[問題] 需要燕麥或乳清補充蛋白質？

[Potatato310 (名稱重複)]

我三個月前身高/體重、體脂肪率分別是176/87、28%。是個不折不扣的大肥宅。

現在自體在家重訓達到175/80、23%（QQ不知何故越練越矮）。我發覺體脂肪降不太下來了，我知道應是我蛋白質吃不夠多。

雖然平常一天大約4顆蛋，早上兩顆水煮蛋，中午一根雞腿加一大把青菜，晚餐大都只有碳水化合物加蛋（外食很難搞到好的雞肉或魚肉）。總之蛋白質是壓倒性的不夠！！

那麼我應該選擇燕麥或乳清之類的補充蛋白質來源嗎？
哪個會比較好？
我希望在早餐吃燕麥或乳清，把蛋留到中午吃，這樣觀念正確嗎？



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推 eclipse07: 燕麥主要還是碳水～
→ opm: 期望吃燕麥補充蛋白質是蠻奇特的想法,吃幾顆茶葉蛋如何?
推 shihptt: 發大財
推 ttcml: 也是有即食真空雞胸肉啦，就是價格不可愛
→ AaronRodgers: 燕麥+乳清一起吃啊
→ Potatato310: 我想我一天吃這麼多蛋沒問題嗎？
→ Potatato310: 那麼乳清就可以了，謝謝你們，我來去挑一些試試
→ ken781222: 主要是吃到足夠蛋白質，多少顆蛋就要自己算
推 dollshin2: 減肥不吃乳製品
→ Potatato310: 乳制品是指牛奶之類的嗎？
→ Potatato310: 可是我為了蛋白質量足夠也必須喝牛奶。
→ Potatato310: 我想吃脂肪應該比吃碳水好吧？
→ ken781222: 乳清是起司製造時的副產品，屬於乳製品
→ ken781222: 但"不吃乳製品"不知道是根據什麼原理，願聞其詳
→ dollshin2: 乳製品會直接促進胰島素 我喝沒辦法瘦 你試試看
推 SSID2244: 不喝乳製品原因蠻多的 有些人是會腸胃不適 也有是皮膚
→ SSID2244: 敏感的喝乳製品會容易長粉刺痘痘 乳清也一樣