→ voohong: 有時候覺得吃肉還真的比乳清貴…… 03/21 18:39
可是吃肉很爽啊
→ v2266514: 感覺你真的不太有決心 03/21 18:44
可能吧！所以才不想一開始就大成本砸下去。
噓 marry1213: 這樣的決心 改變目標當快樂的胖子比較實在 03/21 18:49
謝謝你的建議，大家會對健身卻步，你應該貢獻了不少心力
→ fashsboy: 為何不直接慢跑？快走是真的沒有什麼用我覺得 03/21 19:05
慢跑很喘，我之前慢跑十分鐘左右就想放棄回家了
推 t030730: 我是沒吃乳清，徒手鍛鍊也不是問題，重點是你有氧太多， 03/21 19:08
→ t030730: 會消耗肌肉 03/21 19:08
看來我要減少有氧囉，我還以為多走路比較能消耗脂肪，謝謝你的提醒
推 isud40401: 最低成本的健身從生活開始就對了！走路、爬梯、搬重物 03/21 19:11
→ isud40401: ，選擇勞務工作就很棒 03/21 19:11
推 sunshinecan: 從養成健康生活習慣開始也不錯 持之以恆 循序漸進吧 03/21 19:13
謝謝你們的鼓勵
→ fashsboy: 怕喘...運動本來就是痛苦的阿= = 03/21 19:16
唸書時代跟朋友打球，也很喘，會累到攤在球場上，但因為打球是有趣的，
慢跑自己一個人，真的很喘又很無趣。
為了持之以恆，所以會想做些讓自己不那麼討厭的運動。
→ MadeTW: 先挑個喜歡的運動養成習慣再說吧..你應該也還沒有運動習慣 03/21 19:16
→ MadeTW: 等養成習慣自然就會投入心力跟金錢了 03/21 19:17
推 Thewayfrom: 比較好奇走10公里回家要花多久時間0.0 03/21 19:21
快走大概90-100分鐘，含等紅綠燈跟過一座橋
推 Thewayfrom: 想長腹肌除非是瘦出來的，不然還是要有點重訓比較好吧 03/21 19:23
我目前仰臥起坐、伏地挺身是都做到隔天會酸痛的地步，再加量不知道能不能負荷
→ hisashi: 錢都拿去買課 沒錢吃飯很快就有腹肌了 03/21 19:24
真·窮人健身法嗎？
※ 編輯: analiya (114.34.175.19), 03/21/2019 19:26:22
推 chigo520: 沒恆心毅力你還是別作比較好 03/21 19:38
推 chigo520: 你快走的時間拿去做重訓加慢跑都夠 03/21 19:40
推 umechika: 仰臥起坐對提升整體肌力效率很低 沒時間的話練腿背胸臀 03/21 19:50
→ umechika: 就夠了 這方面可以做的徒手超多 登山式深蹲棒式硬舉等等 03/21 19:50
→ umechika: 不想砸大錢買會員 可以去按小時收費的運動中心健身房先 03/21 19:52
→ umechika: 熟悉器材 然後拜託遠離有糖有碳水的下午茶 果乾更是不要 03/21 19:53
→ umechika: 吃了 吃燕麥不如吃雞蛋鮪魚酪梨培根等蛋白質 03/21 19:54
→ umechika: 決心是一回事 沒有健身和營養基礎知識也很難往上走 03/21 19:55
→ umechika: 入門新手不建議只看真偽難辨的網路資料 去書店找你看的 03/21 19:55
推 Stockholder: 有做就比沒做強，做了有進步就會有興趣 03/21 19:57
→ umechika: 懂的書先看看吧 然後修正一下酪梨算是脂肪不是蛋白質 03/21 19:58
推 halulu: 吃雞蛋成本更低唷 03/21 20:15
推 NaTaO3: 效率低啊 03/21 20:37
推 ac411: 可 上次一個靠波比跳及跑山的板友胸背手臂腹肌都很厲害 03/21 20:49
推 Beersheep: 先養成運動的習慣也不錯 03/21 21:12
推 fishouse: 為什麼不上健身房 03/21 21:54
推 shlinho: 光用運動想看到腹肌是不行的，飲食控制優先 03/21 22:42
推 s31388957: 1.低成本可以吃雞胸肉、蛋、黃豆 03/21 22:47
→ s31388957: 2.可以休息一下再做完 03/21 22:49
→ dudupig: 可以先跟著影片運動、跳有氧、慢跑訓練體力，感受到運動 03/21 22:49
→ dudupig: 的美好再去深入其他運動 03/21 22:49
推 dina52083: 我覺得你先爬文補充知識，吃佔7運動佔3，你飲食概念要 03/21 22:58
→ dina52083: 改一下 03/21 22:58
