[問題] 運動快一年求方向建議

[fristblood (押忍！燃燒吧！)]

原先的目的只是因為現在已經30歲，發現自己像是以前那樣吃變得開始已遲緩

胖起來，慢慢的爬升到70多公斤左右（身高172cm）

目前因為飲食習慣不太會有大幅度的調整，透過一些運動來調整。

去年年初有斷斷續續跑步（健身房的跑步機）公司規定早上去跑半小時再來上班

後來大家普遍沒有繼續，我發現可以測試一下inbody這個東西我就測試看看

也就順便想想練一下身體把身體弄好一點好了，不然長相已經找不到對象

身材也不行就真的母湯了。

先上最近的inbody

https://imgur.com/tRdTCBi

https://imgur.com/tGWsqWn

飲食目前沒有特別規劃什麼，早上跟中午都是母親做的飯

（早餐通常是掛包、芝麻饅頭、饅頭夾蛋這種老人家喜歡自製的早餐）

中午帶的便當是母親做的（五穀紫色米、雞肉跟青菜）

晚上公司同仁會煮飯，每天都會有桌菜老闆跟我們一起吃，

大概都是兩主食三樣菜有湯，種類滿多變的

但是大致上我會稍微注意一下份量，以前都會吃兩三碗飯，已經半年

我都只有吃一碗滿的白飯而已了。

天生喜歡吃菜沒有特別喜歡吃肉，在知道要補充蛋白質之後刻意有開始吃肉跟蛋跟豆漿

週末基本上比較放飛，偶而會吃速食（兩塊雞塊+沙拉無醬+零卡可熱好疵）。

運動訓練大致上是這樣

週二週五公司打球

週四週六（有時候週日）運動中心，基本上就是運動器材有空的一組12下三組做

偶而跑步機速度調12跑半小時（應該是六公里）

目前體脂肪已經到16，但是不知道為什麼腹部那邊還是有肉…

運動中心櫃台看我報告跟我說可以調整一下，主要做重訓就好

目前只有知道這樣，我有點憑著感覺跟一點點知識走了一年，也爬了一些文章

希望能夠有一些方向建議，是不是就這樣繼續維持運動習慣就好？

（運動後點心都會吃兩個茶葉蛋跟無糖豆漿，天生不喜歡含糖飲料

也不吃零食巧克力、喜歡無糖茶、幾乎不能吃海鮮）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.225.85
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※ 編輯: fristblood (36.224.225.85), 05/12/2019 19:36:31
推 isud40401: 大家快來羨慕、稱讚！標準身材、體態
推 syarokoi: 開始認真重訓，可以減低有氧的次數
→ fristblood: 一樓，資料標準不代表體型標準…我不太好意思貼實體照
→ fristblood: 認真重訓的話一般是怎麼思考訓練用的菜單呢？
→ fristblood: 有可能從inbody裡面看得出來需要鍛鍊哪些部位為主嗎？
→ higashi1107: 不要吃炸的，糖攝取減少試試
推 hotsauce1111: 可依據推、拉、腿、核心作大肌群訓練，訓練到一定程
→ hotsauce1111: 度，再針對細部肌群訓練。
→ fristblood: 好的，肌肉群組訓練嗎？我再查查怎麼做
→ fristblood: 至於炸的東西…我今天開始盡量避免就是了，哈哈
推 loking: 這公司也太棒了