[問題] inbody結果+後續方向/內容請益

作者TakagiSan (擅長捉弄人)

看板FITNESS

標題[問題] inbody結果+後續方向/內容請益

時間Sun May 12 20:19:50 2019

先附上三張inbody 2018/09/11 https://imgur.com/Fmimmox.jpg

2019/02/08 https://imgur.com/ta6e6DK.jpg

2019/05/12 https://imgur.com/3yqEjgq.jpg

魯叔重訓8個月最近6個月除非人在外縣市（約5、6次），不然每天報到根據之前教練制訂的課表分為胸+三頭、背+二頭、下半身，每天循環體重順利的從原本的三位數回到久違的兩位數身材也從原本衣服都要穿3XL來到L；腰圍從44變成38 內容方面胸：臥推55～60公斤 15下*4組 or 12下*5組（視當天狀況）上斜臥推50～55公斤 15下*4組 or 12下*5組啞鈴肩推10～12.5公斤 15下*4組啞鈴側舉5公斤 15下*4組三頭肌滑索下拉13～15公斤 15下*4組背：滑索划船20～25公斤 15下*4組滑索下拉35～40公斤 15下*4組器材下拉32公斤左右單邊各15下*4組+雙邊15下*4組器材划船20公斤左右單邊各15下*4組+雙邊15下*4組二頭肌啞鈴彎舉12.5公斤 15下*4組下半身：深蹲60～70公斤 15下*4組腿推280公斤 12下*4組股四頭肌36公斤 12下*4組大腿後側24公斤 12下*4組每天結束後還有30分鐘心肺有氧心跳維持在120～130 飲食部分沒特別限制早餐就一般早餐店的三明治或是自己做火腿蛋土司+黑咖啡午餐吃公司員工餐廳的自助餐主菜+三樣綠色蔬菜+紫米飯晚餐吃家裡準備的水果+乳清蛋白原本的教練離職今天的inbody是接手的教練幫我做的做完他就趕著幫下一個會員上課所以沒有幫我分析我理想的目標是想要像游泳選手那種肌肉沒特別大，但線條很明顯的感覺那接下來我的內容和強度有什麼需要改進的地方嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.25.41 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557663592.A.9E6.html ※ 編輯: TakagiSan (118.171.25.41), 05/12/2019 20:34:33 ※ 編輯: TakagiSan (118.171.25.41), 05/12/2019 20:41:05

推 isud40401: 正常運動、別頻繁進食醣類 05/12 20:43

推 JustWinslow: 同問題想問我跟原po差不多也是去年10月到現在約7個 05/12 22:23

→ JustWinslow: 月身高177 體重從98->88 幾乎都是少脂肪肌肉量保持 05/12 22:23

→ JustWinslow: 但最近一個多月體重開始卡關降不下去...飲食已經盡 05/12 22:24

→ JustWinslow: 量少碰油炸澱粉含糖飲料一周也練4次求改變 05/12 22:25

推 EstGealach: 運動強度有增加嗎? 感覺你很拘泥在15下 05/13 00:00

12～15下是前任教練上課時的習慣她都把強度設定在我剛好能做12～15下強度從年初到現在約增加15～20％我也都是以能做完12～15下為前提去設定現任教練上課時則是用大強度然後6～8下

推 tingchan: 減了十公斤脂肪好威!!! 但是骨骼肌都沒增加有點怪 05/13 10:37

推 tingchan: 蛋白質再多吃試看看 05/13 10:39

推 rainsstar: 飲食可能還是要再算精準一點，你重訓量比我大很多了 05/13 14:08

→ rainsstar: 但是我8個月有瘦了20公斤脂肪 05/13 14:08

→ rainsstar: https://i.imgur.com/NWVELaZ.png 05/13 14:10