推 jang2: 三餐攝取的蛋白質感覺根本不夠啊 05/18 10:54
推 dianwei6599: 飲食方面調整看看 05/18 11:09
推 isud40401: 算有進展了！慢慢來 05/18 11:44
推 v2266514: 應該還是飲食的問題，po 幾天詳細的飲食參考看看 05/18 11:46
→ metallolly: 飲食 然後課外看能不能抽空多1-2天有氧 05/18 11:53
推 weiweitwo: 飲食除了午餐幾乎都NG 要嘛份量太多 要嘛就是太重口味 05/18 12:19
推 lambtyger: 滷味NG 05/18 12:24
→ kb76123: 謝謝以上回覆，小弟一直覺得要吃到一天的TDEE 05/18 13:12
→ kb76123: 但又不知道該怎麼吃比較好 05/18 13:12
→ metallolly: /心得 有很多前輩們的飲食可以參考 05/18 13:27
→ latin0126: 飲食完全不行 你的運動只是維持肌肉而已 飲食調整下去 05/18 13:42
→ latin0126: 開始才會很明顯 05/18 13:42
推 link1234: 滷味應該不要吃，要多吃有營養的東西，少吃垃圾食物! 05/18 14:13
推 zz25678606: 應該是蛋白質吃不到 05/18 14:34
→ avalox: 早餐兩個三明治ng到爆，碳水太多了，建議一個小地瓜加白 05/18 15:18
→ avalox: 煮蛋就好。午餐飯最好減到1/3。晚餐滷味的話，除非你的工 05/18 15:18
→ avalox: 作是勞力型，不然加意麵會毀掉你所有努力，最好晚上都不 05/18 15:18
→ avalox: 要碰碳水了 05/18 15:18
推 shirley55555: 寧可吃飯也不要意麵 05/18 15:39
推 ttcml: 覺得你青菜有點少 05/18 16:47
推 blackcat1129: 滷味太肥了 我都不敢吃外面賣的滷味 高油脂高鈉 05/18 16:58
→ blackcat1129: 你沒發現外面的滷味都浮了一層油在外面嗎 05/18 16:59
→ blackcat1129: 早餐兩個三明治太多 外食便當高油脂 晚餐還吃了臭臭 05/18 17:01
→ blackcat1129: 鍋或滷味 簡直太肥了 05/18 17:01
→ blackcat1129: 自己煮跟減少精緻澱粉攝取 運動量也太少 05/18 17:01
→ blackcat1129: 還有炭烤雞腿也是很肥 雞腿本身油脂已經偏高了 醬的 05/18 17:03
→ blackcat1129: 熱量更高 05/18 17:03
推 blackcat1129: 工作上的走動跟勞力不能算運動量 除非你是工地扛鋼 05/18 17:07
→ blackcat1129: 筋搬水泥 05/18 17:07
推 ZincSaga: 晚餐太NG了 05/18 17:31
→ fp737: 戒掉滷味吧 05/18 18:03
→ fp737: 從晚餐開始減熱量 , 你的體重應該很有機會瘦 05/18 18:05
推 ZincSaga: 早餐也有點太多 從飲食先開始調整 05/18 18:09
推 asmp115: 吃7動3，飲食占的比例很大，盡量多蛋白質少碳水 05/18 19:54
推 fp737: 看敘述應該運動量也不算大 , 吃的也沒有特別少 05/18 20:08
推 johnson326: 有進步了！繼續加油~ 05/18 20:13
推 jas1123kimo: 可以站內我換Line交流 05/18 20:44
→ jas1123kimo: 教練是不是只有教方法，這樣訓練量會不夠 05/18 20:44
推 tingchan: 晚餐過太爽了，碳烤醬汁都糖 05/18 22:38
推 tingchan: 外面賣的泡菜鍋，鍋裡都是加工品，滿滿的雷 05/18 22:40
推 tingchan: 運動量不足，飲食輕鬆過，這樣的減脂速度不錯了 05/18 22:41
推 WUW: 碳水太多 蛋白質太少 05/19 00:33
推 swgun: 碳水暴量就不要說什麼原型食物了 05/19 03:20
→ mimiyu: 很不像正在減肥的人的飲食 05/20 11:08
推 marry1213: 這樣吃說在減肥? 05/20 11:15
推 ctr1: 脂肪跟體重都降了，骨骼肌沒掉有進步了啦 05/20 11:27
→ hisashi: 訓練太輕鬆 05/21 13:29
推 sula77889900: 滷味的鈉含量很恐怖，常吃的話身體會出問題 05/21 16:55