Re: [討論] 純有氧為何都被妖魔化？

[elsa1721 ()]

※ 引述《dentalboy (hi)》之銘言：
: 我周遭每天跑步 從沒做過重訓的朋友 身材明顯都比只去健身房重訓的好很多
: 為何有氧現在都被貶低成這樣呢？

我剛好跟你相反，在健身房裡，跑步機一堆胖子，努力健身的，很多都是身材正常

當然也有一些練出興趣往巨巨發展的

路上看不到胖子跑步是因為很多胖子跑一陣子就卡關，就不跑了然後就復胖之後更胖

然後說真的胖子先天劣勢要跑步真的很傷膝蓋，受傷不跑的也有

要維持健康的體態，控制飲食，運動用有氧用重訓都可以

就像張鈞甯很愛跑步，他運動是為了吃更多

但是當你今天運動的目的是為了要減脂


1.重訓和有氧都可以減脂，重訓的後燃效應更好，還可以保存肌肉

  不要再存在只有有氧可以減脂，重訓只是增肌這種錯誤觀念

2.今天你要減脂又要飲食控制的時候(廢話不飲食控制純靠運動效率很慢欸)

  勢必身體會有很多的熱量赤字，你可以去讀一下營養學，肝醣用完的時候

  身體會優先使用蛋白質從肌肉來分解

  然後你再用有氧去創造更大的熱量赤字，我可以坦白告訴你此時此刻

  身體完全不會使用脂肪，會完全使用肌肉

  妳單純飲食控制的時候至少還是有比例脂肪和肌肉消化

  飲食控制+有氧(我個人切身之痛) 消耗比例脂肪和肌肉是1:6

  當初減了7公斤有6.5公斤都是肌肉

  有氧減脂必須建立在兩個前提下

  a.身體沒有熱量赤字：(當你沒有在做飲食控制的時候)

    問題你跑一小時，喝杯珍奶熱量就回來，而吃多少一天消耗多少又很難精算

  b.當你有在重訓，再搭配有氧，此時肌肉保住了，有氧創造的熱量赤字

    才會全部跟脂肪要能量，而不會動用到我們的肌肉
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如果要維持體態： 有氧，重訓都OK

如果要減脂(非減重)：很明顯先重訓+飲食控制

                    行有餘力再加入有氧效果更棒


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我覺得台灣被誤導瘦身就要有氧的觀念真的實在是深植人心

我覺得我還是先下一個大體的結論

當我們決定減脂規畫了飲食，為每天創造了熱量赤字比如500卡

又去比如重訓消耗500卡(包含後燃效應)，或是有氧(500卡)

這1000卡你要如何確保完全是用我們的脂肪來使用

唯有重訓保留住肌肉，這1000卡才會完全使用脂肪，

而且有固定重訓的人在減脂過程中，還是有可能些微的掉肌肉

那更何況沒重訓瘋狂有氧，又讓身體保持熱量赤字的人

消耗肌肉和脂肪的比例有待神人提供

這才是有氧被妖魔化最重要的原因

會出來發文的肯定都是有過切身經驗自身說明，而不是看看資料學說就敢發文

其實有氧有很多好處，但是如果要減脂

你如果只能做一件事：  飲食控制

你如果能做兩件事情：  飲食控制+重訓

你如果能做三件事  ：  飲食控制+重訓+有氧

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曾經有研究人員找來一群女生
每天只給她們吃熱量約800大卡的流體食物
800大卡，800大卡是個什麼樣的概念？
這個已經是接近維持身體最低機能的熱量了
換句話說，這就是最極端的「節食減重」

然後研究人員再把這群「饑餓遊戲」裡的女生分成兩組
一組每星期做4小時的有氧運動
一組每星期做3次重量訓練，每次10種運動、每個運動各2-4組
結果兩組人都瘦了
不過吃這麼少瘦了也是正常
最讓研究人員吃驚的是，在這麼低的熱量供應情境下
做重量訓練的那一組女生，不但瘦了，而且瘦的全部都是脂肪
全身的LBM更不降反升，基礎代謝率反而變高了