推 SwaN5566: 去單次的健身房啊 03/21 23:00
推 SwaN5566: 這樣低強度的運動 保持身體健康還行 要改善體態很難。這 03/21 23:02
→ SwaN5566: 樣沒有成果的行動反而更容易放棄。 03/21 23:02
推 emmaloa: 加核果、無糖花生醬、冷凍莓果、chia seeds、新鮮水果( 03/21 23:07
→ emmaloa: 做成overnight更好吃) 03/21 23:07
推 willy50307: 還有在打球嗎 03/21 23:30
推 cute15825: 那就打籃球阿 運動量大就好了 03/21 23:32
推 vector: 低成本，就一拳超人教的～ 03/21 23:58
→ vector: 加上飲食控制，應該還是會有線條 03/21 23:58
推 TCbestSUP: 學琦玉老師啊，不是有人練出來了嗎！ 03/22 00:09
→ TCbestSUP: 要省錢，休假順便去兼個臨時粗工當作重訓如何？ 03/22 00:09
推 s61kx39: 上一個學琦玉老師的頭已經開始 03/22 00:15
推 ssabjm: 如果你只是要減點肥肉看得到腹肌，那根本不需要什麼成本， 03/22 00:17
→ ssabjm: 甚至還可省錢呢，就控制飲食在家做做針對腹肌的運動 03/22 00:17
推 noomlluf72: 可以呀，去迪卡農買個啞鈴或器材，我還沒去萵苣前就這 03/22 00:27
→ noomlluf72: 樣^^ 03/22 00:27
推 blackcat1129: 走路沒屁用 多遠都一樣 03/22 00:34
→ blackcat1129: 你需要的不是決心 而是非得有這樣的身體不可的目標 03/22 00:35
→ blackcat1129: 因為你覺得「現在也很好」 做什麼都沒用的 03/22 00:35
推 isud40401: 這麼多人小看走路@@a 03/22 00:56
推 cuteVictor: 健身已經算是花費最低的運動了 03/22 01:16
推 fishouse: 不上健身房根本就沒屁用 03/22 01:27
推 hws606: 這樣幾乎沒效，要改變體態就必須刺激身體，適當的強度訓練 03/22 01:38
→ hws606: 是不可避免的，不去健身房當然可以，上網找影片，從最基 03/22 01:38
→ hws606: 本的運動，循序漸進，最重要還是毅力，還有喜歡上運動 03/22 01:38
推 freaklin: 跑步一定要練...剛開始跑就是喘阿 03/22 01:57
噓 Audien: 健身房不敢去可以找人一起去 之後就無感了 03/22 02:06
推 fp737: 走路哪裡沒用? 03/22 02:40
→ fp737: 怎麼好像不去健身房不行? 你們家裡都有開嘛? 03/22 02:42
→ CO2: 花個一萬多就知道自己有沒有決心了 03/22 02:45
推 b18902040: 推薦當兵，蛙人那種。 03/22 06:08
→ b18902040: 還有錢拿 03/22 06:08
推 OnAero: 台灣空氣那麼差，你選的都是在慢性自殺.... 03/22 06:37
噓 j26381579: 笑死 03/22 06:41
推 halulu: 走路怎麼沒用？ 03/22 07:29
推 lesautres: 看起來你不是缺錢想要低成本，而是不想花錢下去卻失敗 03/22 07:33
→ lesautres: 那我反而會建議專注自己喜歡的運動，喜歡打球就找在地 03/22 07:34
推 sillycloud: 問題不在成本阿，0成本也能成功的 03/22 07:34
→ lesautres: 社團，或者去多嘗試其他運動找到喜歡的，這樣就可以不 03/22 07:35
→ lesautres: 靠毅力撐，而且收益還有運動時的快樂而不只有身形健康 03/22 07:35
→ lesautres: 等等的改變。 03/22 07:36
推 LD0123: 感覺走路好累好浪費時間，請問你持續幾天了 03/22 07:37
→ LD0123: 在家買個瑜珈墊也很低成本 03/22 07:38
推 seuil: 可以 持之以恆最重要 03/22 07:45
推 seuil: 不然健身房尚未風行前大家都怎麼練的？不外乎單槓 雙槓 伏 03/22 07:47
→ seuil: 地挺身和各種棒式 03/22 07:47
→ seuil: 不過走路沒啥鳥用倒是真的 當休閒可以 健身基本無效 03/22 07:48
推 JJBOY: 時間也是成本 這樣你浪費比別人多一倍的時間 效果沒有別人 03/22 07:50
