推 spinbear: 香蕉？03/18 23:28
好像還不錯....哈
→ vazooka: 五小時，還以上…03/18 23:34
推 isud40401: 黑咖啡或淡薄的美式咖啡03/18 23:38
這樣不是會侵蝕胃壁嗎？
因為已經空腹了....
推 NaTaO3: 茶葉蛋03/18 23:44
我健康檢查 每年都膽固醇過高
所以吃這個很危險><
→ bassh: 健身房待五個小時都做啥？我練腿日一個多小時就想死了...03/18 23:48
跑步機暖身
然後就一直上課
我最多可以上三.四堂課
然後再三溫暖
所有時間很長....
推 wen12305: 在健身房待五小時是在那邊工作吧？工作時間想偷吃吼03/19 00:05
不是在那邊工作啦
就真的一般消費者！
→ wen12305: 建議你吃堅果啦，方便好攜帶03/19 00:06
好喔 我查一下 有什麼堅果類得食物 謝謝您！
※ 編輯: s00771book (114.136.125.194), 03/19/2019 00:10:33
→ MadeTW: 有閒真好..可以去運動兩個小時就覺得偷笑了03/19 00:09
現在工作選計時的
時間到就下班
所以沒有所謂的無限加班
剩下的時間就可以做別的事....
※ 編輯: s00771book (114.136.125.194), 03/19/2019 00:15:38
推 v2266514: 你能上五小時的課，代表課程運動強度太弱03/19 00:12
瑜珈 飛輪 戰鬥有氧 跑步機 一些其他有氧...
這些是屬於強度弱的運動嗎？
如果要報重訓還沒有這個預算....
推 lattenight: 5個小時也太強了!!! 自己帶蒸好的馬鈴薯撒黑胡椒鹽呢? 03/19 00:13
在網路上搜尋真的有馬鈴薯
→ lattenight: 蒸好的地瓜配豆漿. 或泡乳清+少量堅果棒呢?03/19 00:14
謝謝您 我試試看
剛好健身房旁邊有在賣地瓜
→ jirry901: 雖然我也有達成4小時....先練胸後來太無聊再去練腿最後03/19 00:16
我只要可以練體力 讓我健康的我都上！
※ 編輯: s00771book (114.136.125.194), 03/19/2019 00:19:43
推 lattenight: 注意不要運動過量就好,會容易老化唷~ :)03/19 00:32
原來如此
推 bettybuy: 為什麼…要上那麼久…03/19 00:50
我工作是上速食店小夜班的
又是用體力的工作和效率
所以一有休假我都會待健身房
推 TGLiu: 訓練品質好的話不會讓你能撐到五個小時..03/19 01:17
品質好的定義是什麼呢？
暖身時 都會去做非重訓的器材
也會流汗
飛輪和戰鬥有氧是爆汗
還有某些有氧也會流汗
→ kairi: 我不相信強度夠你還能做5小時以上03/19 02:06
真心不騙你
推 morgankhs: 五小時.... 不用工作嗎 時間太多0.0 03/19 02:15
我是利用休假做的
推 mwn1016: 有沒有看做有氧的心率多少？03/19 03:00
要如何計算
有那種手錶嗎？
或隨身帶的儀器？
推 halulu: 你中文不太好 暖身、膽固醇03/19 06:19
改了喔
→ halulu: 不是你上的課程弱 是你有所保留沒有全力 你如果全力進行03/19 06:20
→ halulu: 一小時前課程就該讓榨乾你了03/19 06:21
戰鬥有氧 飛輪
上一個小時就爆汗
但是我也是有用力
會休息一下之後
再上下一堂課......
推 feather0911: 酸人家不用工作的真的很可憐，請不要把台企社畜那一03/19 07:04
推 feather0911: 套當成標準好嗎？你要奴自己去奴。03/19 07:07
利用休假去健身房
如果有上班
頂多做spa
或只上一堂課
要不然我都是晚上工作
會累死....
