[問題] 我的飲食是否應該修正

[sawaman (楊雨)]

身高175體重100

最近同時在做節食跟運動的部分

早餐是一份鹽水意麵+不加醬沙拉+黑咖啡

中餐是一杯大概2/3杯滿的原味燕麥片+冰牛奶

晚餐是大概這樣：https://imgur.com/jk6Vpk1

宵夜跟中餐一樣(晚餐吃完過2小時就餓了...)

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運動的話是2休1+3休1

內容是快走半小時+伏地挺身20*3+深蹲20*2+靠牆深蹲20秒*2
+簡易拉桿向上15*3+彈力繩側拉60秒*2

兩個禮拜到97後就卡了一個禮拜，目前總共三週左右

我幾乎每天都吃一樣的除非假日朋友有邀吃飯

朋友說我吃的太多，要把其中一餐跟宵夜拿掉 囧rz

不吃其實也撐得住，只是會變成一直要忍受那很明顯的飢餓感...

想問一下我吃的熱量是否太高？

還是一天吃到大概2000卡左右就盡量不要再吃了，即使很餓？

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姆咪小愛蹦蹦跳
https://i.imgur.com/IshmMSA.gif

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.139.190
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557494269.A.DD9.html
→ opm: 做的了引體向上?真強,不過這菜單...-.-準備大修吧
改一下我搞錯了=.=沒那麼猛，菜單詳細希望

所以我去掉宵夜跟晚餐不吃主菜(不吃肉)的話會ok嗎？

或是改成

中餐變為茶葉蛋+無糖豆漿(商店賣的350ml)；不吃宵夜這樣呢

推 dina52083: 大NG
推 dollshin2: 蛋白質吃太少 澱粉吃太多 減肥不喝奶
原來如此 囧
※ 編輯: sawaman (36.235.139.190), 05/10/2019 21:57:51
→ ac411: 別吃意麵冬粉..燕麥2/3杯是幾克 38g有140卡吃太多也會肥
推 lkkpal: 20*2.....是多重 稍微算熱量 奶也不是不能喝
推 joinlove1234: 油跟澱粉是不是都太多呀？
噓 zlsh09730076: 一日三餐
推 milk32158: 蛋白質有算過嗎。看起來非常少。
→ BUE: 有注意到你的晚餐裡有兩個澱粉嗎？而且三餐幾乎都是澱粉，量
→ BUE: 太多了
推 kalmia46: 希望
→ kalmia46: 上面推錯，螞蟻上樹之類的粉絲料理超吸油的喔！
→ q125412: 哎呀減肥開心最重要，把螞蟻上樹改成白斬雞或者再加顆茶
→ q125412: 葉蛋壓
→ yiyun51: 熱量太高
→ yiyun51: 吃原型食物
推 ostracize: 吃宵夜不太好
推 weiweitwo: 你一天吃的總量太多 澱粉也太多 蛋白質太少
推 linche: 認真問，你有好好爬文嗎？版上很多飲食方面的文章可以參考
→ ChungLi5566: 吃太多了 怕餓就別減肥
推 Thewayfrom: 有沒有考慮用斷食，同樣熱量在短時間內吃掉，可以吃
→ Thewayfrom: 飽又比較不容易餓，前提是吃對東西
推 ttcml: 不吃肉不是重點，你那份肉的調理方式不怎麼好
推 earthperson: 中餐跟晚餐量的比例也差太多XD
→ ttcml: 麵類那種精緻澱粉不好，然後中餐看要不要加一塊蛋白質
→ ttcml: 另外容易餓的話多吃原型食物應該會比較有飽足感
推 jack110156: 蛋白質太少
推 cuba391156: 吃的不行...
→ skykenny611: https://www.bilibili.com/video/av52033275/
推 godswd: 你真的什麼都不會算，多吃菜肉就好，不要炸的或者滷的太
→ godswd: 油，會比你吃同熱量的澱粉類有飽足感而且持久
→ baseballnut: 早餐晚餐的內容很母湯……
噓 bandit12344: 是
推 Komikumo: 這個節食方式只是沒吃飽吧    看起來內容都很可怕啊
推 x19x: 晚上的代謝比白天差，中餐吃營養一點才對
→ x19x: 你的體重其實把圖中的晚餐移到中餐就會先瘦了
推 halulu: 蛋白質好少
→ halulu: 幾乎都碳水化合物為主
→ halulu: 你蛋白質就夠少了還要不吃肉 到底是怎樣
→ halulu: 減肥可以喝奶
→ halulu: 然後你是100kg不是40kg 中午吃那樣你不會想哭嗎
推 amazingwow: 不是紫米就健康啊 看看那炒冬粉跟自助餐
推 whobirdsit: 炒冬粉、鹽水意麵、蔥爆豬換成白斬雞、蛋、豆類都好，
→ whobirdsit: 看起來是醬汁太多了大幅拉高熱量…
→ dollshin2: 澱粉不要吃
推 dollshin2: 減肥不能喝奶
推 Shadowzoro: 其實減肥速度還不錯了 飲食運動可以再慢慢微調
推 Godofgreen: 真的要吃澱粉建議吃地瓜等天然食物
推 CHRISBEE: 減少精緻澱粉和油油亮亮的東西
推 dollshin2: 澱粉不要吃  攝取好油
→ sawaman: 感謝各位大大我都有看到，持續調整中
→ dynamite7: 蛋白質拉高,佔總熱量25%,試數天,看能否減飢餓感
→ dollshin2: 蛋白質x體重1.4
→ Loveuux: 早餐沒蛋白質，不懂吃意麵意義
推 zlsh09730076: 沒藥可救 拍拍
推 nainaiyo: 可以下載app算一下熱量 另外飲食也挑好一點的原型食物