→ JJBOY: 的好哦 雖然錢少花 但是時間來講就是額外的消費 沒有效果 03/22 07:50
→ JJBOY: 你的目標就很難達成 變成反效果 你的意志力不高的話 很快就 03/22 07:50
→ JJBOY: 放棄了 03/22 07:50
→ killkids: 低成本運動我覺得可以，單槓拉不上可以花個幾百元買條彈 03/22 08:26
→ killkids: 力帶輔助；肌肉有完整的伸展收縮會比只是吊著的等長有 03/22 08:26
→ killkids: 用。至於能不能達到你的腹肌目標，建議你給一下現在的 03/22 08:26
→ killkids: 體態資訊會比較容易推斷～ 03/22 08:26
噓 p23j8a4b9z: 去運動中心一次50元 比你徒手有效率 何況你單槓吊不上 03/22 08:41
→ p23j8a4b9z: 去 03/22 08:41
噓 anils: 當然可以低成本，你也只會得到低成效 03/22 08:53
噓 oversee21: 噓你噓二樓的點，自己都知道是決心問題了，還說不得啊 03/22 08:55
→ smellyder: 廢文 03/22 09:30
噓 alan16alan16: 健身房是多貴 03/22 10:14
→ happyfunny: 你要省成本就請先把基本觀念建立好 邊做邊修正 03/22 10:31
推 a890036: 飲食正確又徒手強度夠高的話當然可以，雖然這樣說會害一 03/22 10:33
→ a890036: 些人沒錢賺很生氣。只是你看起來不是很有意志力能執行 03/22 10:33
噓 marry1213: 又肥又玻璃心 頗ㄏ 03/22 10:58
→ scott90213: 如果只是要減肥+看到腹肌 你這樣做就可以了 03/22 11:02
→ scott90213: 如果是想要有肌肉線條 一定要做負重訓練 03/22 11:03
推 SaintIker: 徒手訓練可參考YT cobracamp 重點還是恆心毅力 03/22 11:04
推 lvnps: 時間是最高的成本啊！增加運動強度吧 03/22 11:15
→ JIUNPA: 每天橢圓機35分+輕量重訓+飲食控制 過年到現在減9KG 參考 03/22 11:15
→ JIUNPA: 看看 不過本人體重破百就是了 03/22 11:16
推 haewang: 跳繩 03/22 11:27
噓 wade71124: 不忌口頗呵，等你消耗量夠大再來這樣做吧 03/22 11:41
→ dehler: 徒手加正常吃，應該可以吧，如果只是要鍛練有健康 03/22 12:00
→ dehler: 最重要是養成習慣而已 03/22 12:01
→ chdc: 低成本可以啊 可是不是像你這樣的排法 你這是不想改習慣吧 03/22 12:04
→ dehler: 但是練腹肌的話，低體酯沒飲食控制好像有點困難 03/22 12:04
→ chdc: 不忌口要配超大運動量 這種運動量一點都不大 03/22 12:05
推 dehors: 我不太忌口 炸雞都在吃 但每天都中高強度運動1小時 03/22 12:43
→ dehors: 也沒有去健身房 差不多就是跑步12K 各種核心運動連續1hr 03/22 12:43
→ dehors: 體脂14已經維持多年了 給你參考 03/22 12:44
→ happyfunny: 樓上我差不多 我是快兩年10km慢跑+家裡啞鈴重訓 體脂 03/22 13:02
→ happyfunny: 維持在14以下 飲食不吃炸物和含糖飲料 03/22 13:02
→ flylipi: 你的方法時間拉長會有腹肌啦 反正腹肌瘦就有了 至於增加 03/22 13:03
→ flylipi: 肌肉就別想太多啦 03/22 13:03
噓 ms19889120: 自己加油囉^_^ 03/22 13:05
推 hotsauce1111: 依你目前體能狀況，你只要持續你目前訓練方式就好， 03/22 13:15
→ hotsauce1111: 不需要去健身房，等你徒手一段時間後體能上來了，你 03/22 13:15
→ hotsauce1111: 自然就會覺得現在強度不夠，你自己也會去找強度更 03/22 13:15
→ hotsauce1111: 高的訓練方式，至於腹肌，等你之後訓練強度與飲食 03/22 13:16
→ hotsauce1111: 控制抓到平衡點應該就看得到腹肌了。 03/22 13:16
推 lp854963: 你應該先說說自己的身高體重 03/22 13:23
