[問題] 很容易肚子餓...

[kuku889237 (枯枯)]

大家好，我接觸重訓才兩年。
第一年的時候順利減重
當時靠著16/8斷食
加上勤奮跑健身房瘦下來的
飲食部分因為是供餐加上外食
沒辦法多注意，因此想說動就對了
163/75到163/55
體脂應該25左右（最低是22%）
因為我記得女生說20-25就可以了
之後一直維持在55-58之間
運動型態是這樣：
偶爾重訓 跑步 或者玩玩健身房的有氧課
有一陣子zumba剛出來我那個月就荒廢重訓這樣子 完全很看心情


最近希望自己在精實一點
穿衣服還是有點肉肉的
這次連飲食都控制了.....

但是......我很容易肚子餓呀        ！！
（順道一提我在酒吧工作 會不會跟睡眠顛倒有關係，但是沒有失眠 ，也沒有睡不好）

先講講禮拜日好了
因為禮拜六晚上有上班 上班有吃東西加小酌

回家後就睡覺到中午

下午登階機踩300卡

中間飲食有
全家洋芋沙拉不醬，鐵板牛排16oz不醬不麵換蛋，
濃湯一碗，附的咖喱飯一小碗，蒸花椰菜
過一下下後吃了
光泉無糖燕麥果乾優格。
還有蛋（煎蛋共3顆 水煮蛋2顆）
母親節蛋糕 （2個三角形的尺寸）

無糖高纖豆漿

傍晚 練背 加上腹 登階機踩了300卡

半夜又肚子餓了 ，真的很想吃肉！
在全家逛來逛去最後買了
椒麻雞，蕈菇通心麵濃湯，沙拉一碗不醬
（依照標示我抓650大卡）
本來只想吃通心麵跟裡面的香菇還有菜
因為好餓所以還是把湯喝完了TOT
一小時半後又下去買了一個茶葉蛋...


禮拜一7:30起來  非常非常餓本來想實行16/8的但是敵不過肚子非常餓
就先弄一顆水煮蛋跟冰箱裡面的木瓜墊胃
8:30暖身 走跑步機
9:10瑜珈到10點
然後臀腿跟腹
最後採登階機大概200卡到11:30

中午吃健身房附近賣的健身餐
大概6oz牛排 藜麥飯 一點點菜 一顆溏心蛋（標示是說這樣有550卡了）吃完後
我覺得菜很少又去買一碗沙拉吃
再過幾個小時
蒸兩顆蛋
光泉無糖燕麥豆漿


傍晚的時候練一些瑜珈的動作
（看起來打很多其實只有一下下）
上犬下犬 平板式然後沒事穿插一些伏地挺身
腹肌
登階機踩300卡
跑步機100卡
拿墊子去休息區做一些練腿的（橋式 空中腳踏車）

晚餐一樣是鐵板牛排16oz不麵不醬 兩顆鐵板蛋 偷吃烤麵包一片沙拉一盤
沒多久後吃了光泉無糖麥片優格
過一陣子還是覺得很餓就出門買了...
大呼*隱的海鮮鍋不醬直接吃不喝湯
察網路上寫的應該一鍋有500卡
（快10點打烊才去買的吃完大概晚上11點多了）


現在凌晨三點.....

我又肚子餓了
感覺上我跟版友們吃的東西差不多呀囧
有人會覺得可能我工作時差這時間在進食 會肚子餓正常的
但是老實講我常常覺得吃不飽嗚嗚加上也餓的太快了...
晚上的時候會多吃一個小火鍋就是因為吃完牛排沙拉跟菜優格
還是很餓囧
我這一個禮拜一直這樣肚子餓很痛苦為什麼
但是我怕吃更多
休息日我才可以運動量這麼大
上班日就沒辦法了運動量這麼大了.....
而且上班時間的飲食不是我可以這樣控制的
有什麼吃什麼
另外我都不是一口氣吃完的
就可能吃了牛排之後 還是很餓 在吃什麼
過一陣子後還是餓 就又吃了什麼這樣子的

加上我的確一個禮拜掉個0.7-1公斤左右
（只看體重是因為最近才有想練精實一點的想法，所以沒有實行很長，想過2個月再量inb
ody）

體重掉落好像是正常範圍 肌肉都有正常痠痛 睡眠沒出問題
甚至比之前看心情運動還亢奮很多
Ps我喝的水也應該有達標吧...
因為我有喝黑松茶花綠茶（一罐可能分1.5天 喝完 ，純粹紓解無法喝飲料的苦）
然後之前有看到因為有喝茶 利尿 所以水要喝更多
按照寶特瓶容量我應該也有喝到3000


