[減肥] 決定要開始好好控制體重了啦

[WASABEE (又嗆又辣< (￣︶￣)>)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：33
身高：159
體重：57
BMI：22.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28（距上次測量已有一段時間，不確定是否有誤差）

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：因都外食所以都以方便取得為主

早餐：蒸地瓜/起司蛋+無糖熱豆漿

午餐：自助餐油雞腿/蒜泥白肉+大量青菜+菇類/豆類

晚餐：鹹水雞、滷味、香菇雞湯之類(選擇上會以原型食物為主)


日常作息時間：至少睡滿7小時


生活型態：久坐的上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是(有過1次，當時重感冒)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：打算每天快走一小時以上(下班後+趁母親節期間買的HY-20603A)

減肥緣由：

前年底體重一度要突破60大關
下定決心跟同事一起低碳減肥
花了半年左右的時間 體重好不容易來到50初
當時心想著在一兩個月一定能邁入4開頭
但 事情往往不是憨人想的那麼簡單...
正開心的打著如意算盤時
天公伯送了一份大禮給我(驗出了兩條線...)

就因為這樣放棄了減肥 徹徹底底的匪類了一整年
這期間在醫生的監(罵)督(聲)下
我還是硬生生的胖了13公斤...
現在已卸貨5個月左右了
卻還有5公斤左右的肉對我不離不棄
認真想突破生孩子以後瘦不回去的魔咒
要重回低碳飲食加運動的懷抱了

然後，目前最可怕的是同事們一天到晚放甜食在我桌上誘惑我，要抵死抗戰了!

希望這次能夠挑戰成功(握拳


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.111.77
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557841172.A.F00.html
※ 編輯: WASABEE (223.137.111.77), 05/14/2019 21:44:41
→ tomorrowsnow: 晚餐少油吧！水煮雞肉加沙拉（不含醬）如何？
這部份因為都外食 只能找接近的東西吃了> <
推 foxbak: 有這種同事好像蠻幸福的 加油
第一次感受到物理性的愛(幸福一次 +0.5kg)
推 shihptt: 麻麻辛苦了，發大財
一起發大財!!
推 Radmas: 動起來吧! Fighting Fighting
賀!!
推 isud40401: 辛苦了！祝您圓滿成功！
謝謝 我會努力!!
推 bassh: 恭喜恭喜！
推 yiyun51: 加油！
推 lambtyger: 滷味不要吃，加油！
會盡量少吃!!
推 v2266514: 滷味的料要挑一下 加油
好 我會以原型食物為主
推 momolive2008: 減重的話滷味不太ok，吃不飽+滷過熱量高+不知不覺
→ momolive2008: 夾過量，可以的話還是同時選有菜肉飯的食物
→ momolive2008: 然後滷雞腿也要剝皮吃，雞腿的油脂很高，滷過的熱量
→ momolive2008: 又更高
這邊我會注意 但其實之前反而是因為油脂不夠體重一直不動
所以都是靠吃雞皮補充油脂說
推 shionyuki: 而且滷味鈉含量會不會太高對身體造成負擔?
推 dollshin2: 鈉吃多其實沒差 不用想太多
推 happyfunny: 原po運動量不大，鈉吃多真的沒問題？
這邊因為最近買了平板跑步機
會開始讓自己每天盡量找時間跑一下的
→ dollshin2: 鈉又被污名化了
→ happyfunny:  https://i.imgur.com/pw5sK9D.jpg
→ happyfunny: 別再亂教了 下次自己說過什麼都忘了
鈉這邊我會多注意的 也會多喝水幫助代謝
但其實之前有人是跟我說 低碳(偏生酮)的方式
鈉會流失的比較快 所以最好多補點鈉
但我是根據身體的聲音走 覺得需要在補這樣
※ 編輯: WASABEE (223.137.111.77), 05/15/2019 15:49:02
推 prettysasa: 晚餐小七沙拉不醬不錯
推 dollshin2: 我講的跟鈉有關嗎????? 你才在亂教吧
→ dollshin2: 無知就不要推文好嗎???
→ dollshin2: 熱量赤字下面的論文你是故意忽略嗎???wwwwwwwww
推 dollshin2: https://reurl.cc/RQ4mZ 用點腦子多看看新知好嗎
→ dollshin2: https://reurl.cc/Vq6g5
推 dollshin2: https://reurl.cc/Kvkzy 不要斷章取義 熱量赤字文章
→ dollshin2: 還是你看不懂英文??
推 TSMLustboy: 蒜泥白肉很肥啊@@
→ shihptt: http://i.imgur.com/TSarnJo.jpg
→ shihptt: 9個月減21kg脂肪，
推 nainaiyo: 加油加油 飲食控制上偶爾可以給自己一點空間吃想吃的 才
→ nainaiyo: 好維持下去喔！畢竟是長期下來的 維持良好的飲食習慣是
→ nainaiyo: 最重要的