作者aa133456 (Tea)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 吃飯速度要怎麼改善
時間Tue Mar 26 19:36:10 2019
吃飯的速度會分別從心理和生理的部分影響減脂的效果
生理的部分需要客觀研究數據支持,我沒有研究這部分,就不班門弄斧
心理的部分,皆是個人經驗談
1.在心理上感受到進食的時間不足,較不易滿足食慾
2.生理上的飽足感尚未出現前,食慾又還沒滿足,很有可能再繼續找東西吃
3.對食物囫圇吞棗,不細心感受味道的結果,可能會想吃味道更強烈更豐富的東西
為了避免這些問題,放慢速度是有好處的,同時也必須顧及到吃飯的質
具體方法如下
1.專心吃飯,不要看電視、不要划手機、不要玩遊戲、不要亂想、不要聊天,就吃飯
2.吃飯時動手不動口、動口不動手,用餐具將飯菜送入口後,手就不要再動
,只動嘴咀嚼,細心品嘗飯菜的味道
3.每一口最好能咀嚼30次以上
如果都能做到,吃完一餐至少要花20分鐘,也就達成放慢速度的目標了
不過如果餐點很難吃,或是有必要快速結束用餐,還是要看情況調整
以上分享
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推 zse24: 動口不動手 動手不動口感覺很厲害 03/26 21:18
推 sweep1357: 我是覺得吃飯快慢影響減肥是其次,重點是對胃的影響 03/27 09:29
→ sweep1357: 像我吃太快胃就不舒服只能強迫自己吃慢,還蠻羨慕吃快 03/27 09:30
→ sweep1357: 胃沒事的人 03/27 09:30
→ littenVenus: 要超過30分鐘,大腦才會出現飽足感訊息,所以不要吃 03/28 15:45
→ littenVenus: 太快,太快容易吃太多而且熱量增加 03/28 15:45