推 fantasoda: 我前期一週5-6練（含教練課） 近日一週4練 你有安排除 02/26 21:52
→ fantasoda: 了那兩天外的其他運動嗎 02/26 21:52
→ JJBOY: 如果以前沒有這種強度運動 先可以兩天運動五天修復 飲食控 02/26 22:12
→ JJBOY: 制應該有機會 02/26 22:12
推 dogbydog: 一週兩次代表每次都要練全身 02/26 22:35
→ dogbydog: 一次三小時是基本的喔 02/26 22:36
→ kb76123: 每次教練的菜單都是，上半身做完一組緊接下半身一組。中 02/26 22:52
→ ckHuang: 沒上課的時間就自己加強，純靠上課成效不夠高 02/26 23:09
推 killkids: 一週兩次一小時說實在不太夠，但如果你是剛開始運動就 02/26 23:26
→ killkids: 先當適應吧，之後可以在教練課間增加訓練天數當複習動作 02/26 23:26
推 eulb03: 我覺得減重最重要還是飲食 02/26 23:36
→ eulb03: 就怕你做了很多運動覺得沒關係可以大吃大喝垃圾食物，那也 02/26 23:37
→ eulb03: 沒用 02/26 23:37
→ aa24225085: 至少要五次 02/26 23:49
推 meowyu0612: 不夠，一週要五次 02/26 23:59
推 isaacx: 當然是太少阿 妳要想其他沒練的休息怠惰時間有多少呢? 02/27 01:00
推 godswd: 四堂課的有感....不要想太多，你還在熱血期。。。等習慣 02/27 01:04
→ godswd: 能維持個半年一年再說。。還有阿，控制體重的大原則還是 02/27 01:04
→ godswd: 飲食管理 02/27 01:05
→ silencedance: 你是不是搞錯教練課的意義了?上課不是找人陪你運動 02/27 01:11
→ silencedance: 是告訴你正確的姿勢跟觀念 其他時間還是要自己練啊 02/27 01:11
→ silencedance: 教練課的最終目的就是能自己訓練不必再上課 02/27 01:12
推 cue: 不夠 02/27 06:40
→ cue: 沒時間去健身房運動話，有氧可以從生活中落實 02/27 06:41
→ cue: 爬樓梯、改變通勤方式（走路或騎腳踏車） 02/27 06:41
→ machiusheng: 至少7天 02/27 08:00
推 cat0429: 意志力是有限的東西，建議先一星期3-4天做起，熱量控制則 02/27 09:31
→ cat0429: 是每天都要。 02/27 09:31
→ brockqq: 慢慢往上加巴，兩天有點偏少.... 02/27 09:37
→ MadeTW: 個人建議一週要5天..2天意志力薄弱很容易怠慢直接5天養成 02/27 09:41
→ MadeTW: 習慣比較好 02/27 09:41
→ kb76123: 謝謝以上大家提供的意見，果真還是運動量太少 02/27 10:09
推 marry1213: 不夠 不用自我安慰 02/27 10:11
→ shlinho: 只靠重訓很難減肥(但可以增肌)，飲食控制更重要 02/27 10:13
推 peter82830: 可以慢慢增加 不要一下子突然加很多天 會扛不住的 02/27 10:43
推 ssabjm: 先檢視自己的飲食比較實在 02/27 12:25
推 miyi0630: 一開始少少的，逐步增加其實也不錯 肌肉生長需要一陣子 02/27 12:26
→ miyi0630: 就有更強或更常的刺激 02/27 12:26
→ miyi0630: 再加上新手蜜月期，把步調放慢沒關係的。記得一段期間 02/27 12:27
→ miyi0630: 拉高一次強度或是練更多天就好 02/27 12:28
推 umechika: 既然都花錢請教練了 這類問題就要問他們 有專業有良心的 02/27 12:31
→ umechika: 教練會根據你的體能體態設計最適合你的菜單 這些應該都 02/27 12:31
→ umechika: 可以討論和請教的 02/27 12:32
推 orgasm7788: 這個狀態只要不亂吃多餘的東西 就會很有感了 02/27 13:28
推 quif: 同原po以為2天就很多了 02/27 15:51
→ quif: 原來還是不夠,唉唉 02/27 15:51
→ skykenny611: 3天身體健康5天改變體態～請自行選擇 02/27 16:03
→ skykenny611: 循序漸進增加天數～不要一下把自己逼太緊容易放棄 02/27 16:04
推 viza: 你先做吧，你搞不好中途就偷懶了還問夠不夠咧 02/27 16:15
→ viza: 有心的人也能只靠飲食就可以了 02/27 16:15
推 morgankhs: 一週最少要三天吧 才兩天能練什麼... 02/27 23:25
噓 xxtuoo: 減肥飲食比較重要Zzz 02/27 23:51
推 chigo520: 減肥重點是飲食尤其你這種剛開始的 02/28 01:16
→ bruce99915: 333運動，我每周最少都會去萵苣3次，真的沒時間去也會 02/28 01:22
→ bruce99915: 在家裡做點徒手 02/28 01:22
推 Legojiang: 靠飲食即可 02/28 04:35
推 a8888801: 你這樣健身只是錦上添花 飲食控制才是基本 02/28 05:26
推 justice00s: 果然要花錢健身才有用 02/28 16:58
→ molukino: 飲食比較重要... 一個禮拜兩次就是作全身重訓+有氧 02/28 18:09
→ molukino: 平常日就是青菜+肉類多 澱粉類少 02/28 18:09
推 LACARIA: 要降體脂 飲食一直是重點 已經講到爛了 03/01 10:54
噓 sakilu: 體重這麼重25趴的目標靠飲食就輕鬆達成了 先戒口吧你 這目 03/01 16:48
→ sakilu: 標重訓根本沒差 03/01 16:48
→ metallolly: 再挑兩天跑步/有氧之類的 慢慢加 上去 03/01 23:27
推 berberryQ: 我是女森，bmi20 每週教練課兩堂已快一年，另每週自練 03/02 22:21
→ berberryQ: 一次，外加跑步機50km/週，不算騎單車，但只有微幅微幅 03/02 22:21
→ berberryQ: 靠近自己理想的體態。供你參考，還有剛上前10堂課的重 03/02 22:21
→ berberryQ: 訓，你以後一定會覺得完全不高強度....如果有繼續上下 03/02 22:22
→ berberryQ: 去的話 03/02 22:22
噓 dynamite7: 減重的重點,從來不是運動,是飲食控制! 03/02 23:31
推 kingof303: 可以的 但飲食要搭配 03/12 17:52