20.9)
週一到週五健身,一天上身一天下身,假日找一天有氧30分
目前的體態感覺很難看
肋骨胸骨都跑出來了,但手臂下的脂肪,大腿內側及腹部肥油還是在
繼續減脂的吃法(TEDD1900kcal,我吃1500kcal)
會不會還是無法把頑固脂肪減掉?但身體越來越單薄?
想請教各位接下來該怎麼調整比較好呢?

1.繼續下去,耐心等待
2.回歸正常飲食,增肌訓練加重或組數加多?
3.繼續減脂但增加有氧的比例?
4.其他

謝謝耐心看完
地方媽媽認真的想要雕塑身材^^



其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.120.128.167
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551076741.A.34C.html
→ aa24225085: 請增肌...妳這樣太可怕了...
推 eulb03: 吃到1900然後重訓維持看看吧
→ eulb03: 我覺得不用再有氧減脂了
推 ac411: 你的重訓內容可以提供一下會比較準確 也許你的強度只是自己
→ ac411: 覺得有重訓？
我也一直覺得到底算不算重訓?
下身訓練(因為沒有教練,所以不敢嘗試太重,但做完菜單有腳開開合不起來的fu)
背槓深蹲20kg  4x12
相撲硬舉20kg  4X12
羅馬尼亞硬舉20kg 4x12
臀舉 15kg 4x15
蚌殼是臀舉 10kg 4x12
腿推機 50lb 3x12 , 75lb 3x12
懸吊腹肌訓練 3x12
上身訓練
坐姿划船35lb 3x12
滑輪下拉(寬) 35lb 3x12
滑輪下拉(窄) 35lb 3x12
地雷管夾背  5kg 3x12
cable機 其他上身手臂訓練
W槓(不會說那是什麼) 過頭上舉 3x15
胸推機 (忘記多重,插兩格) 3x12

※ 編輯: yennie (112.120.128.167), 02/25/2019 15:32:33
→ latin0126: 先增肌
→ brockqq: 先增肌，強度試著提高
推 JJBOY: 增肌摟 女性22%體脂還可以拉 增肌順便增脂一下 瘦到感覺肌
→ JJBOY: 肉都不見了 吃滿TDEE 吧
推 peacepipi: 增肌
→ isud40401: 用審美觀來看，覺得可以再減脂一下！如果目標像 李元玲
→ isud40401:  的話。
→ isud40401: 肌肉明顯比肌肉大來的好看。不過，目前的原po美若天仙
→ isud40401: 了！
推 ac411: 腳開開合不起來XD 有點難理解 我通常是腿軟 因為你手臂1.8
→ ac411:  軀幹17肌肉量較低 可能你比較著重腿訓練的關係 可以增加上
→ ac411: 肢及肩背訓練 飲食用app計算 增加蛋白質的比例
謝謝建議!增肌又怕長到想要減脂的地方!好兩難阿>"<
→ IhateOGC: 看起來像27
您真內行!我用歐姆龍確實是25,我也蠻狐疑的,不過不管是21還25都覺得需要再加強
※ 編輯: yennie (112.120.128.167), 02/25/2019 17:04:06
→ t141256: 增肌
推 NaTaO3: 重點在把筋拉
推 WBS0615: 增肌
推 momolive2008: 可以不用再低碳，已經很瘦了，多吃點增肌
推 ac411: 女性手臂及腹背肌肉其實沒那麼容易長欸 你真的不用太擔心
推 kissung: 先減脂，再增肌
推 littlelighty: 建議請教練帶一下好好增肌，自己練容易淪為練心安的