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※ 編輯: elsa1721 (114.41.126.245), 04/12/2019 23:28:49
→ a890036: 看到肝醣用完會跳過脂肪直接用蛋白質就笑了
→ isud40401: 胡扯
推 bightw24261: 借串問一下，如果是為了減脂，一天重訓一天有氧效率
→ bightw24261: 比較高還是純重訓？
→ elsa1721: 我個人覺得搭配效果最好一天重訓一天有氧
推 cuba391156: 好了啦 我肥宅跑步三個月體脂少一半
噓 bulcas: 看到 "身體完全不會使用脂肪，會完全使用肌肉" 就 END 了
噓 cuteeQiao: 要怎樣才可以掉6.5公斤肌肉 奇才
※ 編輯: elsa1721 (1.165.112.203), 04/13/2019 02:04:57
→ SierraLiao: 減了7kg結果之中6kg都是肌肉 聽到快嚇死了
→ whoisanky: 減了7公斤有6.5公斤都是肌肉<武林奇才 你吃仙女餐嗎
噓 cookiesweets: “身體完全不用脂肪，只有肌肉”你仔細想想這是合理
→ cookiesweets: 的嗎-.-。這樣人類早被天擇掉了
→ cookiesweets: 很明顯這是知道重訓重要卻不知為何的半桶水理論
→ cookiesweets: 跟有氧比，重訓才是主要消耗醣類而非脂肪
→ elsa1721: 給甜餅乾，我下一篇有重訓和有氧使用能量方式
→ elsa1721: 有寫到高強度運動當下是使用糖原比例高，但是
→ elsa1721: 後燃效應燃燒脂訪並不見的會輸給有氧運動
→ elsa1721: 文章的重點在於能量赤字下，有氧會優先選擇肌肉或脂肪
→ elsa1721: 中低強度有氧會消耗醣原和脂肪，但是今天你如果在控制
→ elsa1721: 飲食，身體儲存肝醣不若平常多，此時重訓保肌絕對
→ elsa1721: 優於有氧運動，而重訓的耗能同樣也有消脂且不輸有氧
推 isud40401: https://i.imgur.com/gHcgRVm.jpg
→ isud40401: 上方推文跟你的文章抵觸了你知道嗎？ 什麼是醣用完直接
→ isud40401: 消耗蛋白質？
→ isud40401: 推文又講中低強度有氧消耗是醣跟脂肪@@a自打臉嗎？
揭露30分鐘以上才燃燒脂肪的謊言
對於一些中等強度的慢跑、有氧操，糖的供能比例和脂肪供能比例相當，這也解釋了為什
麼我們提倡中等強度減脂

我已經特別在下一篇有發文了，在中低強度有氧，醣和脂肪會同時使用
但是當醣使用完，又繼續的讓身體去運動，就會醣質新生

而我關注的點就是減脂過程中，我們的飲食控制已經特別降低碳水量
來讓身體缺醣，此時又再加強有氧而不去重訓
消耗肌肉的比率將會大增，我想這有非常多人都有過親身經歷

有氧不會不好，我沒有要妖魔化他，但也沒必要神話

很多人可能會怪罪仙女餐，但是卻不去想今天如果是先重訓而不是先有氧

身體的熱量赤字會幾乎全部跟脂肪要而不會消耗肌肉，

所以身體要跟肌肉要能量還是跟脂肪要能量，跟仙女餐的正相關是很低的

透過運動模式的選擇，可以讓身體保留肌肉才是減脂的精華所在


※ 編輯: elsa1721 (1.165.112.203), 04/13/2019 09:02:22
※ 編輯: elsa1721 (1.165.112.203), 04/13/2019 09:09:08
→ isud40401: 所以在你想法裡只有醣質新生嗎？沒有酮體這條路線嗎？
→ isud40401: 照著你這麼說，環法自由車、超級馬拉松賽跑完肌肉就消
→ isud40401: 耗殆盡了對吧？這些長時間的有氧大作戰怎麼解釋？
推 isud40401: 還是老觀念的提倡一下！在能量充足情況下，肌肉增大縮
→ isud40401: 小取決於使用程度！
→ isud40401: 無關運動型態
推 ckHuang: 我去的兩種都是胖子......
噓 ckHuang: 另外噓「完全使用脂肪、完全使用肌肉」
→ ckHuang: 這種似是而非的言論還是先想好怎麼表達再發表
噓 chunning1202: 噓你「發文因為切身經歷」你不過就一個樣本數
→ whoisanky: 我只問你減肥成功沒有？
→ yurikim: 真的很荒謬
噓 hdw: 看到"完全"就只能噓了，那超馬選手肌肉量肯定是0吧