[問題] 182/55 瘦宅增重增肌請益 Inbody

[kkaakkaa2435 (奇諾)]

https://i.imgur.com/IMuRQU2.jpg
去年兵役體檢還沒站穩就壓下來變常備役，
上個月體檢複檢突然跳到免疫，
量完Inbody對照又變成替代役體位XD

是的，就是這麼莫名其妙的身高體重
體脂測三次分別為13 15 12.5
問題應該出在骨骼肌重要增加，想知道最有效益的增加方法
體脂肪不知道需不需要變多，目前抱著變多也無所謂的態度(有能耐你就變多吧？

健身房業務有打臉我過去以為要健身要先增重的方法是錯的
白喝了好幾桶GNC，兩個禮拜前開始健身之後，
慢跑開始比較不會喘了(健身前後各約2KM)，但偶爾還是會腹痛，無視它

查了一下我需要的蛋白質，結果有點眾說紛紜，出入差有點多，
我抓大概蛋白質70g~115g，熱量的話大概是2500大卡，目前還無暇控管熱量

我自己目前習慣是下午慢跑2km，拉筋，
做一輪新手氣壓式的健身器材（20下3組，重量約在5 腿能到6~7），
再慢跑2km，收操；作一休一，
洗完澡吃晚餐SUKIYA 牛丼超值碗 蛋白質約23g；
回家喝高蛋白MP (兩匙蛋白質共50g 甜到爆!)
有能力再吃Costco的卜蜂雞胸肉蛋白質43.4g，

大概是這樣，休的那天可能就會比較隨便吃(不確定需不需要喝高蛋白?)
，蛋白質總克數攤平。
不知道這樣有沒有問題？
參照inbody有什麼其他我沒提到的盲點也拜託告訴我～
然後目前想換器材了，有偷摸了一下躺著推腿的，左右手分開拉划船的，
往前的胸推，彎肱二頭肌的（都不知道名字好尷尬，版上說的也不確定是哪台），
有菜單能開的話就太好了QQ

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→ kkaakkaa2435: 抱歉忘了補充，中期目標(可能是長期抗戰)是65公斤
→ kkaakkaa2435: 太遙遠的未來我還不敢想
→ tomorrowsnow: 條件允許我建議請教練，教你怎麼正確用器材
→ tomorrowsnow: 以你的體重想吃什麼就吃吧！這會是你最快樂的時候
→ kkaakkaa2435: 了解.業務是建議我不要吃油炸 維持脂肪重
※ 編輯: kkaakkaa2435 (180.217.89.125), 05/16/2019 00:29:53
推 JustWinslow: 狂吃肉 吃到爽 天天吃兩個雞排
→ JustWinslow: 餓就吃 一天吃5餐 然後狂重訓 碳水 蛋白質狂衝
→ JustWinslow: 182 至少要增到75吧
→ JustWinslow: 骨骼肌目標40 加油 好羨慕
→ kkaakkaa2435: 我知道要狂重訓 但是具體要做什麼呢（被打
→ kkaakkaa2435: 胸背腿分開練的話 一天只碰3個器材左右就好？
→ kkaakkaa2435: 我的人生巔峰還沒突破60，我覺得門檻好高..
→ tomorrowsnow: 業務感覺不專業，動作要有人在旁邊看避免受傷
→ tomorrowsnow: 如果你不怕，直接請教現場的巨巨
→ kkaakkaa2435: 業務可能沒有很想教 本來想請他帶一系列的操作
→ kkaakkaa2435: 怕！我怕！我都逃來這邊問inbody了xd
推 asukaka: 你就是狂吃，優先攝取高蛋白食物加上阻力訓練，忌口是為
→ asukaka: 了健康，要不然你亂吃（有運動）應該也還好，如果你是吸
→ asukaka: 收不好的話剛開始吃那麼多蛋白質可能會拉肚子...
推 asukaka: 一天3個器材太少..你剛開始不需要一次專練一個部位，可以
→ asukaka: 2-3個，一天總組數基本先都20組，可以腿+胸、腿+背、肩
→ asukaka: 手上身，腿都優先練
推 asukaka: 建議腿前側後側不要一起練
推 asukaka: 有氧可以不用做那麼多專心重訓，重訓前不要做靜態伸展（
→ asukaka: 我不知道你的拉筋指什麼）。因為不知道你肌力如何，剛開
→ asukaka: 始真的很弱的話可以先以肌耐力為主（多組數及每組次數）
→ asukaka: ，要肌肥大就往6-8下力竭，剛開始練常常會覺得自己沒力了
→ asukaka: 就停了，但其實那個沒力之後還需要再多做1-2下
→ Rum8137: 真的超瘦
推 smellyder: 我180/80都沒啥肉了
推 tingchan: 這身高體重!!!女生應該不敢站你旁邊吧，會被嫌到爆
推 isud40401: 也太瘦了吧！多吃多勞動很快就壯起來了！
→ Audien: 好瘦
推 yuefang: 肥宅我好羨慕RRR
噓 csluling: 瘦皮猴