推 fuxin999: 可行,古代人也是可以練出一身肌 03/22 13:57
噓 s82223: 不打算花心力下去還希望自己體態能變好？簡單說不上健身 03/22 14:42
→ s82223: 房還是有很多方法讓體態進步，但原po感覺就是決心不足跟懶 03/22 14:42
→ s82223: 而已，那我覺得你還是把時間省下來好了，因為沒打算花心力 03/22 14:42
→ s82223: 下去的話你體態進步的幅度滿有限的 03/22 14:42
推 bettybuy: 順便練腹肌就滿值得噓的XDDD有決心不會上來問，對健身卻 03/22 16:39
→ bettybuy: 步說是噓的人推了一把，你還是好好檢討自己八，腹肌這樣 03/22 16:39
→ bettybuy: 就可以長我也好想要RR 03/22 16:39
→ bettybuy: 不過單純回應標題，低成本也是可以練出一身肌肉R 我朋友 03/22 16:42
→ bettybuy: 就在家自己練，但要很有恆心毅力。 03/22 16:42
噓 yy810516: 你還是別練好了 03/22 17:15
推 funkyayu: 我推薦去工地扛水泥 一邊賺錢一邊健身超棒der 03/22 19:28
推 GossipMoon: 吃肉大部分都比乳清貴阿，只是乳清喝多了很空虛 03/22 23:06
→ GossipMoon: 如果是瘦子，可能會稍微結實一點，如果是胖子，就還 03/22 23:08
→ GossipMoon: 是會是胖子 03/22 23:09
→ maxtsai0511: 這種運動量跟我說要長肌肉？ 03/23 00:09
推 chicklady: 你目前的作法沒有不可行，如果能夠保持絕對比什麼都不 03/23 08:05
→ chicklady: 做來的好，但必須誠實的告訴你，這樣做不可能讓你在夏 03/23 08:05
→ chicklady: 天前練出腹肌 03/23 08:05
噓 kairi: 當個胖子很好阿，幹麻練 03/23 09:26
推 LACARIA: 先確定自己減的理由吧 只靠一雙鞋跑步外加跳繩 免費健身a 03/23 10:27
→ LACARIA: pp 照樣可減不少下來 03/23 10:27
→ Freckle319: 快走時間省下來去公園報隊 03/23 11:16
推 lichuw: 如果你能接受外面的髒空氣，有氧不需要在健身房，但前提是 03/23 11:50
→ lichuw: 你要有毅力能持續下去 03/23 11:50
噓 darkfantasy: 低成本當然可行，但成效一般就是低落 03/23 16:50
→ darkfantasy: 你可能練個三五年然後完全在浪費時間 03/23 16:51
→ darkfantasy: 要成效就是要付出 03/23 16:51
推 eric83610: 原Po的回應好有趣XDDDD 03/23 18:03
推 s801107: 我覺得先培養好的生活習慣很好阿 至少有在動.. 03/23 22:32
推 porscheruf: 推一本書:囚徒健身(第一集就好)，裡面有循序漸進讓人 03/24 09:44
→ porscheruf: 練，要到哪個階段請自行評估但持之以恆才重要。 03/24 09:44
噓 hjoru8cl6: 玻璃心下去 03/24 22:59
噓 Capufish: 不用練啊，那麼多藉口，先把玻璃心練起來好嗎 03/25 00:08
推 sixx: 我都去社區活動中心健身房 一次50元 03/25 14:32
噓 sherry889997: 沒有決心的話我想還是不要想說要減肥了 你做的那些 03/26 13:01
→ sherry889997: 運動如果強度組數不夠 只是在浪費自己的生命而已 去 03/26 13:01
→ sherry889997: 當個快樂的胖子吧 不要再欺騙自己了 03/26 13:01
噓 GankedByMom: 那別去 03/26 13:43
→ easonljt: 整體來看就是沒有決心.... 03/26 23:04
噓 RJYB: 先下決心養成運動習慣再說吧！就算不去健身中心也可以練出 03/27 06:43
→ RJYB: 好身材的。 03/27 06:43
推 yuchent: 不一定要去健身房也可以有良好體態每天慢跑/單車 03/29 12:05
→ yuchent: 買一些啞鈴來訓練 Youtube很多教你在家訓練 03/29 12:05
→ ASYUAN: 你先練心態吧 04/05 20:02
推 skytomorrow: 試試在家運動3要點 既療癒又智慧瘦身 12/03 13:47