[問題] 運動強度問題

[t22745660 (琪)]

各位板友好我目前是20歲學生，身高164體重48~49(女生)，之前沒有任何運動習慣，有二尖
可是我不會游泳而且家附近沒有游泳池所以打算從快走開始，目前是每天放學快走2~3km速?
(平常靜止時心跳偏高約80~100，一般走路110~130，偶爾會用inderal控制心跳)

因為現在在準備下個月升學考與七月底的國家考試所以希望每天運動時間大約在30分鐘左右

PS心跳的問題排除甲狀腺機能亢進，已抽過兩次血一次甲狀腺超音波
還有我不喝飲料的包括茶類咖啡，唯一稱的上飲料的只有豆漿跟低脂奶，一天喝水2000


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→ Beersheep: 你的目的是什麼？沒有目的怎麼知道夠不夠
忘了說 以改善心肺功能為主吧
※ 編輯: t22745660 (180.217.153.252), 04/17/2019 15:17:25
→ sszsono:  快走基本上沒有強度可言，只能當作先培養運動習慣
推 ac411: 一般走路心跳110-130很快 你體重也算標準 運動快走就行了
推 coffee112: 先小跑，真的不行再走一小段，你只剩兩個多月
→ coffee112: 學校有沒有健身房，去踩踩腳踏車做些重訓也不錯
→ fish10241: 能跑就別走
→ lesautres: 這樣體重是標準？我以為過瘦orz 現在都用哪個標準？
→ lesautres: 另回原po，也可嘗試爬樓梯或跳繩。個人認為這體重要從
→ lesautres: 無到有運動，可能要注意補充營養跟熱量
→ titch: 這體重不是過瘦，是標準？
推 Thewayfrom: 這體重 好瘦0.0
推 isud40401: 甲亢問題從飲食改變開始，有需要YT搜「食食課課教室」
→ isud40401: 和「甲狀腺」
→ RJYB: 1、快走
→ RJYB: 2、上樓時多一跨階走。走的時候稍微用點速度。
→ nanoy: 先快走可以了啦 我也上大學才開始運動（參加系隊） 強度一
→ nanoy: 次衝太高會做不下去
推 weijiekuo: 找個操場用跨步蹲的方式走多遠是多遠，慢慢增加距離，
→ weijiekuo: 再來去旁邊波比跳慢慢增加次數，30分鐘就能讓你買單下
→ weijiekuo: 課
推 shionyuki: 樓上建議運動強度太高了吧？建議原po先跟醫生討論一下
推 hotsauce1111: 看你po文你主要還是考試為主，運動之類的自己評估，
→ hotsauce1111: 不要過度影響讀書就好，快走30分鐘也是有運動效果
→ hotsauce1111: 的，除非之後覺得快走已沒啥強度，可用慢跑方式加強
推 coffee112: 所以你的國家考試到底有沒有體能部分??
沒有 是護理師執照考 運動只是想健康一點
※ 編輯: t22745660 (119.14.50.64), 04/18/2019 22:51:08
→ paradoxcyt: 好奇為何要用藥物控制心跳？病名是？
推 weijiekuo: 二尖瓣脫垂 有寫@@
推 coffee112: 如果...真的「很想」讓心肺變好，放輕鬆去跑一下，跑
→ coffee112: 不動時就不要勉強，慢下來慢慢走一兩圈，自己的身體狀
→ coffee112: 況自己要清楚不然就去找醫生，通常學校內會有運動設施
→ coffee112: 吧，腳踏車也是不錯的運動。跨步那個可以房間內做
推 aabb927: 先快走30分鐘一週 第二週慢跑30秒快走30秒交叉持續5分鐘
→ aabb927: 第三週過後直接都慢跑5～10分鐘慢慢增加 不要管速度