推 weijiekuo: 用碳水控制，然後大量的重訓，1週6練 05/01 16:06
→ weijiekuo: 在不會 良好的部分 05/01 16:07
推 weijiekuo: 固定的飲食型態，就差不多那樣了，只多在碳水的攝取， 05/01 16:13
→ weijiekuo: 像我現在增肌期，一天就要吃到5餐，減脂期改三餐但是 05/01 16:13
→ weijiekuo: 補乳清差不多就是這樣 05/01 16:13
推 weijiekuo: 重訓菜單用昨天的練胸舉例，啞鈴臥推4*10、史密斯上胸4 05/01 16:24
→ weijiekuo: *10、cable4*12、雙槓體撐4*8、三頭下拉4*力竭、cable 05/01 16:24
→ weijiekuo: 三頭過頭伸展4*力竭、最後用輕重量機械臥推推到力竭 05/01 16:24
→ weijiekuo: 一週前後選三項做2項的大重量 05/01 16:25
推 seekjupiter: 發現一天必須吃兩千大卡 又實施8-16只吃兩餐後 05/01 17:02
→ seekjupiter: 就沒有計算過熱量了 不要吃太多垃圾食物而已 05/01 17:03
推 onezillion: 不會計算，單純戒掉正餐以外的零食，一個月穩定3kg 05/01 17:13
推 j9131993: 運動量夠大，正常“健康”吃也不會超出太多 05/01 17:31
推 loom0et0bust: 樓上+1，只要把持飲食健康單純的大原則，循序漸進 05/01 20:33
→ loom0et0bust: 增加訓練量，久而久之自然就會維持在一定的良好體 05/01 20:33
→ loom0et0bust: 態，就是有時米飯多吃或少吃一點做控制而已。不過 05/01 20:33
→ loom0et0bust: 剛開始塑身的心態很容易因為對自身沒信心而急於尋 05/01 20:33
→ loom0et0bust: 求短期成效，其實這種心態真的還滿危險的 05/01 20:33
推 elsa1721: 給1樓，有看過研究蛋白質分配在三餐比分配六餐長更多肌 05/01 21:47
→ elsa1721: 總total定120g分三餐和六餐實驗 05/01 21:49
推 weijiekuo: 我一餐吃的蛋白質一定超過30g,分5餐是想多吃碳水，碳 05/01 21:55
→ weijiekuo: 水很飽很難吞阿= = 05/01 21:55
→ weijiekuo: 一天蛋白質會吃差不多1.8-2倍 05/01 21:56
→ weijiekuo: 分三餐跟五餐主要是在碳水 05/01 21:57
推 Beersheep: 我怎麼覺得蛋白質比較飽 05/01 22:36
推 weijiekuo: beer大我唯一覺得很飽的蛋白質是雞胸肉，我幾乎不吃雞 05/01 22:47
→ weijiekuo: 胸，都吃牛魚海鮮比較多，可能是喜好，所以不會覺得很 05/01 22:47
→ weijiekuo: 難吞 05/01 22:47
→ yangmin1028: 蛋白質分幾餐吃沒差，重點是總量 05/02 00:02
推 garry5566: 我是初期會算熱量, 在知道怎樣吃是安全後就不算了, 只 05/02 18:48
→ garry5566: 注要要多吃蛋白質, 少吃醣類 05/02 18:48