請問各位大大我該怎麼調整比較好
是不是要買那種比較有飽足感的代餐吃？
我前年減重沒有這個問題......
現在遇到有點不知所措
還說是不是因為我特地少吃了澱粉特別餓
我那時候減重沒有特別注意 一樣便當照吃
謝謝大家耐心閱讀了
我的文章架構常常也想什麼就打什麼被說看不懂
這次有注意要怎麼打但是剛剛看了一下好像還是有點糟糕囧：



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※ 編輯: kuku889237 (36.227.161.115), 05/14/2019 04:10:10
推 wedman: 有運動真的容易餓  然後看完這篇我也想吃東西了            05/14 06:39
我剛剛游泳完.....超級無敵餓的 T_T
推 skyblue4430: 算一下一天的熱量，達標的話就以水煮青菜或沙拉充飢
→ skyblue4430: ，不要太餓才能持久，斷食等不會太容易餓時再開始
T_T我已經不想啃生菜了
我已經達標了所以才不敢再吃
可是飢餓感很重呀為什麼...
我之前實行16/8的時候非常輕鬆
甚至還可以空腹鍛鍊都沒問題
我在想是不是上一份工作太忙太累
可以忘記飢餓感
換了工作之後比較輕鬆點的緣故
不然就是我上了年紀了囧
※ 編輯: kuku889237 (36.227.161.115), 05/14/2019 08:00:18
推 isud40401: 外顯油量要多點，別喝茶花綠茶、未發酵或半發酵的茶類
→ isud40401: ，它們有去油解膩的效果容易勾起食慾。
請問外顯油量是什麼意思我第一次聽到...
好 我戒茶。
※ 編輯: kuku889237 (36.227.161.115), 05/14/2019 08:02:09
推 zusammenjoo: 我也覺得越清淡越快餓，我是會準備香蕉或堅果當點心
堅果熱量也不小呢.....T_T而且我怕不小心過量
不過我會試試看且克制
推 halulu: 你還真心想聽肯德基的唷...                               05/14 08:23
我覺得聽起來有道理 可以試試看
推 isud40401: 「外顯油量」拿鹹酥雞當例子，平常買都會外酥吃起來爽
→ isud40401: 口，
→ isud40401: 所以你會吃比較多。如沒有搶酥外表油就顯多吃起來就膩
→ isud40401: 口吃不多。
→ isud40401: 吃牛排要適量沾他們附的醬，通常那些都是油加少量麵粉
→ isud40401: 調味的，
→ isud40401: 有讓油外顯的效果。其生理機制就吃多油，膽汁分泌回饋
→ isud40401: 大腦產生飽的感覺。
推 pennyea618: 我餓的時候吃三大匙優格+一顆蘋果 超飽
我我我一罐優格跟水果吃完還是會餓T_T
推 emmaloa: 吃堅果
謝謝你
→ ChungLi5566: 餓就吃=胖  飢餓感只會持續1~2小時 忍過就好
其實我早上游泳完到現在逼自己不吃
然後剛剛睡醒了（生理時差）
感覺有哪麼耐餓一點了
可是現在變的很不敢吃
感覺吃什麼都好吸收

推 chunning1202: 很容易餓+1 超困擾
真的！
推 tilthend: 多吃蛋白質比較有飽足感
我覺得我快過量了...文章打的不夠多嗎
推 dehors: 我都吃堅果 堅果很耐餓 其中杏仁蛋白質高特別耐餓
→ dehors: 還有茶葉蛋 吃個兩三顆就能撐很久 很營養 熱量也不高
→ dehors: 碳水類真的很快就餓 特別是有運動習慣的人
我其實碳水出現的已經很少了
牛排附的咖喱飯份量一拳頭而已
推 fashsboy: 有運動習慣碳水要多吃
我是在想要不要增加地瓜等等
推 dehors: 碳水要吃多少要看你的運動目標是什麼 要減肥==>少吃
→ dehors: 要增強運動表現==>多吃
我其實除了游泳沒事不會把自己操的很累
游泳是因為怕游太慢後面追上加上跑道不能停下來 所以運動表現少
推 bear010808: 有氧少一點 多一點重訓
可是其實我也蠻喜歡有氧的欸！
推 Hanneke: 看得我也餓了XDDD
我是不是要在鉅細靡遺一點
那香嫩可口的牛排 無處安放的魅力
推 NaTaO3: 我都吃 茶葉蛋 吃三顆也不會胖
  納會太高吧！
我其實也很愛吃蛋一天也快4-5顆了
可是水煮蛋比較多（電鍋方便）
推 deuxhug: 你需要把碳水都戒掉就不會餓了
這...我不太想實行生銅飲食 低碳水就好了
→ Clairewu: 香蕉跟水煮蛋很有飽足感
我吃水煮蛋真的還好！T_T
→ fashsboy: 碳水都戒掉就不會餓是哪國的研究結果
我早上6:00游泳 在家就暖身完下水
因為泳技不好被追殺還喜歡去長泳跑道
因此短短時間內已經很喘
6:40分上來  回到家順利睡死

