[減肥] 請幫我檢視三週來的成效

[ryancyco (阿宋)]

基本資料

性別：男
年齡：34
身高：165
體重：70
BMI： 25
體脂率：22%

早餐：全榖片 無糖豆漿 水煮蛋

午餐：牛肉麵 或 滷肉飯

晚餐：燙青菜 糙米飯 雞胸肉 或 鮭魚 或 鯛魚


我的問題：

小弟三週以來 主要就是改變飲食內容 從以前的完全不節制
到目前是吃低GI低脂的食物為主(午餐不方便控制)
然後吃到不餓就停止 避免過量 而運動目前還排不出時間
三週的成果如下 體重-2kg 體脂-0.5% 骨骼肌幾乎沒動
https://imgur.com/a/2IO0bO9
想請各位給我一點建議 看我目前的方式是否正確
有沒有要調整的地方 謝謝

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推 yonglun0116: 降體脂最快就說增加肌肉量 去重訓吧
推 JJBOY: 多吃蛋白質體重2倍 小0.8TDEE  中餐看看能不能變成自助餐自
→ JJBOY: 己夾
→ vazooka: 間歇運動一天廿四小時真的沒有零碎時間動一下？
推 machida: 有些徒手運動可以先做啊 不用30分鐘
→ machida: 飲食+運動 缺一不可
→ latin0126: 1.才三週 2.原本體脂就不算很高 效益不明顯
→ rainsstar: 三個月後再來問
→ ryancyco: 謝謝回覆 主要目的希望內臟脂肪降下來 三週就問
→ ryancyco: 是怕用到錯誤的方式 謝謝大家
推 ac411: 減脂別吃滷肉飯 高油高碳又沒蛋白質 吃自助餐避開油炸物