推 feather0911: 不過可以上到三四堂課真的是強度不夠，可以上強度高03/19 07:09
我有附課表
給以給我建議
推 boy1031: 帶一瓶大瓶乳清泡好去喝 不過要是我也不會選五小時這麼03/19 07:09
→ boy1031: 沒效率的 最多90分搞定03/19 07:09
噓 j26381579: 不敢吃蛋= = 03/19 07:27
推 n1lk5g2: Bodycombat 跟飛輪有認真一堂就榨乾了…03/19 07:28
我完全爆汗
但是飛輪站著騎時
有時候有點撐不過來
→ n1lk5g2: 測一下心跳吧 感覺強度不夠 效率差03/19 07:28
有類似的手錶嗎？
→ lostheaven: 你敢肯定你膽固醇過高是蛋害的嗎....03/19 08:41
我也不清楚
健康檢查每年都是紅字
可能我愛吃海鮮也有關係吧
推 silencedance: 飛輪1小時就可以操到趴了...5小時怎麼可能強度夠03/19 09:04
您看我的課程表 可以給我建議喔
推 rainsstar: 幹，不要在健身房吃東西啦~跑蟑螂都你害的03/19 09:05
我知道啦
現在還沒吃過啦
以後也不會
推 silencedance: 給你個數據參考 台灣全馬平均完賽時間大約是3-4小時03/19 09:08
→ silencedance: 你待到5小時以上 純論跑步你有跑到全馬的距離嗎?03/19 09:09
全馬是42公里
我大約待在跑步機上都是10分鐘到30分鐘
會更改坡度
但是我不會一直待在跑步機上
只是暖身而已
→ silencedance: 強度高低不是看你做甚麼運動 是你做運動時的品質03/19 09:10
但是我都好用力
好的運動品質是如何呢？
推 weijiekuo: 學深蹲重量夠...蹲ㄧ小時就能讓你不要不要了03/19 09:29
想要學那個器材
但是去都被搶光
我知道深蹲很累
我自己有在租屋做過
推 linche: 有氧強度高的話一小時也會趴了，又不是待越久越健康03/19 09:36
好的
推 godswd: 就去吃啊，你只是在健身房殺時間而已，跟排課表訓練是兩03/19 09:40
→ godswd: 回事03/19 09:40
→ godswd: 這些課程如果都能動作確實跟上，這只代表以你的程度，課03/19 09:42
→ godswd: 程水準不夠而已03/19 09:42
推 godswd: 可是單就飛輪來講，我就覺得問號很大了，你迴轉數跟負載03/19 09:53
→ godswd: 符合自己程度的話，能有一堂課就夠操了。。。03/19 09:53
飛輪我真是爆汗
也有跟著老師做
也有加重力
也有站著騎
上完我還能上下一堂課@@
推 silencedance: 待5小時 是沒有其他事情能做了?我都覺得時間不夠用03/19 10:17
→ silencedance: 健身房待2小時(含熱身/洗澡)我都覺得太久了 03/19 10:18
→ silencedance: 如果你的主要訓練是滑手機的話那就不意外了03/19 10:18
我上健身房很少滑手機
因為我知道運動要專心
只有休息時
會看不超過十分鐘手機
之後就去上課了....
※ 編輯: s00771book (114.136.125.194), 03/19/2019 11:27:21
推 Thewayfrom: 五個小時……超級佩服，之前認真跑一小時就掛了(間歇+ 03/19 11:11
→ Thewayfrom: 慢跑)03/19 11:11
推 halulu: 不用貼課表給我啊 我之前也是跑WG的團課跑很兇的 03/19 11:30
→ halulu: 爆汗一回事 有沒有盡全力一回事 我看過很多阿姨姐姐一天03/19 11:31
→ halulu: 上很多堂課 跟老師很熟還聊天 上完課就去更衣室吃香蕉豆漿 03/19 11:31
→ halulu: 包子麵包滷味茶葉蛋水果之類的 03/19 11:32
→ Iceballz: 不要去健身就好了啊 不會餓又省錢 03/19 11:52
→ v2266514: 不少人運動會誤以為流汗就是強度夠，其實離自己的極限還 03/19 12:13
→ v2266514: 差得遠03/19 12:13
→ sleepyrat: 把健身房當三溫暖在用，五個小時就不算長了~~03/19 12:18
推 sillycloud: 這篇版友真的是很溫和的再勸你了 你每節課程都有留力03/19 12:18
→ v2266514: 以前就不怎麼運動的人，稍微動起來就會大爆汗、運動後酸03/19 12:18
→ v2266514: 痛03/19 12:18
→ v2266514: 用流汗當指標其實不太準 03/19 12:18
推 lattenight: 不太懂為什麼一堆人這麼酸,原po付錢有體力愛上幾堂都 03/19 12:18
→ sillycloud: 所以你可以撐到5小時 "全力"的強度是沒辦法維持5小時 03/19 12:19
→ lattenight: 可以吧，不管強度夠不夠，他開心上這麼多堂課又怎了？03/19 12:19