剛好再過20分鐘滿16個小時
覺得好像自己可以耐餓一點了但是真的很餓很餓

預計等等進食後
一樣牛排不醬不麵換蛋
蒸花椰菜 沙拉一盒 優格
豆漿無糖

吃完後一小時再去重訓加上登階機

傍晚吃小火鍋跟水煮蛋兩顆

晚上玩玩有氧課（拳擊）
※ 編輯: kuku889237 (36.227.161.115), 05/14/2019 13:43:02
推 ttcml: 蛔蟲（誤）要不要去看個新陳代謝阿
我一直有在看中醫調氣血循環 下一次問一問
推 heartdie: 真的超容易餓 餓了就很低潮 心情不好 哭哭
對 而且胃不舒服
這時候就覺得很想死嗚嗚嗚嗚
推 eclipse07: 找別的事做 忙起來就不會那麼餓了( ･ ω･ )(我是發現
→ eclipse07: 我閒的時候就特別想吃這個吃那個啦(；・∀・)
嗚嗚嗚嗚可是我是餓不是嘴饞呀
推 e7887e7887: 如果是只有這星期特別明顯會不會是生理期快來了？
我生理期剛走......不是這星期特別明顯
而是想要結實一點後開始這模式很容易餓
然後我拿這幾天有休假舉例
※ 編輯: kuku889237 (36.227.161.115), 05/14/2019 16:25:18
→ skykenny611: 無法忍受飢餓～代表這方法不適合你
→ skykenny611: 崩潰前趕緊改變吧
推 whoisanky: 我也超容易餓 買了很多芭樂 小番茄 低熱量的鹹湯沖泡
→ whoisanky: 飲品 起司片 鹹鹹辣辣的海苔片 微代糖的氣泡水 零卡的
→ whoisanky: 蒟蒻 無糖優格 藍莓 反正各種看起來熱量不高的東西 看
→ whoisanky: 看能不能打發覺得餓的時候
→ whoisanky: 真的不行就買商店的雞胸肉片來吃
→ whoisanky: 還有杯湯冬粉
推 sakurai0125: 我也覺得自己的胃像無底洞 超容易餓 而且很餓的時候
推 dollshin2: 五花肉 肥肉多吃試試看
推 bluelanti: 很容易餓+1 看的好餓+1
推 theycatherin: 容易餓舉手QQ，可惡我現在好想吃東西……
我只有禮拜二16/8成功嗚嗚嗚嗚
昨天晚上運動量有點大 練完臀腿，上半身都還在酸痛的時候跑去上一堂很累的有氧課

出來的時候腳都軟了然後就買一支甜筒吃了（嗚嗚嗚嗚好後悔）
※ 編輯: kuku889237 (36.227.161.115), 05/15/2019 14:56:05
推 dollshin2: 運動完本來就是要進食啊...甜筒寧願在運動後吃
推 ytap0: 我也是都超級餓,照吃.放棄控制體重
推 Hirajima: 會餓代表有東西不夠，感覺可以多吃一點，擔心的話建議休
→ Hirajima: 息一天，去看營養門診，他們會幫你開適合你的食物份量，
→ Hirajima: 可以依照個人情況微調
推 kalmia46: 我身高體重跟妳差不多，也是食量大又容易餓
推 yawpb: 我也在16/8，空腹時間是挑晚上8點到隔天中午12點，偶爾會破
→ yawpb: 戒，通常是因為聚餐或健身完補充熱量，導致超過晚上8點還有
→ yawpb: 進食。破戒的隔天我覺得會特別特別容易餓！！後來發現，本
→ yawpb: 來不餓是因為快要肚子餓的時候我就進入睡眠狀態，早上撐到
→ yawpb: 12點對我來說沒有難度。但破戒的話要我熬過12小時不吃東西
→ yawpb: 卻很難。我覺得你可以根據作息調整一下16/8的時間，找到最
→ yawpb: 容易達成的空腹16小時，其他時間就放膽吃吧！
→ yawpb: 關鍵是在肚子餓之前就寢><
推 wsxq123: 吃的東西不對 碳水太多了
推 wsxq123: 濃湯裡面勾芡太多很胖的
推 wu0h96: 六點吃完一個便當八點就好餓
推 pinyi319: 我也是易餓食量大的女生，發現增加油脂與不同型態的蛋
→ pinyi319: 白質（魚、海鮮、魷魚）有改善，尤其油脂，堅果、各種好
→ pinyi319: 的油拌食物，我猜牛排應該是瘦肉，菜單感覺油脂與青菜
→ pinyi319: 不足，因為餓就會吃下其他不該吃的食物，像芭樂也較有
→ pinyi319: 飽足感，我幾乎天天吃