→ dynamite7: 你這樣吃的目的是?!?!? 03/14 07:19
推 isud40401: 正常 03/14 07:36
推 KobeNi: 中間多灌1杯乳清和吃點堅果，應該就能輕鬆衝的基代 03/14 09:21
→ KobeNi: 除非一日一餐，否則一般還是建議要吃到基代囉 03/14 09:21
推 abc522866: 我也差不多這樣吃 03/14 10:05
推 abc522866: 18/6斷食除非刻意吃很撐不然我幾乎都吃不到基代 蛋白 03/14 10:41
→ abc522866: 質也都偏多 03/14 10:41
→ jnecoj: 回一樓 減脂為目的 03/14 11:40
→ jnecoj: 堅果真的是個好選擇 03/14 11:42
→ ForeverT: 低碳又斷食要吃到基代不容易 乳清跟蛋堅果可以多加一些 03/14 11:59
→ ForeverT: 補到基代 03/14 11:59
推 ghostforever: 你脂肪攝取太少了 看這應該是搞低碳+斷食 所以目的 03/14 13:36
→ ghostforever: 是要減少胰島素分泌跟提高胰島素敏感度吧 但你又喝 03/14 13:37
→ ghostforever: 一堆乳清(FII很高)跟脫脂奶 都在低碳了不要這麼怕 03/14 13:39
→ ghostforever: 脂肪好嗎 03/14 13:40
→ ghostforever: 建議你至少脫脂換全脂 然後像上面講的加些堅果即可 03/14 13:41
→ jnecoj: 回樓上 真的上了一課 沒注意到FII 03/14 14:33
推 circlelee: 吃基代假議題 03/14 15:35
推 s82223: 有在重訓幹嘛要低碳，還有纖維會不會攝取太少啊...你這樣 03/14 18:39
→ s82223: 長久下來會出問題的 03/14 18:39
→ s82223: 阿拍謝，沒看到有吃生菜 03/14 18:40
→ s82223: 靠低碳減脂，難道你低碳想吃一輩子？正常吃，有熱量赤字 03/14 18:42
→ s82223: 照樣能減脂，不太懂現在為什麼這麼多人愛吃低碳減脂 03/14 18:42
推 isud40401: 因為碳循環啊樓上 03/14 18:48
推 s82223: 原po看起來沒有碳循環的意思吧 03/14 19:26
推 ghostforever: 「一個禮拜會有2天聚餐沒在算熱量 碳水爆炸」by原po 03/14 19:31
→ ghostforever: 樓上應該沒注意到這句 03/14 19:32
→ s82223: 碳循環是要根據訓練量嚴格控制碳水的攝取吧，沒在算熱量 03/14 19:45
→ s82223: 所以碳水爆炸應該叫做cheat day，不叫碳循環，因此而限制 03/14 19:45
→ s82223: 其他天的碳水攝取導致力量不足進而影響訓練效果我覺得得 03/14 19:45
→ s82223: 不償失 03/14 19:45
→ s82223: 以原po的訓練頻率，運動量都有道的話，維持熱量赤字自然就 03/14 19:50
→ s82223: 能瘦，假如我沒記錯的話不是有滿多文憲提到，只要有熱量 03/14 19:50
→ s82223: 赤字，低碳、正常碳沒差太多嗎，感覺原po要注意的是每週 03/14 19:50
→ s82223: 兩次的熱量爆炸應該要盡量減少，維持每週的熱量赤字，而 03/14 19:51
→ s82223: 不是低碳吧，不過回到正題，低碳又熱量不足，可以補個堅果 03/14 19:51
→ s82223: 、鮭魚之類油脂豐富的食物，微量營養素夠，好油脂對身體也 03/14 19:51
→ s82223: 很有幫助 03/14 19:51
推 isud40401: 樓上s大好像僵固在滿足熱量╮(╯_╰)╭ 吃不到就吃不 03/14 20:47
→ isud40401: 到，要這麼多熱量幹嘛？ 03/14 20:47
→ isud40401: 人算出來的熱量身體一定要滿足嗎？為何不聽一下身體的 03/14 20:47
→ isud40401: 聲音呢？ 03/14 20:47
→ s82223: 我記得之前peeta有分享過一篇文，大概是說只吃菜肉蛋而不 03/14 21:26
→ s82223: 算熱量的人，很大一部分都會熱量攝取不足導致掉肌肉，這 03/14 21:26
→ s82223: 樣不就代表過高的熱量赤字會對身體有負面影響嗎？除非原po 03/14 21:26
→ s82223: 的目的只是減重，不然我相信掉肌肉不是一般人願意看到的。 03/14 21:26
→ s82223: 不過原po如果覺得現在的飲食沒大問題，而且對鏡子的體態越 03/14 21:27
→ s82223: 來越滿意的話，那繼續這樣吃也沒什麼不好，自己吃的舒服、 03/14 21:27
