→ JJBOY: 其實你可以回推文內就好了 請善用編輯 04/12 08:10
推 AV771118: 還有你的體重本來就不重了，減脂至少要3～4個月來實行， 04/12 08:27
推 backto2009: 你的體重 去增肌應該會比減脂有效果 04/12 08:51
→ backto2009: 增肌體脂就會降啦 04/12 08:52
謝謝大家給我的意見，我只是想確認攝取的熱量還有蛋白質和碳水化合物的比例是Okay的
。
之前增肌每天都吃很飽，幾乎不會餓，現在常常覺得好餓，體重又沒變，很怕是因為熱量
吃過少，造成身體開始節能拼命儲存脂肪。
我會去買一台可以量體質的體重計的～
謝謝
※ 引述《flowerman (flower flower)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：34
: 身高：167
: 體重：52.4
: BMI：19.2
: 體脂率：23.8 正值生理期
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 早餐：乳清+藜麥堅果飲+茶葉蛋
: 294cal
: 午餐：白飯100克，雞胸肉130克，蛋1顆，油5ml ，醬油5ml（全部做成炒飯）
: 共437cal
: 下午茶：香蕉一根，茶葉蛋一顆，飯糰一份
: 340cal
: 晚餐：墨西哥餅皮包130克雞胸肉，醬油&橄欖油各5ml調味，消夜會再喝一份乳清
: 417cal
: 日常作息時間：工作8小時，睡眠6到8小時
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：否
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：每周重訓三到四次，分胸背腿三個部位，平均每次消耗熱量400到500卡，開
始
: 減脂後重訓完會去甩戰神10分鐘到15分鐘，平均心跳高於130下
: 每週還會去上一到兩次瑜珈，每次上課1小時
: 我的問題：
: 基礎代謝大約在1240，TDEE抓大約1800
: 4月1號開始減脂，每日平均攝取熱量在1400左右，碳水蛋白質和油脂的比例：
: C: 30% (105g)
: P: 40% (140g)
: F: 30% (47g)
: 我的疑問是已經持續將近兩週，體重沒有顯著的下降：
: https://i.imgur.com/cHvAq24.jpg
: 想問問看我的飲食有沒有需要調整的地方？有沒有可能是因為熱量攝取的太少，導致身
體
: 開始節能，所以體重一直沒有下降呢？還是我應該要調高碳水的比例，把脂肪比例壓低
呢
: ？碳水女生每天吃100克左右會不會太少？因為其實我真的蠻餓的…
: 還請大家給我一點方向改進，謝謝！
:
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.131.188
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1555025799.A.9B5.html