[問題] inbody結果及菜單求批

[wltaikt06 (I am starving)]

魯妹自知為體脂高的泡芙人，附上inbody ：
https://i.imgur.com/jtmeS0P.jpg

備註：身高156

目前有購買CSL的線上課表，共八週計畫現在是打算先按表操課

飲食的部分也開始使用myfitnesspal 及食物秤計算卡路里
myfitnesspal 給我的一天卡路里為1200

9點
早餐：香蕉一根+大醇豆豆漿下去打成350ml
            +全家茶葉蛋2顆

12點
午餐：subway 6吋，肉隨機看心情
           +麵包會選蜂蜜燕麥+甜蔥醬or蜂蜜芥末
           /或全家飯糰系列+水果和茶葉蛋/全家地瓜+水果和茶葉蛋
           (午餐多吃subway or 全家居多)

約晚上7-8點
晚餐：水煮或烤的雞胸肉/雞里肌肉 100g
            +水煮蛋1顆+水煮玉米筍70-80g+水煮秋葵70-80g

如嘴饞會吃些腰果或無糖優格
喝水量每天約1000ml.....如有去運動會多個500ml吧...

運動的CSL課表內大概分為上半身、下半身、腹部及有氧在一週跑完各部位

想請問以目前的體態，以減脂為目標這個飲食菜單要改善的有哪些地方？

inbody上面有一些上網查資料做的筆記，腰臀比的部分網路上表示這個為中心肥胖型，而
我也確實水桶腰非常嚴重，有氧的部分僅會在腹部及有氧日做，是否需要增加腹部及有氧
的次數？
如練其他部位後再做有氧會影響效果嗎？

謝謝大家！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.172.192
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558260327.A.E14.html
※ 編輯: wltaikt06 (110.28.172.192), 05/19/2019 18:17:48
推 sy25789: 喝水太少
這個....無法辯駁QQ 目前盡量改善中
推 line6sorrow: 只有 51.6公斤 35.6的體脂率，再純減脂會剩什麼
有重訓增肌唷，只是這個脂肪量過高所以才想再針對減脂
推 whobirdsit: 身高一樣路過，subway醬料可以選橄欖油，另外好難想像
→ whobirdsit: 51.4kg卻有超過35%的體脂是什麼樣子…
就是肥宅樣 哈哈
推 boy1031: 長期不當減重吧 肌肉量超少 脂肪量超高
其實是沒在減重...並沒有以節食減過肥，但運動量非常不足，隨著年紀增長一發不可收
拾呢
推 may8010: 只有51真好…
以前45左右，但也是沒肌肉的類型
→ kenneth5210: 水超少
好！改進！
推 ctr1: 牛逼  骨骼肌肉<脂肪
早上空腹先跑到健身房量的，應該相對沒有其他因素干擾
※ 編輯: wltaikt06 (110.28.172.192), 05/20/2019 12:44:00
推 shihptt: 吃ok了啦，加油
推 whoismama: 我之前51kg體脂肪39（羞愧路過）
推 route666: Subway 網站有熱量 如果沒有選肉又加甜蔥醬應該會超過60
→ route666: 0大卡