→ s82223: 習慣、能一直持續下去就可以了 03/14 21:27
推 isud40401: 掉肌肉@@+ 熱量要足@@a 03/14 21:38
→ isud40401: 如果是這樣的話，躺在醫院的癱瘓病人熱量打足就不用擔 03/14 21:38
→ isud40401: 心肌肉萎縮了！ 03/14 21:38
→ isud40401: ╮(╯▽╰)╭ 03/14 21:38
→ s82223: 熱量不足會掉肌肉，不代表熱量盈餘一定會長肌肉啊，況且 03/14 21:48
→ s82223: 原po也不是躺在病床上的病人，看原po的運動頻率，沒偷懶 03/14 21:48
→ s82223: 的話我真的想不到需要這麼大熱量赤字的道理，不過這只是以 03/14 21:48
→ s82223: 個人經驗來說啦，畢竟我是靠這一套瘦下來的，版上也有滿多 03/14 21:48
→ s82223: 版友用均衡飲食+合理的熱量赤字瘦下來，就像我前面說的， 03/14 21:48
→ s82223: 反正原po吃的高興就可以，我只是提供自己的一點想法而已 03/14 21:48
推 isud40401: s大的分享真的很棒！只是跟你對熱量看法些許不同論辯一 03/14 22:39
→ isud40401: 下，有冒犯之意請見諒！m(_ _)m 03/14 22:39
→ kenandrew: 拿住院的來講ZZzz 03/14 23:55
→ jnecoj: 感謝S大 其實這赤字沒有刻意去製造 只是照著2.2蛋白質去準 03/15 00:14
→ jnecoj: 備 還有每天300g以上蔬菜 就吃不下其他東西了 03/15 00:14
→ jnecoj: s大蠻中肯的 現在一吃飯或麵會頭暈想睡 03/15 00:33
→ jnecoj: 蠻怕掉肌肉的 不過最近可以承受越來越大重量了 不過進展不 03/15 00:43
→ jnecoj: 快 而且沒吃到基代真的挺不安的 看來得有系統的調整各類營 03/15 00:44
→ jnecoj: 養素的比例 03/15 00:44
→ jnecoj: 以前真的沒有那麼研究飲食 人體恆定真的很奧妙 吃什麼會影 03/15 00:46
→ jnecoj: 響什麼 很像一個複雜的遊戲 03/15 00:46
→ marsaqua: 那不就是餓瘦的嗎= = 03/15 04:04
推 marsaqua: 我有個朋友也是低碳+斷食+熱量控制，他的運動訓練量算大 03/15 04:10
→ marsaqua: ，一週五天有氧+無氧+重訓，運動成績方面他很明顯就是沒 03/15 04:10
→ marsaqua: 辦法再進步甚至退步，其實看得出端倪，就餓瘦的，身體當 03/15 04:10
→ marsaqua: 然拿不出能量 03/15 04:10
→ marsaqua: 這種熱量赤字的算法是適合沒在運動的人吧，要思考一下有 03/15 04:14
→ marsaqua: 運動習慣的人，代謝跟消耗量，吃一樣的食物會消耗的更多 03/15 04:14
→ marsaqua: ，所以結論，就是餓瘦的啦...1300 就仙女餐...我看很多 03/15 04:14
→ marsaqua: 人開心甚至驕傲不餓，其實這對身體來說才是可怕的一件事 03/15 04:14
推 s82223: 回一下肯德基大大：其實看完肯德基大大的推文有發現自己一 03/15 12:13
→ s82223: 直被綁在熱量這個盲點上，一般人想減脂其實不必對熱量這 03/15 12:13
→ s82223: 麼斤斤計較，所以我後來也說了，只要吃得飽，體態有變好， 03/15 12:14
→ s82223: 那就值得一直持續下去，對於肯德基大大的意見我不會感覺 03/15 12:14
→ s82223: 到有任何冒犯的地方，能理性討論對大家都是好的～ 03/15 12:14
→ s82223: 回到原po的問題上，原po看起來是有在算熱量，而且有在在意 03/15 12:18
→ s82223: 肌肉量的話，那熱量赤字就不要太高比較好，尤其是有在重訓 03/15 12:18
→ s82223: ，碳水的量不需要刻意的拉低，若造成運動表現的降低而有想 03/15 12:18
→ s82223: 到肌肉的成長，那最後減下來的體態可能也不是自己想要的吧 03/15 12:18
→ s82223: ，我還是認為將一週兩次的大餐頻率降低，然後把碳水量提 03/15 12:18
→ s82223: 高，這樣不止可以更容易達到合理的熱量赤字，對於訓練表現 03/15 12:18
→ s82223: 的影響也能降低一點 03/15 12:18
推 keeochange: 減脂本來就會掉力量啊 哪有人越瘦還可以一直無限進步 03/15 13:01
→ keeochange: 的 03/15 13:01
推 sammoon: 可以看peeta八週減脂系列 很有幫助 03/15 19:27