推 annamei: 上5小時其實很浪費時間的。增加強度效果較好吧03/19 12:20
→ sillycloud: 我也在WG上過飛輪連2加combat 確實就是有留力在上03/19 12:21
→ lattenight: 休假日可以全天在健身房,也是他的自由呀,到底在酸什麼03/19 12:21
→ sillycloud: 流汗不是指標 心裡想要上下一堂就會自然留力 相對的03/19 12:21
→ sillycloud: 提高強度後就沒辦法持續這樣上了 當然每人運動目的不03/19 12:22
→ sillycloud: 同 也許你是要因應工作所以這樣練體力 那時間太長就 03/19 12:23
→ lattenight: 我休假日也上過早上三堂,晚上二堂,也差不多5小時呀03/19 12:23
→ sillycloud: 會造成你運動跟攝取能量之間的困擾 要我建議的話巧克 03/19 12:24
→ lattenight: 團課中有瑜伽的話，相對可以放鬆強度也不太高03/19 12:24
→ sillycloud: 力(可可%數高的)可以考慮 03/19 12:24
→ sillycloud: 沒澱粉跟蛋白質的話 這麼長時間對你的肌肉是種壓榨 03/19 12:26
→ Jeter: 5個小時真的匪夷所思...你有認真練的話 03/19 12:29
→ tyltea13579: 大量有氧 時間拉到5個小時 你中途只是小吃感覺是不夠 03/19 12:30
→ tyltea13579: 的……03/19 12:30
推 sleepyrat: 課間休息時間夠的話，就當戰鬥營在上了~~03/19 12:53
推 safetoy: 無糖豆漿03/19 13:12
推 silencedance: 沒有酸原po吧 只是認為這樣運動沒效率 給他點建議03/19 13:16
→ lattenight: "說人家主要運動是滑手機就不意外了" 這還不叫酸喔?03/19 13:25
推 silencedance: 這樣叫酸?我有說原PO都在滑手機? 03/19 13:44
我可能還不太了解做運動的品質
我還會在改進的
謝謝您們
不會酸到我啦！
※ 編輯: s00771book (114.136.125.194), 03/19/2019 13:48:08
推 v2266514: 飛輪和跑步就可以達到高強度，利用 hiit 的方式，我跑半 03/19 15:04
→ v2266514: 小時就想哭 03/19 15:04
→ smallox: 認真練重訓一小時就下課了... 03/19 17:30
推 Vivibb8989: 待太久了吧，這樣沒什麼效果？ 03/19 18:28
推 spinbear: 有規定一定要多有效率嗎？效率廚逆 03/19 20:39
→ spinbear: 搞不好人家喜歡在健身房看妹啊 03/19 20:39
推 eulb03: 我相信前面應該很多回文已經提了，但還是想說一下你應該 03/20 00:08
→ eulb03: 提高運動強度，縮短運動時間，會比較有效益 03/20 00:08
→ noomlluf72: 營養棒或堅果吧?我之前看蔬菜教練都會吃那個，不過好 03/20 00:31
→ noomlluf72: 像沒很便宜，要省點吃 03/20 00:31
推 jas1123kimo: 吃一顆蛋膽固醇不會上升，咖啡不會腐蝕胃 03/20 09:07
→ jas1123kimo: 可以去看醫學報導 03/20 09:08
推 ydaleciffo: 五個小時...好驚人 03/20 11:09
推 jfw616: 五個小時高強度運動....你要不要考慮出賽... 03/20 19:58
→ jfw616: 參加奧運的人未必能5個小時高強度運動 03/20 19:58
推 music120: 這篇只看到一堆玻璃心 明明是問吃甚麼 03/21 07:45
推 ellis1995: 請問這是那一家的課表呀 03/21 22:09
推 blackcat1129: 爆汗不等於有操到 爆汗只是因為你身體體溫較高 容易 03/22 00:52
→ blackcat1129: 出汗而已 運動品質要看心跳及組數 03/22 00:52
→ blackcat1129: 像一個90公斤胖子 跟60公斤瘦子 90公斤胖子3輪就累 03/22 00:52
→ blackcat1129: 得爆汗最後一組還做得隨便 60公斤瘦子可以做6組且全 03/22 00:53
→ blackcat1129: 力 就算瘦子沒爆汗 當然是60公斤瘦子運動品質好 03/22 00:53
→ blackcat1129: 你的運動品質應該是挺差的 這樣不太會有效果 03/22 00:53
→ kenneth5210: 強度不夠，看心跳率可以判斷。 03/23 03:36
推 monkeydpp: 強度不夠啦...... 03/24 01:23
推 ballcat: 上完飛輪，再來的算無氧的吧?? 03/25 00:26