噓 daphneH: 你的課表只寫動作名稱，什麼資訊都沒有，要檢視什麼？03/23 10:37
→ zausa: 抱歉少打 推拉每個部分都是4*10-12 腿的是4*8-1003/23 10:39
→ zausa: 比較想問的是這些動作有沒有哪些肌群是太過重複的 或 建議03/23 10:41
→ zausa: 放上哪些動作之類的03/23 10:41
推 a56590: 餐點看起來好好吃03/23 10:42
→ EstGealach: 你的動作順序超奇怪 不是要多關節先？03/23 10:57
→ hisashi: 腿部肌群佔身體組成70% 可以多安排一些重量03/23 10:58
※ 編輯: zausa (110.28.165.26), 03/23/2019 11:03:52
推 joeytoast: 吃的部分應該沒什麼問題 03/23 11:19
推 voohong: 深蹲後硬舉超爽的，你確定要這麼排？？？ 03/23 11:32
→ titch: 深蹲保留體力蹲完再跑硬舉嗎？ 03/23 11:59
推 chisakura520: 你這樣體態應該很好了吧... 03/23 13:50
→ yokinyokin: 這個體脂率要減什麼肥啊... 03/23 14:22
→ allennike: 傳教士....... 03/23 17:15
→ skykenny611: 第二循環的推拉可變換動作~腿一次循環深蹲一次硬舉 03/23 18:48
→ skykenny611: 再搭配腿舉或腿屈伸等器械輔助 03/23 18:52
→ skykenny611: 不要漏了後三角與下胸的動作 03/23 18:54
→ zausa: 好的感謝各位 我看腿日怎麼排成兩天好了 03/23 21:45
推 wiihwu: 硬舉有時候可跟背排同一天 深蹲可跟肩排一天 胸背建議多 03/25 12:23
→ wiihwu: 關節優先再加強單關節 這樣可以有效增加訓練頻率 03/25 12:23