Re: [閒聊] 加入健身房和買教練課

[elsa1721 ()]

※ 引述《kenterchen (吉胖喵)》之銘言：
: https://i.imgur.com/9gNXXOa.jpg
: 加入健身房2個禮拜了，本身有有氧底子。
: 可以以8.5KM/H 速度跑30min up
: 或是游泳30min up（自由式和蛙式）
: 我是重訓新手，想說加入重訓，讓體態更好，於是買了教練課10堂...，針對我inbody的
: 資訊（若是鏡子裡的我，我是屬於泡芙人的身材），我要怎麼跟教練反應我的訓練目標呢
: ？
: 謝謝

首先教練不是營養師，他只能教你正確的使用機械，還有正確的訓練動作，

如此而已，看你的inbody，目標應該是減脂，當然新手蜜月期在熱量赤字下

還是有很大機會，可以同時增肌肉，至於想要怎麼吃才會瘦，網路有大量的知識

至於對新手我有幾點建議：

同組數下，15+力竭的肌肥大是不輸給6-12下的

15+的訓練比6-12能產生更多的代謝壓力，同樣組數下訓練量更多
意即消耗更多熱量，是比較適合減脂期的

畢竟減脂期的目的是以維持肌肉為主，所以避免受傷，盡量不要力竭

一週同肌群練一次，比較適合新手。

如果遇到叫你做超多有氧的，一個禮拜瘦1kg不夠，目標要定2kg的

這種教練可以直接淘汰，蛋白質1g提供4大卡，脂肪9大卡。

1kg脂肪等於2.25kg蛋白質，但是人體很複雜不能這樣直接換算

不過一個禮拜0.5-1公斤脂肪是很有可能達成的，超過了你要非常小心有可能是肌肉

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→ kenneth5210: 之前看peeta的論點減脂期反而要用大重量維持肌力,留
→ kenneth5210: 住肌肉耶.
→ elsa1721: 如果練到很資深2-3年，我覺得是蠻適合用6-12留住肌肉
→ elsa1721: 但新手個人看法20-15+足以，而且還可以更多燃脂
推 ghostforever: 我減脂期都還是會用1~3rm 力量會維持的比較好
推 ghostforever: 新手如果已經跑過解剖適應期 15~20下實在有點沒效率
→ ghostforever: 量不夠可以用組數補 時間沒有差多少
推 zausa: 借串一問....新手蜜月期大約是多久的一段範圍？
→ elsa1721: 20下左右8-10週，15下左右4週，肌耐力有了再來6-12
→ kenneth5210: 新手蜜月期其實沒有一定多久，畢竟每個人同樣一年的
→ kenneth5210: 努力程度不同，用ffmi當指標還不錯，21以下都還很有
→ kenneth5210: 空間